Лиза

05.04.2022 06:01

Дневник питания и тренировок за 05.04.2022

Вчера прогулялась ради вкусняшки, в вернувшись, не захотелось ничего есть. Зато сегодня утром с удовольствием ее сьела, но записала на вчера, так как калории на нее вчера были потрачены. А сегодня уже новая картина. Меня очень прикалывает гулять ради вкусняшки, но ноги болят ужасно и общее состояние уставшее. Сижу и мучаюсь - идти или нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	225	46.4	2.9	0.4	8
Свекла (Варка со сливом)	75	23.3	1.1	0.1	4.6
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Маслята (Варка без слива)	20	1.7	0.5	0.1	0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	75	72.6	15.8	0.9	0.3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	559	306	31	13	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	216	188	4	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	225	46.4	2.9	0.4	8
Свекла (Варка со сливом)	75	23.3	1.1	0.1	4.6
Капуста белокочанная, квашеная	13	3	0.2	0	0.4
Хлопковое масло	4	36	0	4	0
Маш (бобы мунг)	35	105	8.2	0.7	16.1
Боржоми	120	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Скумбрия холодного копчения	26	39	6.1	1.7	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Итого	575	368	27	14	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	11	25.6	2.9	1.5	0
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Итого	113	107	3	1	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	165	158	3	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	220	225	10	12	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	30	18	0.3	1	2
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2730	24	0	1	3
Итого за день	4578	1379	80	60	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прошла больше, чем вчера и горжусь собой страшно 😁 начала думать об одежде для прогулок и даже о спортзале 😃

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5000	5000

Упражнение лягушка

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 109 ккал

Количество шагов: 5000 кол

Повторения: 60 раз

Лариса Брусенцева 05.04.2022 07:53

Отлично! Процесс идёт. Ходить своими ногами- это так здорово. Моя коллега, очень полная женщина, мучается с коленями, и уже думает о палочке. Лучше я в спортзал деньги отнесу, чем с палочкой ходить. Все в наших руках.

Ilana 05.04.2022 07:56

я думаю, на начальном этапе, не стоит сразу себя так физически загружать, иначе потом нагрузки будут вызывать отвращение, лучше сегодня отдохните.. чтоб закрепить позитивные эмоции С улыбкой

Лиза 05.04.2022 08:18

Лариса Брусенцева, да, процесс пошел! Ужасно рада, даже не верится, что чудо свершилось и Захотелось 😃 спасибо за поддержку! 🌺

Лиза 05.04.2022 08:23

Ilana, уже сходила!! Как-то ерзала и не могла усидеть, потому что вкусняшка "закрепила позитивные эмоции". Во как вырулилось само по себе! Гулять в 4 утра превосходно! Думаю, это тоже повлияло, потому что вечером слишком много людей на улицах. Плюс подумала, что ноги быстрее перестанут болеть и вечером после прогулки долго не могу заснуть. В общем, спасибо за помощь и поддержку! 🌼Тузик поддался дрессировке 😄🙃

Ilana 05.04.2022 08:32

Лиза Фрей, на всякий случай .. перегружать организм так же вредно, как и не нагружать вовсе..особенно на начальном этапе, когда только формирование привычки происходит.. С улыбкой

Лариса Брусенцева 05.04.2022 10:06

Лиза Фрей, 😍😍😍

Лиза 05.04.2022 11:57

Ilana, спасибо 🏵 я учту 😉

Инна 05.04.2022 13:22

Некоторые топают по 16 тыс. и так каждый день. Я в воскресенье 10 натопала, домой уже плелась, устала.
А раньше, лет 7 назад, гуляла целыми днями и все пешком.
Я бы незамедлительно слопала, что бы это не было) так сказать, закрыла б гештальт

Лиза 05.04.2022 14:24

Инна, наверное, просто вкусняшка была не прям ахти 😂 а то б тоже сразу слопала
Что ж, будем наращивать возможности 😉 чем больше мышц, тем больше вкусняшек

Мартинка 05.04.2022 19:39

Вообще здорово, что Вы ходите. Главное - не доводить до стресса. Это когда ноги болят и Вы идёте через «не могу». Мышцы и стопы должны отдыхать и восстанавливаться.

Инна 05.04.2022 20:01

Лиза Фрей, я готова пойти на край земли за шоколадным мороженым))

Лиза 06.04.2022 08:06

Инна, ой как я вас понимаю!! У меня тоже есть любимчики, но спасает то, что на них бюджета нет 😂

Лиза 06.04.2022 08:09

Мартинка, спасибо за поддержку 😘 я тоже очень рада, что заработало, наконец-то. Стараюсь не переутомляться, но мне это особо и не грозит, потому что я вряд ли стану заставлять себя через силу даже ради вкусняшки, к тому же вкусняшки у меня сейчас не настолько восхитительные. Кстати, хорошая мысль! Как все удачно сложилось 😃

Инна 06.04.2022 11:14

Лиза Фрей, что же это такое?))

Лиза 06.04.2022 11:41

Инна, ой какой вы вопрос задали...вкуснейший... пп тортики, готовая еда, доставки наборов блюд 😃

Инна 06.04.2022 19:30

А отдельно блюда нельзя покупать?

Лиза 06.04.2022 19:44

Инна, вы про последнюю картинку? Это специальная услуга доставки еды на весь день в зависимости от нужной калорийности. Просто я готовить не люблю, а в таких компаниях очень вкусно и кбжу не надо считать. По сути ресторанная еда дома каждый день, конечно же, ради такого я бы ходила на край земли 😂 но цены соответствующие, к сожалению.

Инна 06.04.2022 19:58

Лиза Фрей, нет, я имею ввиду, что весь рацион дорогое удовольствие, а вот десерт к вы вполне можете себе позволить

Белая кошка 06.04.2022 22:24

Лиза Фрей, какие тортики!!! 😍😍😍😋

Лиза 07.04.2022 06:41

Инна, блин, ну у меня самый дешевый десерт выйдет 150руб в день, а это 4500руб за месяц, которых просто нет, потому что я уже и так все на рацион трачу. Поэтому придется экономить на десертах и перебиваться орешками и использовать эту боль, как мотивацию на новые идеи для дополнительного дохода 😃