Лиза

07.04.2022 06:16

Дневник питания и тренировок за 07.04.2022

Прошла еще чуть больше, чем вчера. На этот раз ради меда в сотах - давно не ела, буду весь день обьедаться 😋
Нашла свои старые походные ботинки и поэтому идти было как будто легче и удобнее, ноги сами несли. Но заметила, что в какой-то момент непременно становится очень жарко, хочется снимать шапку, растегивать куртку. Не знаю что уж там происходит с телом на физическом уровне (хотя было бы интересно узнать), но после такого выплеска энергии силы и бодрость идут на спад. И если раньше я ставила себе индикаторы "до светофора", то теперь решила опираться на этот сигнал тела - стало жарко, значит, пора идти назад, а то иначе потом буду еле плестись под конец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	30	18	0.3	1	2
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Итого	274	157	1	1	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	225	46.4	2.9	0.4	8
Свекла (Варка со сливом)	75	23.3	1.1	0.1	4.6
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Маслята (Варка без слива)	20	1.7	0.5	0.1	0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	75	72.6	15.8	0.9	0.3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Итого	557	306	31	13	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	216	188	4	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	225	46.4	2.9	0.4	8
Свекла (Варка со сливом)	75	23.3	1.1	0.1	4.6
Капуста белокочанная, квашеная	13	3	0.2	0	0.4
Хлопковое масло	4	36	0	4	0
Маш (бобы мунг)	35	105	8.2	0.7	16.1
Боржоми	120	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Скумбрия холодного копчения	26	39	6.1	1.7	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Итого	578	369	27	14	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	165	158	3	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	220	225	10	12	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	30	18	0.3	1	2
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2730	24	0	1	3
Итого за день	4740	1430	77	59	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчерашние упражнения для рук совершенно не понравились. Возможно, это и сподвигло меня пройти сегодня еще дальше - лишь бы упражнения не делать. Интересно, что будет, если я буду ходить и напрягать ноги, а руками не буду заниматься? 😃🤔

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7600	7600

Результаты за день

Энергозатраты: 157 ккал

Количество шагов: 7600 кол

Лариса Брусенцева 07.04.2022 07:30

Отличный результат! Поздравляю!

Лиза 07.04.2022 08:01

Лариса Брусенцева, спасибо за поддержку 😃🌺

Наталия 07.04.2022 10:30

Молодцы так и до 20 - 30 тыс в день дайдете...затягивает очень! У меня еще программа есть самсунг хелф ..и там мировые соревнования ...меня это очень подстегивает много ходить.

Лиза 07.04.2022 10:34

Наталия, спасибо 🌹 до двадцатки в день мне еще далекооооо 😃
Посмотрела эту програмку - класс!! Присоединилась, в пустыне участвую, уже 7000 шагов засчитано 😃 становится толтко интереснее!!! Чтобы сделать 200 000 шагов за оставшиеся 23 дня, нужно увеличиваться еще на +1000. Вот это мотивация, вот это игрулька! Я в восторге! Спасибо огромное!!!
А вам сколько осталось?

Татьяна Дудина 07.04.2022 10:47

Может, разочарую вас, но ходьба в большей степени- это кардиотренировка, пройдёт пару недель- месяц и нагрузка станет привычной.

Наталия 07.04.2022 10:59

Лиза Фрей, еще 110 тыс, но сегодня думаю останется меньше 100
пришлите ваш Qкод в личку я вас в друзья добавлю

Наталия 07.04.2022 11:02

Лиза Фрей, Кстати насчет рук, видела молодых девушек они маленькие гантельки по 0,5 кг в руках носили и как бы руки качали во время ходьбы ... вот думаю эфективно ли это для рук

Лиза 07.04.2022 11:43

Татьяна Дудина, а в чем разочарование? 😃 я не поняла. Наоборот жду быстрее бы уже стало легче

Ilana 07.04.2022 11:48

я одеваю утяжелители на руки по 1 кг каждый и во время ходьбы делаю различные упражнения для рук. Вы равномерно распределяете нагрузку? через какое время после начала начинает становиться жарко?

Лиза 07.04.2022 11:50

Наталия, круть! Спасибо за приглашение, но мне хочется дружить только здесь, сохраняя анонимность, надеюсь на ваше понимание😘

Лиза 07.04.2022 11:51

Наталия, ого, еще и гантельки на рукииии божечки, когда это закончится 😂 нам сейчас Ilana расскажет про утяжелители 😉

Лиза 07.04.2022 11:54

Ilana, а что значит равномерно распределять нагрузку? 😃 жарко становится шагов через 3500 примерно. Но потом это проходит, но и сразу как-то уже не остается запала после этого.
А можно еще про утяжелители поподробнее. То есть вы совмещаете ходьбу с упражнениями для рук, а с какой целью? Что со мной будет, если я продолжу ходить, а руки оставлю как есть? Спасибо!!

Ilana 07.04.2022 12:01

Лиза Фрей,

Лиза Фрей написал:
а что значит равномерно распределять нагрузку

не менять скорость . идти весь маршрут в одной комфортной скорости не ускоряясь и не замедляясь.

Судя по тому что написали, Вы начинаете быстро и всю энергию выкладываете сразу же не сберегаете ее..поэтому и выдыхаетесь на половине Танцую

Лиза Фрей написал:
вы совмещаете ходьбу с упражнениями для рук, а с какой целью?

чтоб руки тоже задействовать в процессе и потихоньку без напряга их подкачивать Тренируюсь

Лиза Фрей написал:
Что со мной будет, если я продолжу ходить, а руки оставлю как есть?

ничего не будет. руки останутся как есть С улыбкой

Лиза 07.04.2022 12:06

Ilana, спасибо, стало и понятнее и непонятнее что делать теперь с руками 😂 по 1кг - это по бутылке воды в каждой руке - неслабо! Мне нужно начинать с 0,33 и то явно не сейчас 😂 мотивация на вкусняшку на руки не распространяется, но зато срабатывает страх, что я стану непропорциональной: внизу накаченная, а вверху обвисшая. Почему-то в голове срабатывает, что лучше если вся обвисшая или вся накаченная, а иначе черти что 😆 спасибо, есть над чем подумать💐

Ilana 07.04.2022 12:11

Лиза Фрей,

Лиза Фрей написал:
срабатывает страх, что я стану непропорциональной: внизу накаченная, а вверху обвисшая

чтоб стать накаченной внизу это нужно заниматься бегом несколько лет и параллельно потеть в спорт зале, от ходьбы не накачаетесь, только выносливость повысится.. кажется самые маленькие утяжелители начинаются от 250 гр - штука, они вообще не чувствуются по весу. дамская сумка тяжелее

Алин@ 07.04.2022 13:03

отлично

второе отлично за рацион Хорошо

это вам

вы с утра в движении, я опять у компьютера, уже руки болят Широкая улыбка

иду на прогулку Вечеринка

Лиза 07.04.2022 13:05

Ilana, оо супер! Спасибо 💐🦋

Лиза 07.04.2022 13:06

Алин@, спасибо за похвалу🌼😊 удачной прогулки!

Татьяна Дудина 07.04.2022 13:08

Лиза Фрей,может, неправильно поняла вас. подумала, собираетесь ходьбу для тренировки ног использовать

Татьяна Дудина 07.04.2022 13:11

Ilana,и бегом ноги не накачать, к сожалению...

Татьяна Дудина 07.04.2022 13:14

Вчерашние упражнения для рук совершенно не понравились

вам дискомфортно было их выполнять? или просто скучно?

Ilana 07.04.2022 13:16

Татьяна Дудина, зачем Вам накачанные ноги? С улыбкой

Татьяна Дудина 07.04.2022 13:45

Ilana, мне нужны нормальные ноги. чтоб их накачать, надо сильно стараться, загоняться с питанием, с циклами набора и сушки

Ilana 07.04.2022 13:54

Татьяна Дудина, а сейчас у Вас какие ноги?

Лиза 07.04.2022 14:01

Татьяна Дудина, ходьбу использую для получения экстра вкусняшки без угрозы худобе 😄
Упражнения для рук делала с той же целью, на яблочко зарабатывала, но по сравнению с ходьбой совершенно не понравились: и скучно, и напряжно, и калорий мало

Татьяна Дудина 07.04.2022 14:17

Ilana,на мой взгляд, непросушенные, мягко говоря))) а на ваш?

Ilana 07.04.2022 14:20

Татьяна Дудина, на мой взгляд все в порядке, худые ноги С улыбкой

, но я не особо специалист по усушке

Татьяна Дудина 07.04.2022 14:20

Лиза Фрей,рукам не нужны большие веса, чтобы получить рельеф. я люблю тренировки на верх, 2-3 кг для дельт вполне достаточно в многоповторном режиме, под телевизорчек можно делать с теми же бутылками

Юджин (кето+ИГ) 07.04.2022 15:06

Но заметила, что в какой-то момент непременно становится очень жарко, хочется снимать шапку, растегивать куртку. Не знаю что уж там происходит с телом на физическом уровне

ничего особенного не происходит, - образуется АТФ за счёт Вашей глюкозы в крови и гликогена в тканях, усиливается кровообращение, параллельно выбрасываются излишки тепловой энергии. Кстати часть калорий улетучивается с тепловой энергией по аналогии с печью, - это для тех, кто думает, что все калории в нашем организме сгорают как в печке. Только часть, а остальное всё намного сложней. Но для людей к себе непритязательных придумали такую байку, которая часто даже работает, что наш организм подобен печке в которой всё сгорает... Сумашествие

стало жарко, значит, пора идти назад, а то иначе потом буду еле плестись под конец.

В Вашем рационе очень мало углеводов и, возможно, Ваш организм не очень тренирован. Как итог просто не хватает энергии в конце, если накатывает усталость. Тут надо или нормально углеводов в рационе, или их минимум, что бы был кетоз. Если по середине, то сил будет мало...

Лиза 07.04.2022 15:25

Юджин (кето+ИГ), спасибо большое за такой подробный ответ! С удовольствием почитала о АТФ, было очень интересно узнать, что при высвобождении энергии на продолжительное занятие с низкой интенсивностью часть также рассеивается в виде тепла.
Мой организм действительно не тренирован, так что придется потерпеть 😊
С углеводами вроде бы норм, добью еще минус 1кг и тогда уже пересмотрю свой рацион, увеличу углеводы. Спасибо за заботу 🌿