Дневник питания и тренировок за 02.04.2022

Спорт нужен для подтяжки мышц и изящества. Хотя, как и вы, часто ловлю себя на мысле, что ради того чтобы есть что-то вкусное надобы заняться каким либо спортом..сейчас в моей жизни только шаги в зависимости от дней недели (выходные лишь бы 10 тыс находить))) в будни от 15 до 25 тыс. ) Хотя с питанием наоборот в выходные ем больше.. а в будни держу дефицит.. какой то не правильный круг))))

Так себе мотивация. Надо на велотренажёре 30км проехать и выпотеть литра два воды чтобы съесть ролл Калифорния)))

Наталия, у меня тоже был такой круг долгое время, словно воскресный день расслабления давал заряд на новое сжатие пружины 😄 в последнее время само прошло, но после того, как я окончателтно убедилась, что придется жить с постоянным подсчетом, что тело не привыкает к маленьким порциям. Словно этот воскресный день отображал надежду на "ем без подсчетов и не поправляюсь"

Зайчатина, ого жесть какая 🤯 а у вас какая мотивация?

Лиза Фрей, да пока другой не нашла. Чтоб досыта есть и оставаться худенькой надо пахать. Просто говорю, что это так себе вариант. Был бы получше - перешла бы на него

Лиза Фрей, Заветная мечта многих здесь - уйти отсюда в жизнь без взвешивания еды. Но я считаю, что это утопия. Тело, действительно, не привыкает есть меньше. Только бесконечный контроль себя помогает идти к цели. Снимаю перед Вами шляпу, рацион сотка для меня пока непосильная штука, хотя бы даже потому, что это героизм - столько строчек в меню) а за этими строчками лежит подсчёт, выверка, изучение материала. Ух.

Зайчатина, 😭

Вероника, спасибо за похвалу и теплые слова 😊💐 очень приятно! От всей души желаю вам скорейшей легкой сотки! Можете хоть полностью у меня копировать, если это поможет 😉

Интересно. У меня пока мотивация набрать понемножку 65 кг, но не жиреа, а мышц. А для этого нужно идти в спортзал, что никак не могу себя заставить сделать. При этом наборе упор надо делать на белки и жиры, а не на угли. Белков примерно 1,5 г на кг веса тела.

Людамила, ооо ради мышц ничего не стану делать, только за вкусняшку 😂 но есть вариант, что если будет много прогулок за вкусняшками, то и мышц станет кое-где больше в виде побочного эффекта - неплохая сделка 😃

Лиза Фрей, так ведь хорошее тело формируют именно мышцы. Кроме того они нужны особенно тем, у кого проблемы с позвоночником, суставами. Заплывать жиром теперь, после похудения, как-то не хочется. В принципе можно поставить эксперимент без записи и подсчёта калорий. Ведь рацион и физические нагрузки примерно определились. К порциям, насыщающим тушку, привыкла. А через недели две взвеситься. Какой-то будет сюрприз? )))

Наталия, у меня в выходные также. Вывод? В будни нет времени на еду, а в выходные есть, и необходимо увеличить процент хобби и развлечений в это время.

Людамила, 100% будет и неприятный, не рекомендую, ну разве что чтобы самому убедиться. Тушка не привыкает, к сожалению, тело хочет переедать

Лиза Фрей, чем больше мышц, тем больше калорий организм сжигает, и тем больше послаблений в еде себе можно позволить. Силовые и активные виды спорта - наше все!

Arу, шикарный вывод! 😃👍

Arу, изо всех сил пытаюсь туда вырулить со всеобщей помощью 😊😇 но колеса ржавые и плохо едут 😂

Лиза Фрей, запишитесь в спортзал и там само собой все получится. Групповые тренировки вас просто затянут. Их там сейчас масса интересных, на любой вкус, да и в компании весело очень заниматься!)))

Лиза Фрей, посмотрим. Пока дозреваю до похода в спортзал

Хлопковое масло где взяли? Чьё производство?

Людамила, дома можно заниматься. Или в зал именно хотите?

Лиза Фрей, если в тренаж зал не тянет, не заставляйте себя. Может ваше- это плавание или просто прогулка

Майя,

Майя написал:
Может ваше- это плавание или просто прогулка

всё же простая ходьба и плавание совсем разные вещи по степени нагрузки на организм. Даже, если предположить, что калорий одинаково будет потрачено...

Юджин (кето+ИГ), конечно! но если человек не хочет, заставлять себя не надо. Толка не будет! Как то в тренаж зале мне одна женщина сказала: каждый раз я прихожу сюда с ненавистью и с ненавистью ем прописаное мне тренером меню. И кому этот садомазохизм нужен?

Майя,

Майя написал:
И кому этот садомазохизм нужен?

есть люди, которым он очень нравится, но они боятся в этом признаться другим и даже себе. 

Майя написал:
но если человек не хочет, заставлять себя не надо. Толка не будет!

я сам сторонник такого же взгляда, но, как показывает жизнь в нашей стране, то толк от принуждения ещё какой есть!  

Майя, в магните

Лиза Фрей, надо же! Это национальное масло всей средней азии . Только на нем традиционно плов готовили, чебуреки жарили и тд. Его в средней Азии валом, но местные жители последние десятилетия предпочитают пользоваться российским подсолнечным

Юджин (кето+ИГ), садист😂

Майя, у нас в России тоже выходцы из Азии готовят на подсолнечном масле).Просто оно стоит в разы дешевле хловкового и ему подобных..Чем мотивируют они свой выбор рос.масла у себя на родине,не знаю..)

Лиза Фрей, а вам оно зачем?

Александра, на родине это хлопковое масло самое дешёвое! В 2 р дешевле дешевого подсолнечного

Майя, вот потому я и не знаю ,чем они мотивируют себя!)

Александра, российское подсолнечное лучше- вот и вся мотивация

Майя, это как мы считаем оливковое более крутым, чем свое подсолнечное 😁

Майя, для соточки 🙃

Лиза Фрей, бред! Оливковое холодного отжима- вещь!!! А уж хлопковое…

Майя, а нам здесь ото всюду другое рассказывают,что наше российское масло -зло,нужно исключительно дорогое импортное.Вот видите, здесь на сайте тоже многие убеждены,что любое другое лучше нашего подсолнечного..Все наши новоиспеченные диетологи,нутрициологи ,доктора-профессора все мозги проели заморскими маслами..И где истина?)

Майя, нет, я не о том. Вот пример, - на мзр многие годами сидят на одной и той же диете, а результат чаще всего плачевный. Люди себя мучают, испытывают свою волю, тратят время и нервы, а потом по новой. Есть, конечно, исключения. Нет, что бы задуматься, а, может, эта методика не для меня, может, есть ещё варианты? Но нет, - продолжают свои мучения. Какой вывод напрашивается? Им это нравится!!! 

Лиза Фрей, ещё бы рапсовое с соевым вспомнили…

Лиза Фрей, ну ну.. там ещё хлопковое семя предложено жевать. В списке супер продуктов

Александра, полезно пожить в разных странах. Тогда знаешь мир наизнанку.

Юджин (кето+ИГ), муха при открытой двери тоже в закрытое окно бьется.. не мешайте людям жить в иллюзиях! Садист😂

Майя, ну,с этим не поспоришь..Ваша правда)

Лиза Фрей, оно не то, что бы крутое, нет. Считается, что полезнее, но, если рассчитать сколько его употребляется каждый день, а это десятки грамм, то эта польза будет нивелирована. Мне просто вкус у оливкового намного больше нравится. Но скоро, видимо, многим придётся перебраться на подсолнечное...

Майя, да как я могу помешать-то, а? Я на другом конце провода вообще-то! 

Юджин (кето+ИГ), у оливкового рейтинг выше, чем у хлопкового, а у хлопкового выше, чем у подсолнечного 😃 в таком случае в Азии наше подсолнечное масло не как нам оливковое, а как нам макдональдс и кока-кола круче пельменей и буратино 😂

Лиза Фрей, рейтинг, тут на сайте, - это абстрактный параметр. Он банально для мотивации пользователей и ни капли не говорит о полезности для конкретного человека. Как в Азии даже не знаю. По поводу Мака, - уже пару лет его не ел и не буду. А поводу Колы ещё лет 15 назад один мой друг химик высказывался и показывал, что это за растворитель прекрасный. 

Майя, так дома я и занимаюсь отжиманиями, приседаниями, сгибанием рук с утяжелителями. Это так, для общего укрепления некоторых мышц. А надо бы на все мышцы, это полполучается только в зале на тренажерах

Прочитал ваш пост про нехотение заняться спортом, любая активность должна поддерживаться, человек существует что-бы двигаться и любое движение это физиологически правильно. И то что в вашем внутреннем диалоги присутствовали вопросы а зачем крайне странный. Ну это если поверхностно оценивать. Тут стоит копать глубже и смотреть для начала стоит понять что не все физ нагрузки всем нравятся, допустим если моя подруга ненавидит бег но занимается в зале, то я очень люблю что зал что пробежки. Может отдавать установки из прошлого и закрепленное мнение о спорте и физ нагрузке что это очень плохо, допустим - когда-то там начали ходить в зал и потренировались на столько активно без плавности и прививания привычки что на следующий день не смогли встать с кровати - негативное подкрепление которое может отбить интерес к активности на долго. Подумайте на досуге какие физ. активности для вас более приятны и какие моменты из прошлого могли вам дать повод не хотеть движения. Питание конечно тоже играет роль и может быть от недостатка некоторых витаминов или минералов, Витамина Д3 но думаю если вы находитесь на этом сайте то тут вопросов нет. Хорошая идея давать себе поощрения, проще говоря дрессировать свой мозг, так держать продолжайте в том же духе.

так же могут быть вопросы с гормональным фоном и жизненной позицией в целом, отношения с близкими, к работе, в целом психоэмоциональное состояние. Лично мне спорт и активность помогла расшевелиться и избавиться от депрессии без таблеток и препаратов (поверьте я могу отличить плохое настроение от этого жуткого заболевания)

Aleksandrit, спасибо за ваше участие, все прочитала, все приняла к сведению. Пока лишь пришла в голову мысль, что надо мной всю жизнь довлело "надо заниматься спортом". У меня так и с чисткой зубов было: "надо чистить зубы". А я в какой-то момент взяла и перестала. Не хочу, не буду, как хочу, так и живу, сама буду для себя решать. И просто позволила себе вообще не чистить 😂 очень классно отдохнула. Почувствовала освобождение от "надо" родителей, которые долбили с детства. А в какой-то момент, когда сама убедилась, что они становятся желтыми и мне неприятными, плюс отвергнутый мужчина пустил слух, что я наркоманка и поэтому у меня зубы желтые, мне захотелось их чистить. И это был кайф чистить, пттому что это мой выбор, а не потому, что кто-то заставил и приучил. Думаю, что со спортом произошло что-то похожее. Все общество с детства кричит "надо заниматься физкультурой", а я взяла и перестала. И реально классно отдохнула настолько, что чувствую, что мне уже хочется хотеть. Но теперь это мой выбор и я знаю, почему я это делаю. Пока что ради вкусняшки 😂 наверное, я просто очень свободолюбивый человек 😇

Людамила, на все мышцы можно и дома. Но тренажёрный зал я тоже люблю. Там атмосфера

Майя, да, вот кто бы меня как следует пнул, чтоб я вылетела в спортзал!)))

во всех людях есть бунтарское чувство нелюбви к разным правилам и системам, любое государство так или иначе имеет риск развалиться, Любая идея и правило с навязанной причиной "надо" будет игнорироваться и на зло не исполняться, даже если оно само полезно для человека ) такие вот мы. Помню даже подруга рассказывала как захотела сделать татуировку рассказала об этом маме, мама с пониманием отнеслась и сказала делай, твой выбор, после этих слов желание бить татуировку как-то подугасло. 

Aleksandrit, правильно, потому что нужно придти изнутри к тому, что это действительно полезно 👍 слишком много навязанного, что совершенно не нужно и без чего намного лучше😉

Лиза Фрей, Полностью согласен, только что узнал возможна нехватка Серотонина, Витамин D3 и B12.

Aleksandrit, а про нехватку витаминов не поняла, это к чему было, а то я что-то связь упустила

Полностью согласна. У меня только немного другое понимание - не двигаться ради того, чтобы что-то дополнительно съесть, а двигаться ради того, чтобы "выгулять" избыточно съеденное. Но в целом это то же самое - съесть лишнее и "выгулять" его, только порядок слов другой. Можно так, можно по другому, но смысл один.
Летом лежала в больнице, так там готовили вкусно и порции большие. От каш на завтрак тогда отказалась вообще из-за их калорийности - не ходила на них, а обед и ужин съедала - итак получался избыток калорий. А вечером с подругой ходили гулять быстрым шагом - до 14000 шагов нагуливали. Избыточные калории "выгуливали", и в результате за время нахождения в больнице вес хоть и сильно замедлил снижение, но не повысился.
С "соточками" - от всей души поздравляю👍👍👍👍👍. По себе знаю, какой тщательный за этим стоит подбор продуктов. Но организму для нормальной работы нужны все эти элементы и в необходимом количестве. Мало у кого здесь вижу соточки или хотя бы что-то близкое к ним.
Кстати, удивилась, увидев у Вас хлопковое масло. Я как-то специально искала его по магазинам города и не нашла. Сейчас, правда, забыла, из-за чего, но чего-то в нём было больше, чем в других растительных маслах, и поэтому хотела его использовать в рационе - помню, что специально составляла тогда табличку, сравнивая разные раст. масла, и хлопковое было оптимальным вариантом по какому-то элементу. Попробую после Вашего фото теперь ещё его поискать - если найду, то тогда постараюсь вспомнить, из-за чего я его хотела купить. Удачи Вам, Вы молодец💐.

Светлана158/58,2;ИМТ23,3, хлопковое масло нужно для витамина Е, без него никак не могла набрать. Спасибо за похвалу и понимание, очень приятно, по вашим словам чувствуется, что мы с вами на одной стезе 
Я удивлена тому, что в больнице перекармливают по калориям!! я думала, что там-то уж точно соблюдают кбжу и порции, у них же даже специальные ежедневные нормы и все такое.

🔸Лиза Фрей, может тоже для Е хотела купить... Если всё таки встречу в продаже - то посмотрю в базе, чего в нём больше, чем в других маслах. Я сейчас Е добираю обычно подсолнечными семечками, а изредка (если калорий уже достаточно) 1-2 г подсолнечного масла, которые ем вместе с морковкой для усвоения витамина А (каротина).
🔸А про больницу я сама удивилась. Я тоже думала, что там меню составляют профессиональные диетологи с учётом существующих норм, но когда стала заносить блюда в дневник, то увидела, что постоянно был избыток углеводов и недостаток белков, про большой избыток калорий уж не говорю пришлось не ходить на завтраки (каши) и всё равно выгуливать лишние углеводы. Там в меню учитываются только номера столов, то есть иногда дают другие блюда тем, у кого диабет, например. А по бжу постоянно большие перекосы в сторону углеводов.
🔸Я, кстати, про всё это в книге жалоб и предложений написала - не знаю, читает ли её руководство отделения и больницы. Хороших врачей и медсестёр поблагодарила, написала, что надо бы сетки от комаров поставить на окна в палатах, а то комары летом спать не дают, и про рацион все выявленные замечания написала.
🔸Мне, кстати, очень понравилось как Вы описали то, что заранее планируете определённую физическую активность чтобы съесть потом какое-то определённое количество вкусняшки👍.

Светлана158/58,2;ИМТ23,3, да, само как-то получилось именно вкусняшку шаги натопывать, иначе меня не вытащить 😁 но сейчас оказалось, что нормы мзр для меня слишком калорийные и теперь топаю ради худобы, от вкусняшек пока отказалась.
Тоже много семечек ем, но их не хватает, наверное, у вас вит Е еще в каких-то продуктах проскальзывает 😃

🔸Лиза Фрей, я сухофрукты и орешки к вкусняшкам не отношу - постоянно добавляю их в необходимом для конкретного рациона количестве. Да, они калорийные, вкусные, но и полезные. Курагой калий довожу до нормы, вкусными домашними сушеными яблочками - клетчатку, орешками контролируемые жирные кислоты и многое другое добавляется. Обычно врачи рекомендуют около 30 г орешков в день для здоровья, но мы ведём дневники, где всё отражается, и поэтому можем добавлять их не по 30 г, а столько, сколько необходимо в конкретном рационе. Обычно в сумме не больше 30 г и получается. Кстати, витамин Е в них тоже есть, но в семечках, а тем более в подсолнечном масле, его больше. По поводу хлопкового масла - попробую ещё его поискать.
🔸А вот сладости типа вафлей, тортиков и т. п. - вот это действительно обычно практически бесполезные, а иногда даже вредные из-за большого количества сахара и животного масла, но вкусные, и иногда тоже позволяю себе немного. Кстати, на свои крупные праздники, если будут гости, подбираю какой-нибудь вкусный, натуральный и малокалорийный торт из ВкусВилл по составу и отзывам - чаще всего по акции или делая его на день покупки любимым продуктом для 20% скидки, так как цены там выше.
🔸Полезно для здоровья ещё каждый день горький шоколад есть (немного, конечно), и я раньше так и делала, а сейчас часто он не влезает в калорийность, или позволяю себе немного шоколада с меньшим содержанием какао, но вкусного, например, спорт ридер с фундуком или с ромом и изюмом. Иногда Рэд с пониженной калорийностью (16 ккал одна долька ). Это уже стала делать после того как вышла на нормальный вес. Хочется и больше шоколада иногда какого-нибудь вкусного съесть - бывает трудно остановиться одной-двумя дольками, но как представлю сколько это в ккал - останавливаюсь. Если только в рационе уже всего хватает, а лишние калории от этого шоколада можно выгулять , как и Вы делаете. Конфеты тоже практически уже не ем, хотя дома на столе всегда лежат для папы. Если только в гостях где-нибудь с чаем одну штучку. Но это редко бывает.
🔸От мороженого тоже уже отказалась - ооочень редко себе позволяю. Вот сейчас разных замороженных ягод купила на рынке - и счастлива в плане питания, так как и полезно, и вкусно с молочком и крохотной таблеточкой сахзама, и не очень калорийно - сахара нет.
🔸Кстати, про вит. Е - у меня 1/3 его нормы идёт ещё из Мегаслима - понравились мне эти витамины по составу, как раз собрано то, что часто не хватает (разные витамины группы В, например, немного С, а также несколько минералов - кстати, когда уже купила, то увидела на упаковке надпись "Разработано специально для низкокалорийных диет" ), и вроде нет тех, которые я и продуктами могу каждый день добрать (перед первой покупкой тщательно анализировала его состав). Ем в половинной дозе - мне достаточно. А бОльшая часть остального Е из семечек и других продуктов.

Светлана158/58,2;ИМТ23,3, спасибо, было ооочень интересно читать, словно вы приоткрыли дверцу и дали мне возможность заглянуть к вам на кухню, а у вас таааам вкуснотень сплошная 😋 еще раз убеждаюсь, что подсчет кбжу и особенно нутриентов так или иначе, но ведут к более натуральным продуктам, к большей осознанности 👍

Лиза Фрей, у меня на кухне сейчас много всяких пластиковых баночек с "дополнительными" продуктами для доведения рациона до норм - разные семена, орешки, сухофрукты, пшеничные отруби и др. 😊... И в холодильнике всегда обезжиренный творог и 10% сметана для него, лёгкий твёрдый сыр с 4% жира и 36% белка и др. До этого сайта такого разнообразия не было. Желаю Вам здоровья и удачи в достижении целей, Вы молодец💐.

Светлана158/58,2;ИМТ23,3, Мы Молодцы 
Мы молодцы. У нас чулки со штопками.
Нам трудно. Это молодость виной.
Но плещет за дешевенькими шторками
бесплатный воздух, пахнущий весной.
 
У нас уже – не куклы и не мячики,
а, как когда–то грезилось давно,
нас в темных парках угощают мальчики
качелями, и квасом, и кино.
 
Прощаются нам ситцевые платьица
и стоптанные наши каблучки.
Мы молодцы. Никто из нас не плачется.
Хохочем, белозубы и бойки!
 
Как пахнут ночи! Мокрым камнем,
    пристанью,
пыльцой цветочной, мятою, песком...
Мы молодцы. Мы смотрим строго,
    пристально.
Мы любим спорить и ходить пешком...
 
Ах, не покинь нас, ясное, весеннее,
когда к нам повзросление придет,
когда другое, взрослое везение
нас по другим дорогам поведет.
 
От лет летящих никуда не денешься,
но не изменим первым «да» и «нет».
И пусть луны сияющая денежка
останется дороже всех монет.
 
Жизнь – наковальня. Поднимайте молоты!
На молодости – главные дела.
Мы молодцы. Мы будем вечно молодо
смотреться в реки, в книги, в
    зеркала...

Это я так стих Риммы Казаковой подправила 

Лиза Фрей, здОрово👍👍👍👍👍.

Кстати, сейчас посмотрела в базе - видимо действительно из-за Е хотела хлопковое масло найти. В хлопковом масле его 99 мг, в подсолнечном 44 мг, в семечках 37 мг вроде. Но сегодня по интернету пробежалась по магазинам у нас - нет хлопкового нигде. Ну да ладно - у меня и семечками неплохо получается Е добавлять. Да и не каждый день они и требуются для этого.