Лиза

29.03.2022 06:01

Дневник питания за 29.03.2022

Долгожданная соточка 😍 Очень сытно и вкусно на таком питании, но трудно удерживать калорийность пониже: немного чего-то урезать и тут же падает до 99. Также пришлось бюджетом пожертвовать - питаться на сотке дороже, чем на курогрудках, яйцах и крупах. С другой стороны, это дешевле, чем дорогие добавки и походы по врачам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Капуста белокочанная, квашеная	13	3	0.2	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	72	69.7	15.1	0.9	0.3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Капуста белокочанная	270	75.6	4.9	0.5	12.7
Свекла	75	31.5	1.1	0.1	6.6
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Хлопковое масло	4	36	0	4	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Маш (бобы мунг)	35	105	8.2	0.7	16.1
Итого	589	445	38	13	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Итого	156	106	1	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	56	15.1	2.4	0.6	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	1.5	119	9.6	8.7	0.5
Капуста белокочанная	270	75.6	4.9	0.5	12.7
Свекла	75	31.5	1.1	0.1	6.6
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Маслята (Варка без слива)	50	4.3	1.2	0.3	0.2
Скумбрия холодного копчения	31	46.5	7.3	2	0
Боржоми	120	0	0	0	0
Итого	683	328	26	16	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Итого	161	136	2	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Итого	221	231	10	13	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	30	18	0.3	1	2
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2730	24	0	1	3
Итого за день	4540	1273	81	54	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия 29.03.2022 06:13

Прям все идеально. Чуть поменьше белков и хоть на выставку твои данные. Молодец!!@!

Nik&A 29.03.2022 06:16

А вот, интересно, как вы печень трески храните? В морозилке?) Или не всю съедаете? И по морской капусте тоже интересно. Какую купили?)
А так красиво, конечно 🥰👌

Лиза 29.03.2022 06:28

Наталия, спасибо 🌹 долго я к этому шла, как будто Эверест покорила 😁
С белками никак не выходит, стоит хоть на граммуличку где-то уменьшить, то рейтинг сразу падает на 99. Если кто-то найдет выход, то буду очень благодарна. А пока что будем считать, что это стимул покорять новые вершины и чтобы интерес не иссякал 😊

Лиза 29.03.2022 06:34

Nik@, ношусь с этой открытой банкой, как дурень со ступой 😂 надеюсь, что если все кусочки покрыты маслом, то она продержится подольше в холодильнике. Что скажете?
Морская капуста тоже больная тема. Мне нравится готовая в банках, но она вся с сахаром, маслом, а иногда и ешками. Купила сушеную, но гадость, конечно, ем, как лекарство. Сегодня буду экспериментировать и смешивать ее с квашеной капустой.
А за похвалу спасибо 🌸 очень приятно, когда твой труд не остался незамеченным

Елена Петрова 29.03.2022 06:45

А я обожаю сухую капусту, замачиваю в воде, сдабриваю маслом оливковым и с удовольствием ем

Анна 29.03.2022 06:47

Здорово 👍🏼 Отличные столбики!
Я сушеную капусту наоборот люблю. Использую ее вместо соли иногда. Могу съесть намного больше чем 1г в день)))

Елена Петрова 29.03.2022 06:48

Анна, и я 🌹

Лиза 29.03.2022 06:48

Елена Петрова, только маслом? 😃 хмм, у меня так не прокатывает

Лиза 29.03.2022 06:49

Анна, ооо спасибо за идею! 🌺 Попробую ее перемолоть и сделать соль 😃

Елена Петрова 29.03.2022 07:55

Лиза Фрей, иногда лимонный сок добавляю, но чаще как добавку в любые салаты

Лиза 29.03.2022 08:12

Добавила фото завтрака. Маш, конечно, не самого аппетитного вида, но делала композицию на скорую руку и очень хотелось передать ощущение Горы Еды. Даже жалею немного, что только сейчас пришла к сотке, все еще в голове не укладыаается, что можно так много и вкусно есть и худеть.
В течение дня постараюсь сфоткать каждый прием пищи и повыкладывать, а пока что ушла...ням нямкать😋

Лиза 29.03.2022 08:14

Елена Петрова, ааа вот в чем моя ошибка! Я пыталась ее есть, наоборот не смешивая с другими салатами, чтобы их не испортить 😂

Наталия 29.03.2022 08:18

Лиза Фрей,Дейсвительно ГОра еды)))

Анна 29.03.2022 08:28

Лиза Фрей, 🙂👌🏼

Анна 29.03.2022 08:29

Лиза Фрей, а что там в других слоях?😋

Лиза 29.03.2022 09:03

Анна, все, что указано в завтраке: сначала маш, потом куриное филе с морковкой, потом капуста со свеклой, укропом и маслом, а вокруг морская капуста с квашеной. Много капусты сегодня, чтобы скомпенсировать низкий рейтинг куриного филе.

Анна 29.03.2022 10:21

Лиза Фрей, и правда гора еды)
куриное филе не для рейтинга ведь едим, а для белка)

Анна 29.03.2022 10:22

Лиза Фрей, а витамины группы б, а хром, а магний? Очень много полезного в грудке 💪🏼

Лиза 29.03.2022 10:37

Анна, я тоже так думала, а потом оказалось, что свинина выгоднее, потому что и белок и питательнее. Я тут ни при чем, я свинину вообще не ела, кроме как вырезку в шашлыке, я просто МЗР осваиваю 😄 сама удивляюсь. Так-то я, конечно, лучше бы курочку ела. Но из-за нее слишком много капусты приходится добавлять, чтобы скомпенсировать недостатки. Завтра будет сотка со свининой, сможете сами оценить разницу😉

Лиза 29.03.2022 11:47

Обед получился не таким гористым и с интересным разнообразием оттенков коричневого, но также сытно и вкусненько. Хочется какого-нибудь сухофрукта на десерт, но не буду портить рацион 😄 пойду боржоми еще выпью

Nik&A 30.03.2022 09:16

Лиза Фрей, а по инградиентам морской капусты фото можете показать? А то я купила, но мне кажется, это не то - чипсы из морской капусты по 5г в упаковке 9 листиков. Хотя в интернет-магазинах пока не смотрела.
Я тоже от баночной отказалась, ну иногда можно, но как ежедневный вариант не идёт.
Насчет печени трески, думаю, может, её по порциям рассортировать и заморозить часть, всяко там больше 10 порций с баночки получается, просто я не могу есть консервы, если они больше двух-трёх дней в холодильнике простояли... вот поэтому и спросила. А так, соглашусь, конечно лучший вариант, чем добавки

Nik&A 30.03.2022 09:21

Лиза Фрей, аппетитненько выглядит 👍

Лиза 30.03.2022 09:32

Nik@, вот на озоне такая же, только упаковка другого цвета и 1кг, что намного выгоднее, чем по 100г покупать. https://www.ozon.ru/products/471503469/?asb=po5JJDiBBV0eWd9ghkOa90wUDUCvppeU9ZLD2IXXICY%253D&asb2=Vyv5_klQH88pOaZmhHjFVVB3iViwF17-8BZdPQXfLMUEu57sqDlNb1z5RrHojCuq&keywords=%D0%BC%D0%BE%D1%80%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F+%D0%BA%D0%B0%D0%BF%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0+%D1%81%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D1%8F&sh=7sFoG8v7qw&from=share_android

Nik&A 30.03.2022 09:38

Лиза Фрей, что-то не открывается, может, скриншот, пмли нетрудно

Nik&A 30.03.2022 09:38

*если

Лиза 30.03.2022 11:23

Nik@,

Nik&A 30.03.2022 12:55

Лиза Фрей, спасибо, поищу...

Анна 30.03.2022 23:34

Лиза Фрей, не совсем поняла как капуста компенсирует курочку?
Ну курочка же менее жирная, для меня это плюс)

Лиза 31.03.2022 04:07

Анна, те витамины, которых нет в курочке, добавляет капуста и этим я вытягиваю рацион до соточки. Это исключительно с позиции нутриентов. А с позиции белка, вы все правильно говорите: курица отличный низкокалорийный белок и капуста тут уж совершенно бессильна 😄

Анна 31.03.2022 09:20

Лиза Фрей, я к тому, что зачем обязательно капусту и курицу есть в один приём пищи? Можно ведь например курицу на обед, капустный салатик на ужин. Рейтингу это никак не повредит )

Лиза 31.03.2022 10:20

Анна, однозначно! Просто мне так вкуснее