Лиза
03.04.2022 17:09
Дневник питания и тренировок за 03.04.2022
Соточка выстояла, но без потерь не обошлось: светофор в лучшем
виде, хотя конечный итог за сегодня минус 77ккал. Фуф! Ноги гудят,
но тортик был зашибенно вкусный и однозначно того стоил!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Яблоко |
420
|
197.4 | 1.7 | 1.7 | 41.2 |
| Мандарин |
350
|
133 | 2.8 | 0.7 | 26.3 |
| Итого | 1070 | 459 | 7 | 3 | 91 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
158
|
233.8 | 32.8 | 10.4 | 0 |
| Салат (латук) |
120
|
19.2 | 1.8 | 0.2 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Шампиньоны |
300
|
81 | 12.9 | 3 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Окунь морской, приготовленный на жару |
50
|
62 | 11.8 | 1.3 | 0 |
| Сельдерей |
200
|
26 | 1.8 | 0.2 | 4.2 |
| Мангольд |
45
|
8.6 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Итого | 1252 | 558 | 64 | 23 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт "Смородина" веган |
67
|
182.8 | 2.5 | 11.3 | 17.9 |
| Итого | 67 | 182 | 2 | 11 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Маслята (Варка без слива) |
30
|
2.6 | 0.7 | 0.2 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
11
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1.5
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Скумбрия холодного копчения |
26
|
39 | 6.1 | 1.7 | 0 |
| Хлопковое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3367 | 356 | 22 | 26 | 4 |
| Итого за день | 5756 | 1556 | 97 | 65 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня чувствую себя сдувшимся мешком: 3 года на калориях
опустошили меня от всякой фигни - последствий плохого питания, а
теперь хочется кормить и наполнять себя только лучшим, стать другим
человеком на новом питании - и внутри и снаружи
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4660 |
4660 |
Результаты за день
Энергозатраты: 96 ккал
Количество шагов: 4660 кол
4
41
Лотта
03.04.2022 17:18
Поздравляю! Но развейте интригу - для непонятливых - что такое
"соточка"?
Nik&A
03.04.2022 17:38
Ничего себе Вы воды пьете 😳
Лиза
03.04.2022 17:41
Jade
Bratz, спасибо ⚘ до похудения тоже любила красный бархат,
особенно крем 😋
Dia Athena
03.04.2022 17:45
Класс! Замечательный рацион! Лучший! Но блюда представить так и не
смогла))) можете иногда фотографировать? было бы интересно
посмотреть, заранее прошу прощения за любопытство)))
Лиза
03.04.2022 17:52
Dia
Athena, спасибо, что напомнили! Я как раз сфоткала сегодняшнюю
бадью салата и рыбу 😃 сейчас добавлю! А так то у меня очень
однообразный рацион, поэтому один раз сфоткала и все (где-то в
начале недели выкладывала, скорее всего, в понедельник) 
Лариса Брусенцева
03.04.2022 17:52
Восхищаюсь вашей целеустремлённостью. Давно в ленте таких азартных
девчонок не было. Рада, что вы появились. 😍😍😍
Юджин (кето+ИГ)
03.04.2022 18:00
Лиза
Фрей,у меня примерно такая же бадья, но самую малость больше,
уходит каждый день на еду. Но столько рыбы мне точно бы не
хватило...
Лиза
03.04.2022 18:02
Лариса
Брусенцева, ооо спасибо огромное!! Очень вдохновляете!! 😍🥰
Честно сказать, вернулась домой уставшая, ноги болят, я же дома
сидела и на такси передвигалась, а теперь ШАГИ считаю, тело в шоке.
Короче, не хотелось делать ужин, не было сил все эти бесконечные
ингредиенты доставать из холодильника и взвешивать каждый. Но без
ужина не было бы сотки. Думаю, тот факт, что я прелюдно поставила
себе такую планку, сильно мобилизует, мне стыдно стратить ☺ я жду,
чтобы привыкнуть к сотке, чтобы она стала автоматом и забирала бы
меньше внимания и времени, а это недели 3 точно
Лиза
03.04.2022 18:04
Юджин
(кето+ИГ), правильно, вы же мальчик 😊
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
03.04.2022 21:01
Лиза
Фрей, 5300 воды выпивать? А не слишком ли? Отёк лёгкого даже
может случиться от перебора воды. Да и почки не лишние, кмк.
Наталия
03.04.2022 22:15
А где вы покупаете мангольд? Доя меня что-то сверхестественное
Белая кошка
03.04.2022 22:22
Лиза
Фрей, ого! Даже не думала, что такое бывает! 👍👍🔥🔥🔥
Лиза
04.04.2022 04:34
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), я себя не заставляю пить, просто пью сколько хочется. Я
стала больше пить после того, как полностью отказалась от кофеина,
как-то лучше чувствую свои потребности. У меня нет никаких
симптомов. Почитала про отравления водой, гипергидратацию - все ее
виды связанны именно с тем, что поступает много воды, а выходит
мало. Спасибо, что обратили мое внимание, но пока не знаю как быть.
Заставлять себя не пить? 😃
Лиза
04.04.2022 04:45
Наталия,
этот был куплен в магните 😃 во многих супермаркетах есть. Я вообще
люблю эти готовые салатные смеси, особенно, когда их мыть не надо
😊
Кстати, на упаковке было указано, что процентное соотношение состава может меняться и рукколы вообще не было, а мизуны мизер, поэтому я внесла, только как мангольд 
Кстати, на упаковке было указано, что процентное соотношение состава может меняться и рукколы вообще не было, а мизуны мизер, поэтому я внесла, только как мангольд
Лариса Брусенцева
04.04.2022 04:49
Лиза
Фрей, держитесь! Мы с вами.
Arу
04.04.2022 05:14
Я тоже много пью. Под 5-6 литров в день для меня норма. Это все
индивидуально!)))
Лиза
04.04.2022 05:20
Татьяна
Свешникова, спасибо 😃💐
Arу
04.04.2022 05:22
Лиза
Фрей, не за что. Да, это очень индивидуально, все эти обменные
процессы, образ жизни, телосложение... Лучше ориентируйтесь в этом
плане на потребности своего организма)) а то окружающие всякого
могут насоветовать из добрых побуждений, но совершенно не зная
особенностей работы вашего тела.)))
Лиза
04.04.2022 06:01
Arу,
проблема в том, что я не могу себе полностью доверять, я же человек
со сломанными пищевыми механизмами, все мои внутренние штуки
подточенны под жирную и больную. Мне кажется, что я стала лучше
понимать свои потребности и стала больше пить, но я постоянно
должна наблюдать за собой и сомневаться, потому что нет гарантии,
что это истинная потребность в действии, так как есть риск, что это
очередная фигня активизировалась. Дурдом, но от него никуда не
деться 😂 очень трудно отделять семя от плевел. Я слушаю людей,
чтобы выявлять слабые моменты, потому что любой взгляд снаружи
покажет мне то, что изнутри мне сложно разглядеть. И критикующий
взгляд либо поможет выявить проблему и это даст мне возможность ее
исправить, либо - убедиться в том, что все норм. Так что я очень
благодарна любым комментариям, они помогают мне усилить свои
позиции.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.04.2022 07:02
Лиза
Фрей, наблюдайте за собой. Я бы устала держаться ближе к
туалету.
Лиза
04.04.2022 09:39
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), тоже аргумент 👍😊
Arу
04.04.2022 11:57
Лиза
Фрей, это отлично!))) О, мне недавно подали отличную идею -
исключать из пищи предпологаемый аллерген, например, мучное,
молочное, цитрусовые, и т.д. и смотреть на изменения в
самочувствии, вести дневник самонаблюдений. Это позволяет выявить
реакцию организма на определенные продукты и убрать вредное из
рациона
Ну, критика критикой, а окончательный вывод лучше делать самим, потому что не всегда советчики могут посоветовать что-то дельное, увы)) https://hrliga.com/index.php?module=news&op=view&id=5822 В любом случае удачи!)))
Ну, критика критикой, а окончательный вывод лучше делать самим, потому что не всегда советчики могут посоветовать что-то дельное, увы)) https://hrliga.com/index.php?module=news&op=view&id=5822 В любом случае удачи!)))
Лиза
04.04.2022 12:21
Arу,
полностью согласна! И кстати, прошла полный путь дневника
самонаблюдений с поэтапным исключением сомнительных продуктов, так
я и оказалась на полностью натуральных продуктах, так что совет
действительно отличный 😃 и мне будет ооочень интересно, если вы
будете делиться своими наблюдениями!
Ссылка почему-то не открылась, а что там было? 🙃
Ссылка почему-то не открылась, а что там было? 🙃
Лиза
04.04.2022 19:52
Arу, все
прочитала, отличная статья! 😃💥👍 единственное, что в случае
комментариев в интернете это просто физически невозможно проверять
каждого на количество сайры, все равно придется доверять в той или
иной степени своему субьективному впечатлению о собеседнике и либо
принимать критику, либо нет. Но статья глубокая, хорошо копает
тему, особенно про маму с дочкой понравилось. Как легко заботой
замаскировать свою личную выгоду
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
Интересные блоги
