Дневник питания и тренировок за 06.04.2022

Самые энергозатратные упражнения - это приседания, бег, ходьба и прыжки.
Если ноги уже болят для бега, прыжков и ходьбы, то можно немного поприседать.
А отжиманиями много калорий не израсходовать, но для укрепления мышц на руках очень даже неплохо.

Оооо... А вы еще педантичнее и жёще меня к себе... Я только предполагаю, а Вы с аптекарской точностью следуете... Завидую Вашей воле и самоорганизованности. Полагаю, что у Вас всё получится. 

Мартинка, спасибо, очень нуждалась в этой подсказке!! 😃 ноги пока перегруженны, а руки вообще не у дел, поэтому пока даже выбора особо нет. Как грустно, что все самые энергозатратные на ногах

Валентина Николаевна, спасибо за похвалу 🌹 странно, что я не чувствую по отношению к себе жестче 😃 спасибо, что подметили, мне интересно об этом поразмышлять! Думаю, что дело не в воле даже, а в том, что я и пальцем не пошевелю без мотивации. Я никогда не стану себя заставлять что-то делать, если не хочу. Но я могу найти причины и захотеть и тогда все само идет, без особых усилий. И еще немаловажен элемент игры, я играюсь с собой в очередную игрульку, поэтому я не чувствую никакого напряга. Да, интересная тема, хочется ее поковырять поглубже

Насмешило первое занятие "отжимания от пола на коленях" 😂 на коленях ради вкусняшки 😂🤣😂

Тоже отмечаю у вас качество особой педантичности в записях)
Смешанное от этого чувство правда: одновременно и восхищает, и пугает

Анна Филиппова, оочень интересное наблюдение! А покажите мне, как эта педантичность проявляется 😃 а то мне ее не видно. В чем именно вы ее подметили?

Отличная прогулка, со вкусом описанная. Процесс идёт!

Лиза Фрей,Во первых, спасибо за слово "жёстче" (имею в виду правописание). Пока ходила на тренировку у меня как заноза сидела мысль в голове, что это слово я написала неправильно. Порассуждала немного и пришла к варианту, что надо было написать "жёстче". И подумала, что надо посмотреть можно ли редактировать комментарии и исправить.  Но, прочитав Ваш ответ, решила этого не делать, а сделать Вам комплимент. Почему жёстче показалось? Наверное, Вы в этой теме (с питанием) разбираетесь глубже и шире, поэтому продукты выверяете до 15 граммулек.  И поощряете себя этими граммульками.  Я же пока "на глазок", без выверения баланса всех составляющих нутриентов и прочее. Я до этого пока не доросла.  Но задалась целью, что надо будет купить кулинарные весы и мерный стакан.  Как я поняла, это нужно, чтобы точно считать съеденные калории.

Лиза Фрей, тщательная запись абсолютно каждого упражнения, стойкое стремление к "соточке" )
Условно, мне бы хватило от упражнений примерной информации, по параметру упражнения "Зарядка" )
Даже, когда бегаю, ориентируюсь на показатели шагомера.
Размышляю следующим лёгким образом: если сожгла больше, чем думаю, то отлично, я увижу это просто скорее в показателях веса)

Лиза Фрей, сравниваю вас с собой, потому что я практически полная противоположность перфекциониста)

Представила ,что я сейчас пойду на холод, ветер....и прочие прелести..ради 15 гр. орехов.....ну нет)))) лучше орехи в мусорку,что бы не соблазняли)))))

Анна Филиппова, спасибо большое, с удовольствием посмотрела на себя вашими глазами 😍 наверное, я так сильно и дотошно контролирую, потому что я сейчас изучаю, исследую именно тему соточки и упражнений. У меня нет в голове глубинного понимания, которое приходит после изучения. Я сейчас пишу по линеечке в прописях, надеясь в будущем писать ровно на белых листах. Например, кбжу я изучила и светофоры меня вообще не парят, не дотошничаю. А вот соточка и упражнения - это новое, опасное, требует пристального внимания. Пока так 😃

Лариса Брусенцева, спасибо 😊

Валентина Николаевна, а я подумала, что вы специально написали в разговорной манере 😃 я тоже так иногда делаю, особенно, если балуюсь. А граммули -это да, на глазок с похудением не прокатит. Представьте 100ккал орехов - это 15гр, переесть можно в 10 раз больше с легкостью. А 100ккал капусты - это 300гр и так просто их не сьесть! И кажется, что орехов сьел мало, а капусты много, но на самом деле все наоборот. При этом можно сьесть всего 50ккал, то есть 1 маленькое яблочко, но оно может стать определяющим: худеете вы или поправляетесь. И это мозговзрывательно! 🤯 но от фа4тов никуда не деться! Наши неверные представления о еде и приводят к лишнему весу и болезням: еда намного калорийнее, чем нам кажется. И только весы и подсчеты способны помочь нам исправить эти представления. Так что да, желаю вам удачной покупки и добро пожаловать в команду! 😊

Наталья Шиманская, 😂 ой как мне понравился ваш комментарий! Посмотрела на себя со стороны и правда черти что 😂 даже интересно стало: почему я пошла ради орехов?! Но ответа пока нет, надо подумать. И яблочко хочет девочка!! А я же их и так ем по 500гр в день!! Может, это из-за того, что я полностью на натуральных продуктах? 😃 пока нет других версий

Лиза Фрей, спасибо за инструктаж 

А сколько у вас на таком питании, уходит в неделю? Вы точно кушает не мало?

Инна, так я же все нормы соблюдаю, наоборот можно было бы и меньше есть, но я уже поддержание весь последний год осваиваю, поэтому мне уже неважна скорость и я расслабленна на счет последнего килограмма. У меня теперь все внимание на здоровье

Лиза Фрей,  А что такое соточка? Я не поняла...

Эля, рацион с рейтингом 100

Лиза Фрей, не смотря, что я изучила теорию курса похудения на МРЗ, мне по ощущением кажется, что 1200 это так мало.. Два приёма пищи и перекус, вот что для меня 1200. Мне психологически тяжело воспринимать такую цифру, хоть она ко мне и не относится..)

Лиза Фрей,Очень виновата, но всё равно не поняла...
Что такое рацион с рейтингом 100?

Эля, ничего страшного, извиняюсь, что сразу подробнее не ответила 😊 Когда вы создаете дневник питания на день, то программа оценивает не только ваши показатели кбжу, но и витамины и минералы, и выдает рейтинг. Если есть продукты низкого качества, малопитательные, фастфудные и тп, то программа выдаст низкий рейтинг, а если подбирать продукты с максимальной полезностью и соблюдать нормы по всем витаминам, то можно получить максимальный рейтинг в 100 баллов.
Есть также топ лучших рационов, чтобы его посмотреть, вам нужно зайти в Общую ленту, а там выбрать Рационы и полазить там 😉

Лиза Фрей, может не ради орехов?))))??Весна же...все живое начинает новый виток жизни...вот и ваш организм требует движения, воздуха,простора...кровь бурлит,но стесняется сказать вдруг решите, что ему не по статусу ,вот и оправдывает мозг ваши действия орехами))))))))))))))) я вот например убеждаю свою чихуашку ,что она нуждается в полноценном движении, в любую погоду, хотя бы пару км))))))))))))))))

Jade Bratz, жара вообще не вариант,до ночи дома)))))))) хотя у меня и нет особо вариантов....собака у меня)))))))

Наталья Шиманская, интересная мысль 😃 примерила ее на себя... ну вот завтра я пойду только ради воздуха, движения... сегодня пьяных было полно, правая нога ныла под конец и терпеть все это без вкусняшки? Да ну нет, бессмысленно как-то. А что с орешками-то не так? Ну прыгает собачка в колечко ради орешков, ну и пусть прыгает? Вам, наверное, хотелось бы каких-то более высоких порывов, мотиваций? Соглашусь, что ради воздуха и нового витка жизни звучит намного красивее, тоньше, но ради вкусняшки - честнее. Я принимаю себя собачкой, прыгающей за вкусняшку, потому что меня это никак не умаляет, я не только такая. Есть моменты, когда я очень высокая и поэтому могу себе позволить и низы тоже. Я себя всю принимаю, такой, какая есть

Инна, Теперь поняла! Но я ничего этого не соблюдаю.
Слежу только за количеством калорий...