Дневник питания за 30.03.2022

Продолжаю освоение соточки. После вчерашнего изобилия свежей капусты в стиле салата "Щетка" захотелось чего-то мягкого и нежного, поэтому буду сейчас варить и капусту и свеклу, перемелю в комбайне и должен получиться тот же салат, но мягкий 😄 остальные ингредиенты никак не напрягают, оставляю все, как есть.
Однако, заметила, что если сменить цель с похудения на поддержание, то вся соточка летит в тартарары, куча красных полос и совершенно другие нормы не только калорий, но и бжу. Начинай сначала. Но я еще посижу на похудении, так как все-таки хочу скинуть килограмчик да и интересно посмотреть, каково это худеть на соточке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	200	41.2	2.6	0.4	7.1
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	1.3	103.2	8.3	7.6	0.5
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Скумбрия холодного копчения	26	39	6.1	1.7	0
Маслята (Варка без слива)	50	4.3	1.2	0.3	0.2
Морская капуста (ламинария) свежая	36	9	0.3	0.1	1.1
Сахар песок	0.1	0.4	0	0	0.1
Подсолнечное масло	1.2	10.8	0	1.2	0
Итого	594	334	24	18	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	30	18	0.3	1	2
Итого	436	154	2	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1.3	103.2	8.3	7.6	0.5
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	200	41.2	2.6	0.4	7.1
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	13	3	0.2	0	0.4
Хлопковое масло	4	36	0	4	0
Маш (бобы мунг)	38	114	8.9	0.8	17.5
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	51	118.8	13.6	6.7	0
Боржоми	120	0	0	0	0
Итого	596	475	36	21	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Итого	156	106	1	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Итого	206	185	8	9	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	4488	1256	72	58	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия 30.03.2022 08:23

Как всегда все красиво по витаминкам!!!!

Лиза 30.03.2022 09:10

Наталия, стараюсь 😊 соточка вдохновляет держать высоту

Марина 30.03.2022 10:47

Офигеть как круто!! 👍

Марина 30.03.2022 10:48

Марина, а на завтрак это сочетание продуктов на самом деле что? Салат?

Светлана К 30.03.2022 11:07

Лиза, в том блоке, где кнопка опубликовать, есть колёсико - шестерёнка. Там настройки публикации. Можно поставить везде галочки и будет видно график и чего-то там ещё)))

Лиза 30.03.2022 11:17

Светлана К, ооо супер! Спасибо!

Поставила, опубликовала, но ничего не изменилось 🥴 может, с завтра начнет

Светлана К 30.03.2022 11:47

Лиза Фрей, изменилось, я всё вижу.
Тут надо обновлять страницу, чтобы изменения отобразились)

Лиза 30.03.2022 12:13

Светлана К, ага, теперь и у меня видно 👍