Лиза

27.03.2022 09:30

Дневник питания за 27.03.2022

Сделала! Рацион с рейтингом 100! Полностью натуральные продукты! 🥰 Без лактозы и глютена, без кофеина и сахара. Только производитель морской капусты подвел добавлением сахарка, будем считать, что это во имя нефанатизма 😊Не верится, что я осилила эту вершину. Вчера пришлось устроить день закупок, так как многие продукты мне совершенно не привычны. А сейчас опробовала - вкусно, натурально, можно так питаться. Правда, нужно еще подсчитать дневную стоимость и сопоставить с бюджетом. Но все равно как-то по-особенному приятно покормить себя так, даже если не каждый день. Знание, что ты сегодня ешь все витамины вызывает ощущения изобилия и довольства собой. И как-то чувствуешь себя увереннее, когда у тебя в арсенале есть такой крутой инструмент. В общем, перевариваю этот опыт во всех смыслах 😊
Буду рада, если расскажете о своих сотках или просто поделитесь мнением об этом 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Свекла	75	31.5	1.1	0.1	6.6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Скумбрия холодного копчения	31	46.5	7.3	2	0
Маслята (Варка без слива)	50	4.3	1.2	0.3	0.2
Морская капуста (ламинария) свежая	36	9	0.3	0.1	1.1
Сахар песок	0.1	0.4	0	0	0.1
Подсолнечное масло	1.2	10.8	0	1.2	0
Итого	469	321	23	17	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	208	142	2	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Свекла	75	31.5	1.1	0.1	6.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	13	3	0.2	0	0.4
Хлопковое масло	4	36	0	4	0
Маш (бобы мунг)	38	114	8.9	0.8	17.5
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	51	118.8	13.6	6.7	0
Боржоми	120	0	0	0	0
Скорлупа яичная	5	0	0	0	0
Итого	471	454	34	21	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	158	118	2	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Итого	217	204	10	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	30	18	0.3	1	2
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2230	24	0	1	3
Итого за день	3753	1266	73	60	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лиза 27.03.2022 10:15

Рейтинг-то сделала, а дневник в лучшие рационы не попал 😂 как так-то?

Oksana 27.03.2022 10:24

Браво!!!

Юджин (кето+ИГ) 27.03.2022 10:55

Лиза Фрей,

Лиза Фрей написал:
а дневник в лучшие рационы не попал 😂 как так-то?

жизнь прожита зря! Лопну от смеха!

Лиза 27.03.2022 11:17

transoks@gmail.com, спасибо 🌹

Лиза 27.03.2022 11:17

Юджин (кето+ИГ), это точно, только ради рейтингов и живу 😂

Но все равно меня любопытство одолевает: почему мои рационы с рейтингом значительно ниже там, а мой шедевр - нет? Типа моя награда - это сам рацион 😄

Юджин (кето+ИГ) 27.03.2022 11:27

Лиза Фрей,

Лиза Фрей написал:
Типа моя награда - это сам рацион

на такую примитивную мотивацию всё и рассчитано. Лопну от смеха!

Тут я не помощник точно, не занимаюсь этим соревнованием... С улыбкой

Женя 27.03.2022 11:56

Если есть свои продукты, не из базы, или что-то отредактировано, или не выдержаны пропорции БЖУ - не пропустит((
Как-то раз тоже составляла такой рацион, больше получаса наверное провозилась, а в "лучшие"так и не попала 😂 сайт сказал, что БЖУ не выдержано и калорийность неприемлемая

Светлана К 27.03.2022 11:57

Лиза Фрей, это странно..

Лиза 27.03.2022 12:23

Светлана К, вооот спасибо за понимание! А то меня тут выставляют одержимой страстью соперничества, а я просто сижу и недоумеваю, в чем прикол.

Лиза 27.03.2022 12:24

Женя, а как вам "сайт сказал"? 😃 мне ничего не сообщает
Бжу точно нет и редактирование тоже, потому что предыдущие рационы с красными полосками и в топе

Светлана К 27.03.2022 12:50

Лиза Фрей, может глюк..

Dia Athena 27.03.2022 17:36

Поздравляю! Отличный результат!

Лиза 27.03.2022 17:39

Dia Athena, спасибо 😊

Лариса. 27.03.2022 17:55

Интересно, как на такой " винегрет" отреагировал ваш кишечник?

Алин@ 27.03.2022 17:57

💯👌👏 прелестно!

Лиза 27.03.2022 18:51

Лариса., как на полноценное, разнообразное питание 😃 удивляется и говорит: я не понял, а че так можно было?! А почему мы до сих пор так не питались?

Лиза 27.03.2022 18:52

Алин@, спасибо 🌷

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.03.2022 19:08

Лиза Фрей, баланса БЖУ нет, вот почему. У меня рейтинг 100 был два раза за 2,5 года, а в топе всегда.. Не надо до 100.. Надо бжу 70/50/100 или около того, и рейтинг от 85.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.03.2022 19:11

Лиза Фрей, я выше написала. Красное для вас красное, для топа надо баланс. На хороших рационах люди учатся. Что вам красное перебор, кому-то недобором будет. Баланс важен.

Алин@ 27.03.2022 19:40

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), галина, я не поняла вроде в балансе рацион, даже по цвету видно, рейтинг отличный, извини, что спрашиваю,

annahZ 27.03.2022 19:47

скорлупа яичная, 5г Широкая улыбка

серьезно ? ))))))

Лиза 27.03.2022 19:55

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), спасибо, но дело вряд ли в бжу, потому что у одного из моих рационов в топе вообще сильный дисбаланс, но он там, а этот нет.
Да мне уже и все равно, нет так нет, что уж тут поделать 🙃

Лиза 27.03.2022 19:57

annahZ, https://health-diet.ru/people/user/662530/blog/298193/

annahZ 27.03.2022 20:01

Лиза Фрей, в кунжуте кальция много, посмотри: http://frs24.ru/himsostav/kunzhut/

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.03.2022 20:15

Лиза Фрей, ну, со мной спорить, время тратить. В этом рационе углеводов избыток. Так это меньшая беда, чем избыток жиров. По мнению мзр.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.03.2022 20:25

Лиза Фрей, смотри, где проверить

А если не лучший, то будет объяснение, почему.

Лиза 28.03.2022 04:57

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), вау! Вот спасибо огромнейшее!!! Оказывается, яичная скорлупа не прошла! Я бы никогда не догадалась, потому что у меня в голове она натуральный продукт 😂 как я рада, что благодаря вашей подсказке и рейтингу мне пришлось пересмотреть рацион и, добавив 100г капусты, можно иметь 100 без скорлупы!!! Я в полном восторге!! На сегодня у меня уже все расписано, надо кое-что доесть, а вот завтра уже должно получиться. Спасибо вам! 💖 меня не столько попадание в топ радует, сколько тот факт, что 100г капусты освобождает от скорлупы! Мое доверие к стандартам МЗР вышло на новый уровень 😊