Дневник питания и тренировок за 11.04.2022

Вчера был очень насыщенный день и ходьбой в 12000 шагов, и впечатлениями. И вообще вся неделя из-за ежеутренних прогулок и дополнительных вкусняшек была чрезмерно интенсивной по сравнению с привычным образом, ритмом жизни. Сегодня хочется отдохнуть, скинуть эту новую волну, нейтрализоваться, упасть обратно в зону привычного, побыть без всего этого нового. Хочется отдалиться, отступить на несколько шагов, чтобы лучше разглядеть это новшество и поразмышлять о нем: нужно ли оно мне или нет. Всю эту неделю я словно примеряла на себя спорт в форме ходьбы, как платье, а сейчас сняла его и сижу смотрю на него. Мне нужно решить: буду я его носить или нет. Это непростое платье, оно очень сильное, интегрируясь в мою жизнь, оно затрагивает все сферы: тело в постоянном напряжении, больше еды в течение дня, нужна новая одежда, распорядок дня, финансы. Но мне кажется, что это иллюзия будто я могу его снять и просто оставить. Мне хочется чувствовать, что это я в контроле, когда на самом деле оно уже вцепилось в меня со всей силой, невозможно отмахнуться от того, что это лучше для здоровья, что можно есть вкусняшки, что приятно гулять на свободе, а все трудности с одеждой, усталостью решаемы. Ну и плюс еще есть Лисенок и Пустыня, которые держат на своем милом крючочке. Но как-то просто взять и поехать в этом новом направлении совершенно безостановочно нелегко, хочется сегодня посидеть и побыть БЕЗ, осмысливая и переваривая все это происходящее, меняющееся во мне и вокруг меня.

Каково это не пойти гулять? Каково это не есть вкусняшек? Каково это не пройти по Пустыне? Что я буду чувствовать к концу дня? Что выберу?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	225	46.4	2.9	0.4	8
Свекла (Варка со сливом)	75	23.3	1.1	0.1	4.6
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	75	72.6	15.8	0.9	0.3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Итого	548	314	30	13	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	216	188	4	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	225	46.4	2.9	0.4	8
Свекла (Варка со сливом)	75	23.3	1.1	0.1	4.6
Капуста белокочанная, квашеная	13	3	0.2	0	0.4
Хлопковое масло	5	45	0	5	0
Боржоми	135	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	26	39	6.1	1.7	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Маслята (Варка без слива)	20	1.7	0.5	0.1	0.1
Итого	569	272	19	14	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	165	158	3	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Маш (бобы мунг)	35	105	8.2	0.7	16.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Мандарин	27	10.3	0.2	0.1	2
Итого	282	341	18	13	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	30	18	0.3	1	2
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2730	24	0	1	3
Итого за день	4510	1299	76	60	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ближе к вечеру стало уныло, калорий не осталось, вкусняшек не было, захотелось срочно выйти. Хотя все еще чувствую накопившуюся усталость, болит нога, а теперь еще и пальцы натерла. Кроссовки еще не купила, но уже посматриваю в эту сторону 😉

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3900	3900

Результаты за день

Энергозатраты: 81 ккал

Количество шагов: 3900 кол

Белая кошка 11.04.2022 07:41

У Вас очень значительные успехи! 🌹 Начинали с 5000 шагов, а вчера уже 12000. Это круто! 👍 Здесь как и во всем, нужно продержаться 3 недели, за которые вырабатывается привычка. Идут этапы осознания, отрицания, принятия, а через 3 недели организм привыкает к этому стрессу и все становится нормой. Удачи Вам! 🙏🌹🌹🌹🤗

Мартинка 11.04.2022 08:45

Иногда возникают такие мысли на пути к любым своим целям. «Зачем мне это всё?»
На такие моменты хорошо помогает блокнот с мотивациями. Раньше вела его в бумажном варианте, сейчас в электронном. Просто открываю и читаю. Мотивация крепнет.

Лиза 11.04.2022 11:34

Белая кошка, спасибо, я не сдаюсь, я даю себе время привыкнуть к новой высоте 😊

Лиза 11.04.2022 11:35

Jade Bratz, 😉👍

Лиза 11.04.2022 11:36

Мартинка, спасибо, я думаю, мне просто нужен отдых от всего этого. Мне его советовали еще несколько дней назад, но сегодня прям уже точно он стал необходимостью.

Лиза 11.04.2022 11:47

Я озадачена и удивлена! Сегодня, когда я НЕ ЗАНИМАЮСЬ СПОРТОМ, моя соточка намного ближе к призовым местам в топе за месяц, чем когда я занимаюсь спортом! Кто-то недавно писал, что с рейтингом что-то не так и слишком много баллов получают рационы с наименьшей калорийностью. Теперь и мне начинает так казаться. В голове не укладывается: как может день с 12000 шагов вообще не попасть в топ лучших, день с шагами и силовыми валяться на 76м месте, а день, когда я вообще сижу дома и не занимаюсь спортом и тупо меньше ем из-за этого, красуется среди лучших? Как могут мои рационы с рейтингом в 90% быть ближе к топу из-за меньшей калорийности, чем дни, когда я ела сотку и ходила по 9-12 тыс шагов? Ощущение, будто сам МЗР шепчет на ухо: да ну ее эту ходьбу и эту сотку, я тебе ее все равно не засчитываю, просто меньше ешь и все будет тип топ. Эдакая антимотивация. Блин, ну мне нравился подход мзр в питании, может быть, я чего-то не догоняю и мне кто-нибудь обьяснит эту логику? Типа в приоритете смотивировать людей на похудение и уменьшение порций, а все нюансы просто невозможно учесть? Это пока что лучшее оправдание, которое я смогла придумать. Зато если завтра не выйду, то смогу это свалить на мзр 😂
Или все дело в том, что есть сотку и ходить при этом является багом, который до сих пор оставался незамеченным? Что ж, воспримем эту ситуацию, как однозначно полезную: без поддержки со стороны мзр ни моей соточки, ни ходьбы, я остаюсь наедине с собой и своими доводами и мне самой решать, буду я продолжать или скину. И мзр не обязан решать вместо меня, брать ответственность и поддерживать. Здесь ты совершенно одна: тебе надо - делай, не надо - не делай, мы тебя довели, а теперь ты сама для себя решай.
Однозначно придется что-то скинуть. Либо сотку и ходьбу ради топа, либо топ лучших ради сотки и ходьбы. Парадокс. Получается, что вести дневник тренировок невыгодно? И все "спортсмены" остаются за бортом топа лучших? Но сайт называется "мой здоровый рацион", а не "мой здоровый спорт". Все равно печалька

Светлана К 11.04.2022 15:06

Лиза Фрей, где-то там внизу в отчетах, после дневника, выходит так, что самые полезные - укроп и петрушка. Просто основная мысль - продукты с большим количеством витаминов и малой калорийностью. Думаю, отсюда все "странности". Наверное, всё мдеально сделать сложно, в смысле всё, всё, всё учесть.

Лиза 11.04.2022 16:44

Светлана К, ооо спасибо за новую мысль 😃