Лиза

31.03.2022 04:23

Дневник питания за 31.03.2022

Извиняюсь за однообразие моих соточек, но пока так. Хотя надо признать, что из-за многообразия продуктов в течение дня получается не скучно и уровень удовлетворения довольно высокий. А может, все дело в осознании, что это сотка и лучшее сочетание продуктов. Плюс довольно большое количество новых непривычных мне продуктов типа маслят, печени трески, морской капусты, хлопкового масла, кунжута, свинины, кинзы, квашеной капусты без соли.
Еще появилось ощущение успокоения в отношении еды, словно внутри теперь глубинное спокойствие благодаря знанию, что на сотке я кормлю себя налучшим образом. И как-то сами продукты, люблю-не люблю, нравится-не нравится, дорого-дешево, вкусно-невкусно и даже сытно-не сытно, все это отходит на второй план, как будто внутренние критерии оценки выбора продуктов изменились и теперь все подчинено сотке, потому что ее невозможно сдвинуть. Она глыба, которая диктует условия, потому что против "лучшее для тела" не попрешь, ее не опровергнуть, не поддать сомнению. Она царствует по праву. Очень странное новое ощущение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	200	41.2	2.6	0.4	7.1
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	1.3	103.2	8.3	7.6	0.5
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Скумбрия холодного копчения	26	39	6.1	1.7	0
Маслята (Варка без слива)	50	4.3	1.2	0.3	0.2
Морская капуста (ламинария) свежая	36	9	0.3	0.1	1.1
Сахар песок	0.1	0.4	0	0	0.1
Подсолнечное масло	1.2	10.8	0	1.2	0
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	594	337	24	18	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Итого	206	130	2	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1.3	103.2	8.3	7.6	0.5
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	200	41.2	2.6	0.4	7.1
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Хлопковое масло	4	36	0	4	0
Маш (бобы мунг)	38	114	8.9	0.8	17.5
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	51	118.8	13.6	6.7	0
Боржоми	120	0	0	0	0
Итого	583	472	35	21	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Итого	156	106	1	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Итого	206	185	8	9	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	30	18	0.3	1	2
Итого	2730	24	0	1	3
Итого за день	4475	1256	72	58	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Кощеева 31.03.2022 07:03

Так. Расскажите про биотин)
Из чего он у вас?

Лиза 31.03.2022 07:49

Елена Кощеева, честно говоря, не понимаю последнюю моду на биотин 😃 зачем о нем вообще думать

Елена Кощеева 31.03.2022 07:53

Лиза Фрей, Так я про "соточку". У меня по МЗР в рационе он без усилий никогда не набирается даже до 50%. Мода мне вообще чужда)

Месяц держалась на 97, но это требовало готовить себе отдельно от всей семьи и покупать какую-то отдельную, не очень удобную для меня еду) И то этот самый биотин до 100% почти никогда не набирался.
И у меня всю жизнь проблемы с ногтями, думаю - может это связано...

Лиза 31.03.2022 08:04

Елена Кощеева, это я просто яйца люблю 😁

Лариса 31.03.2022 08:09

Лиза Фрей, замечательный рацион, я заметила, чем ближе к 100 тем меньше хочется, чего то ещё засунуть в рот, организм сам говорит: я доволен

Лиза 31.03.2022 08:52

Лариса, точно! 😃

Елена Кощеева 31.03.2022 09:20

Лиза Фрей, Спасибо.
Короче, нужно больше яиц с шампиньонами!)

Анна 31.03.2022 09:32

Елена Кощеева, пол чайной ложки в день крыжовникового варенья и будет вам счастье 🙂

Ольга 31.03.2022 09:40

Анна, да нет в крыжовнике столько биотина, разработчики не могут цифру исправить уже несколько лет. ))

Елена Кощеева 31.03.2022 10:00

Анна, Ну вот. И крыжовника нет и биотина в крыжовнике мало.
Да я ещё и варенье не ем, т.к. не люблю)))

Лиза 31.03.2022 10:22

Анна, и сахар 🥴 бедное варенье, забили его, сидит плачет в углу😂

Maru_Sova 31.03.2022 10:24

Знаете как построены компьютерные игры? Вся их суть базируется на непрерывном получении малых доз удовольствия от разных достижений, и ожиданий такого рода вознаграждений. Такие сигналы мы получаем от мозга. «Триггер – действие – поощрение». Так наш организм поощряет сам себя за достижения. По сути МЗР делает с нами то же самое. Увидел зеленую полосочку в графике - получил дозу дофамина, то же самое с рейтингом, набрал хороший - возьми удовольствие. Но получать его можно и множеством других способов, кроме зацикливании на питании, просто помните об этом. Проснулся выспавшимся, оделся в любимые вещи, пригрелся на солнышке, понравился фильм и т.д. К стати, сахар, самый простой, дешевый и быстрые способ получить дофамин. Широкая улыбка

Лиза 31.03.2022 10:31

Maru_Sova, все правильно! Но я благодарна мзр за такое позитивное подкрепление. Хотелось вчера нашкодить чуток, но тогда соточка вылетела бы, выпила травяной чай и успокоилась 😃 есть выгодная дрессировка и невыгодная, тутошная мне нравится 😊 буду прыгать в колечко и голос подавать 🙃

Maru_Sova 31.03.2022 11:26

Лиза Фрей, да-да, я не имела ввиду, что это плохо, сама на этом сижу.)

Анна 31.03.2022 11:41

Ольга, серьезно?😳

Анна 31.03.2022 11:42

Лиза Фрей, можно без сахара, это выбор

Ольга 31.03.2022 11:44

Анна, вполне.

Лиза 31.03.2022 14:00

Ольга, а мне теперь интересно: во скольких еще продуктах ошибки? 🤔 а то я тут с рынка вернулась с машем, кунжутом, морской капустой, семечками...еле дотащила, а оно потом окажется "крыжовником"? 🥴

Лиза 31.03.2022 14:02

Maru_Sova, мзр - это такая идеальная мама в питании 😁

Елена Кощеева 31.03.2022 14:32

Лиза Фрей, Блин, я уже 3 яйца съела, а биотина всё равно 55%)) Вы их по полдюжины в день едите?))

Лиза 31.03.2022 15:25

Елена Кощеева, нет, я вам прислала свой сегодняшний биотин, больше ничего нет. Может, именно сочетание с др. продуктами 😃 честное слово, я о нем специально никогда не думала, у меня всегда проблемили кальций, цинк и тп. Яиц сегодня сьела.. 3.6 потому что С1, если бы С0, то 3х хватило бы для сотки.
Попробуйте из списка супереда себе что-то найти в более первых рядах, чем яйца. И еще отправила вам биотиновые продукты из своего рациона за месяц, показатель 110%

Юджин (кето+ИГ) 31.03.2022 15:30

Елена Кощеева,я сам, порой, ем по 3-4 яйца в сутки. Не каждый день. Но есть исследования в которых их не рекомендуют более 2х в день при постоянном употреблении. А биотин лучше в витаминах пить, - проще и понятная доза...

Ирина 31.03.2022 15:36

Елена Кощеева, я что то никогда по поводу биотина не заморачивалась, всегда сам более-менее набирается С улыбкой

Сегодня - 2 яйца, гречка, фундук 20 г, сливки в кофе, и уже почти 90% набрано.

Елена Кощеева 31.03.2022 18:18

Лиза Фрей, Ого! Вы ещё и категорию яиц учитываете?
Спасибо, добавлю всякого из вашего списка. В топе "супер еды" немножко экзотика - что-то не рекомендуют есть часто, что-то никто кроме меня дома есть не станет)

Елена Кощеева 31.03.2022 18:20

Юджин (кето+ИГ), Вот и с печенью та же ерунда. Хотя я её если покупаю - потом только ей и питаюсь несколько дней)

Елена Кощеева 31.03.2022 18:20

Ирина, Точно! Пойду доем фундук.

Лиза 31.03.2022 18:21

Елена Кощеева, если яйца взвешивать, то можно не учитывать 😊 искренне желаю успеха!

Ольга 01.04.2022 01:59

Лиза Фрей, не знаю ) живо здесь обсуждали только крыжовник, да еще количество клетчатки в кураге, там вроде тоже оно завышено.

Лиза 01.04.2022 04:57

Ольга, спасибо 🌹

Анна 01.04.2022 13:59

Ольга, ну это вообще... а я так доверяла😔