Дневник питания за 28.03.2022

Сегодня рейтинг 99, так как нужно доесть куриное филе и форель, которые сильно тянут цифры вниз. В очередной раз убеждаюсь, что в голове с детства неверные представления о еде: почему-то кажется, что чем мне вкуснее продукты, тем они полезнее. На деле же мзр учит, что все мои приятные и привычные продукты вовсе не суперфуды и ими невозможно себя кормить полноценно, а значит, нужно менять и привычки, и "любимые" продукты. С одной стороны, это довольно дискомфортно в очередной раз меняться: то училась выбирать низкокалорийные продукты для похудения, то теперь высокопитательные для здоровья. С другой стороны, это довольно интересная и захватывающая игрулька в "А тебе слабо кормить себя на сотку".
Было нелегко скомпенсировать малополезность куриного филе и форели, придется сьесть 500г капусты 😃 Но зато без яичной скорлупы можно обойтись.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Свекла	75	31.5	1.1	0.1	6.6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Шампиньоны	56	15.1	2.4	0.6	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	1.5	119	9.6	8.7	0.5
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Форель, все виды	31	45.9	6.4	2	0
Маслята (Варка без слива)	50	4.3	1.2	0.3	0.2
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	180	35.1	1.5	0.3	3.8
Сахар песок	0.2	0.8	0	0	0.2
Подсолнечное масло	4.8	43.2	0	4.8	0
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	784	427	28	22	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Итого	186	120	2	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1.5	119	9.6	8.7	0.5
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Свекла	75	31.5	1.1	0.1	6.6
Капуста белокочанная, квашеная	13	3	0.2	0	0.4
Хлопковое масло	4	36	0	4	0
Маш (бобы мунг)	35	105	8.2	0.7	16.1
Боржоми	120	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	672	461	44	15	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	155	100	1	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	205	179	8	9	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	30	18	0.3	1	2
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2730	24	0	1	3
Итого за день	4732	1314	84	54	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана. 28.03.2022 07:33

Вы знаете ,за полгода которые я нахожусь в мзр я поняла что еда не должна быть вкусная.Причем даже можно сказать ,пусть она будет невкусная что б не мастурбировать вкусовые рецепторы худеющего.

Юджин (кето+ИГ) 28.03.2022 08:15

светлана давгулевич, у всех, видимо, по разному. То что я ем, всё вкусное и приносит мне удовольствие при еде. Широкая улыбка

Лиза 28.03.2022 08:31

светлана давгулевич, 👍😂 очень вас понимаю, по сути вся еда вкусная, особенно, когда человек голодный, но есть такие сочетания жира, сахара и соли, что держите меня семеро. И вот от этой чрезмерно вкусной и опасной еды лучше бежать подальше