Лиза
04.04.2022 05:51
Дневник питания и тренировок за 04.04.2022
Сегодня с удовольствием возвращаюсь к своей обычной соточке после
вчерашнего дерганья 😊
свинины мало осталось, поэтому сразу запланировала курицу, но точных цифр пока нет, поэтому в течение дня буду обновлять.
Еще изменила свое отношение к кунжуту. Я его ела всегда с салатом, чтобы куда-то его впихнуть и даже спрятать, но вчера впервые пришлось есть отдельно и я была так приятно удивлена! Он мне ооочень понравился! Какой-то даже штырочный вкус. Теперь будет в почетной роли перекуса.
Еще меня попросили фоткать, чтобы можно было представить всю эту карусель, так что постараюсь также фото добавлять.
На счет спорта сегодня не уверена, так как ноги болят, еле хожу 😂 но размышлять о нем точно буду, так как появились новые вопросы. Если раньше шла война продуктов за право быть сьеденными из-за ограниченности калориями, то теперь это пространство полностью занято соточкой. Она своим набором продуктов побеждает всю остальную еду. Но! С появлением спорта открывается портал в дополнительные калории и соответственно вкусняшки. И вот тут начинается жаркая битва: я поняла, что готова заниматься спортом ради вкусняшек, но не вся еда, которая мне нравится, настолько вкусняшная, чтобы ради нее заниматься спортом! И теперь мне нужно разобраться со всеми этими вкусняшками: кто пройдет в отборочный тур, а кто останется в проигрыше, так как много калорий выделить не удастся в силу даже чисто физических возможностей. В общем, какой-то новый виток познания себя в еде, новая игрулька 😃
свинины мало осталось, поэтому сразу запланировала курицу, но точных цифр пока нет, поэтому в течение дня буду обновлять.
Еще изменила свое отношение к кунжуту. Я его ела всегда с салатом, чтобы куда-то его впихнуть и даже спрятать, но вчера впервые пришлось есть отдельно и я была так приятно удивлена! Он мне ооочень понравился! Какой-то даже штырочный вкус. Теперь будет в почетной роли перекуса.
Еще меня попросили фоткать, чтобы можно было представить всю эту карусель, так что постараюсь также фото добавлять.
На счет спорта сегодня не уверена, так как ноги болят, еле хожу 😂 но размышлять о нем точно буду, так как появились новые вопросы. Если раньше шла война продуктов за право быть сьеденными из-за ограниченности калориями, то теперь это пространство полностью занято соточкой. Она своим набором продуктов побеждает всю остальную еду. Но! С появлением спорта открывается портал в дополнительные калории и соответственно вкусняшки. И вот тут начинается жаркая битва: я поняла, что готова заниматься спортом ради вкусняшек, но не вся еда, которая мне нравится, настолько вкусняшная, чтобы ради нее заниматься спортом! И теперь мне нужно разобраться со всеми этими вкусняшками: кто пройдет в отборочный тур, а кто останется в проигрыше, так как много калорий выделить не удастся в силу даже чисто физических возможностей. В общем, какой-то новый виток познания себя в еде, новая игрулька 😃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
225
|
46.4 | 2.9 | 0.4 | 8 |
| Свекла (Варка со сливом) |
75
|
23.3 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Маслята (Варка без слива) |
20
|
1.7 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Скумбрия холодного копчения |
26
|
39 | 6.1 | 1.7 | 0 |
| Итого | 477 | 262 | 21 | 13 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 216 | 188 | 4 | 9 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
225
|
46.4 | 2.9 | 0.4 | 8 |
| Свекла (Варка со сливом) |
75
|
23.3 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
13
|
3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Хлопковое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
35
|
105 | 8.2 | 0.7 | 16.1 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная |
50
|
116.5 | 13.3 | 6.6 | 0 |
| Боржоми |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 458 | 34 | 19 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 165 | 158 | 3 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 220 | 225 | 10 | 12 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
60
|
36 | 0.6 | 1.9 | 3.9 |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Восточная сладость |
10
|
43.2 | 1.1 | 2.3 | 4.7 |
| Итого | 2970 | 91 | 2 | 4 | 11 |
| Итого за день | 4680 | 1384 | 75 | 67 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мне не давала покоя мысль, что можно встать, пойти по6улять, а
вернувшись, можно сьесть орешек с фиником 😂 и я это сделала! И даже
молочная кислота в ногах меня не остановила! Еще и в магазин одежды
зашла, перемеряла кучу вещей😂 а теперь пришла домой и есть вообще
не хочется. Кажется, мне этот спорт нравится все больше и больше!
Мотивация "вкусняшки" работает!
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4100 |
4100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 84 ккал
Количество шагов: 4100 кол
2
8
Ирина
04.04.2022 07:00
Доброе утро) Так прикольно Вас читать) Что ни пост-размышление. Я в
эту игру "Спорт за вкусняшки", уже играю. Сначала проявлю
активность, посчитаю, достойна ли я сегодня "имбирного пряника".
Потом получу награду. Слопаю и думаю, а на хрена был этот "пряник",
если это, блин, грамм 100 веса?! Удовольствия капля, а энергозатрат
море. Но все равно продолжаю заниматься фигнёй по инерции,как
заведеный барабанщик.
Ирина
04.04.2022 21:55
Лиза
Фрей, фигня-это слопать что-то, что очень захотелось, а потом
извиняться перед собой, отрабатывая, как раб на галерах,
удовольствие от съеденой вкусняшки. Слопать и получить удовольствие
просто, не отдавая дань, не получается. Все равно гложет мысль о
том, что нужно компенсировать... Проблема в голове.
Лиза
05.04.2022 04:11
Ирина,
аааа кажется, я поняла: у вас первичная мотивация на спорт на самом
деле - скорейшее похудение, а не вкусняшки, как у меня, потому что
я уже по-тихоньку в поддержание выруливаю. И вы корите себя за
пряник, потому что он отдаляет вас от вашей цели, правильно? Если
так, то конечно же, ваша задача сейчас - худеть и спорт поможет вам
ускорить этот процесс и ваш "пряник" на самом деле - потерянные
граммы, там ваш кайф, ваша награда за усилия.
Ирина
05.04.2022 07:20
Лиза
Фрей, как-то так). До цели осталось 1,7 кг, которые сдаются
очень туго. И очень жаль, когда сожрешь эту вкусняшку и на утро
видишь печальные весы) Ну, или порадовать степпер и вес останется
прежним. Но радовать тренажёр своим присутствием нужно гораздо
больше времени, чем на употребление сладости.
Лиза
05.04.2022 07:27
Ирина,
ооо так вас понимаю! Это так обидно, что вкусничка в ротике
считанные секунды и все, сплошное разочарование 😢 желаю вам
скорейшего достижения цели! Но на поддержании будет та же фигня, к
сожалению. Интересно, а почему так устроено, что зарабатывать
калории на вкусничку долго и тяжело, а кушать вкусничку легко и
быстро? 🤔
Лиза
07.04.2022 06:49
Jade
Bratz, спасибо 😃
