Продолжение темы Спорт

Хочу сказать всем, кто комментировал мой сегодняшний пост о спорте и котике с шерстью, огромное спасибо! 🥰😍😘 Я внимательно прочитала ваш каждый комментарий и постараюсь на все ответить. Просто их очень много и хочется на каждый ответить вдумчиво. Но у меня уже создалось общее впечатление и я готова признать, что занятия физической активностью нужны для здоровья и счастливого старения. Спасибо вам за подробные примеры из жизни - они мне очень помогли.

И как просил Юджин, пишу в двух словах свои насущные вопросы, на которые я так и не нашла ответов:

1. Каков нормальный уровень мышц для здоровья и счастья?
2. Какова норма ежедневной активности?

Если в питании все легко и понятно благодаря формулам AMR и BMR для определения ежедневной калорийности, а ИМТ для выбора целевого нормального веса, то с активностью мне совершенно непонятно. И поэтому я и начинаю с самых истоков, опираясь на образ жизни и исходя из замысла Природы, потому что если доверять моде на красоту, то можно потратить время и силы на то, что тебе на самом деле вовсе не нужно, как, например, переедание и быстрые углеводы.

Буду очень благодарна за любые варианты ответов на эти вопросы!

Лиза 26.03.2022 16:53

Денис, спасибо, а как бы вы сформулировали именно уровень здоровой нормы для ежедневной активности? Когда люди говорят, что для здоровья нужно заниматься спортом, то какое количество мышц и ежедневной активности считается здоровыми?

Диана 26.03.2022 17:47

Самым объективным методом оценки состава тела является биоимпедансный анализ. Почитайте подробнее по ссылке https://veramed-clinic.ru/dietologiya/bioimpedansnyy-analiz/
На данном анализе видны нормы мышечной, костной, жировой МТ и другие, отклонения от них. Для каждого возраста, пола, веса, роста эти нормы индивидуальны.
Здесь про нормы физической активности, в зависимости от возраста:
https://feez.io/blog/27032019com
Опять же индивидуально, в зависимости от физического здоровья, могут быть ограничения.
В среднем 30-40 минут в день аэробных нагрузок (прогулки, велосипед, танцы и другие на любой вкус).

Лиза 26.03.2022 18:25

Диана, спасибо, что отозвались! Чувствую глубокое удовлетворение вашим ответом. Мне нужны были именно точные цифры в конечном итоге. Прочитала ваши ссылки, уже позвонила в клинику по поводу биоимпедансного анализа и думаю, что набрать движения на 20-40мин в день нетрудно даже дома. В общем, мучения прекратились, ответы полностью удовлетворяют, за что вам особая благодарность! 💖

PS Что означает "Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю."? Это сколько по времени?

Светлана К 26.03.2022 20:28

А сколько раньше надо было двигаться, чтобы обеспечить себя, вырастить урожай. Сколько люди раньше в деревне двигались.. Высокое дворянское сословие на лошадях верхом ездило, танцами занимались.. Сколько двигаются какие-нибудь обезьяны, из всех животных больше похожие на человека..
Мы сейчас очень мало двигаемся, городские..

Диана 26.03.2022 20:44

Силовые тренировки (или анаэробные, не буду рассказывать о биохимических процессах в клетках живых существ, но любой вид спорта построен на знаниях о строении клетки и её энергообеспечение). В ходе силовых тренировок работают, развиваются и растут только те мускулы "основные", которые вы нагружаете (мышцы плечевого пояса, пресс, ягодичные и другие). Силовые тренировки достаточно выполнять 2-3 раза в неделю (если вы не бодибилдер😉), достаточно 45-60 минут на тренировку, но обязательны разминка (разогрев мышц) перед силовыми упражнениями и заминка после тренировки. И обязателен отдых 1-2 дня между ними, для восстановления и нарастания мышечной массы, тренировки силы и выносливости. Важно также увеличение веса (начиная с собственного, а затем с утяжелением "гири, штанги и т.п." Подмигиваю

Лиза 27.03.2022 06:48

Светлана К, к сожалению, невозможно опираться на прежние образы жизни, потому что острая нехватка времени на свой нынешний, финансы не дворянские да и многие привычки типа курения табака и попоек умаляют их авторитет 🤭

Лиза 27.03.2022 06:50

Диана, супер! Спасибо огромное❣ Вот теперь все стало на свои места благодаря вашим ориентирам 😃

Диана 27.03.2022 07:57

Лиза Фрей, пожалуйста 🌸🌸🌸

Римма Амировна 27.03.2022 08:12

Диана👍, была у меня видеотренировка по которой я занималась каждую весну, очень активная,жиротопная😄, но там основная нагрузка на ноги. В этом году даже обычные приседания не могу делать, тяжесть в ногах-варикоз . Теперь я в поисках новой тренировки,но с учётом моих особенностей😄,а худеть без физнагрузки не мой вариант. Буду пробовать йогу и какие-то упражнения в положении лёжа.🤗

Юджин (кето+ИГ) 27.03.2022 11:10

1. Каков нормальный уровень мышц для здоровья и счастья?
2. Какова норма ежедневной активности?

Без разного рода теорий и объяснений, скажу просто, - при адекватном питании и отсутствии каких-то текущих болезней, лучше заниматься спортом чем больше, тем лучше. Счастье не в мышцах и здоровье не в них. Лопну от смеха!

Но они нужны. Молодёжь думает, что именно из-за них выглядит красиво и качает себе банки чем больше, тем лучше. Благо для этого есть лекарства. Но мозг так не накачаешь... Он важнее всего. Мозг управляет всем, кроме сердца. Лучший вариант сочетать умеренно аэробные и анаэробные нагрузки. К примеру, бег или плаванье с занятиями на турнике или брусьях или простыми поднятиями разных тяжестей. После 40 занятия физкультурой просто обязательны, т.к. начинается Саркопения и ещё множество дегенеративных процессов во всём теле... Плачу

Лиза 27.03.2022 11:18

Юджин (кето+ИГ), спасибо 🌿

Лариса Брусенцева 27.03.2022 11:24

Лиза Фрей, в общей сложности 1,5 часа с разминкой и заминкой.

Майя 27.03.2022 11:29

В 41г норма мышц для женщин 31-36%. Нормы ежедневной активности нет

Лиза 27.03.2022 11:58

Лариса Брусенцева, спасибо 😊

Лиза 27.03.2022 11:58

Майя, спасибо 🌷

Нектарина 27.03.2022 12:13

1, Для здоровья и счастья человека нужен ежегодный (лучше ежемесячный) отдых на морском побережье, под пальмами. Естественно, с морскими процедурами - это я о вопросе про мышцы.
2. Норма ежедневной активности рассчитывается по времени прохождения дистанции вокруг дома, в котором лицо проживает. Три раза вокруг дома - норма ежедневной активности.

Лиза 27.03.2022 12:32

Нектарина, какие оригинальнын нормы 😃 спасибо! особенно пункт 1 понравился 😂

Super mama 29.03.2022 13:52

Добавлю свои пять копеек Широкая улыбка

В молодости важна красивая форма для повышения конкурентоспособности, выживание как рода в чистом виде. А в зрелом - как у меня, дамы в самом расцвете сил 62-х лет - хочется просто быть бодрой. Не поскользнутся во время гололеда, а если поскользнуться - так не упасть, а если упасть - то сгруппироваться и ничего не сломать. Хочется иметь прямую спинку, не шаркать по асфальту, а изобразить что-то типа летящей походки С улыбкой

! Да и кальций (это здоровые кости) лучше усваивается при физических нагрузках. В зал не хожу - не люблю. Занимаюсь дома. Обязательно мышечно-суставная гимнастика и что-нибудь типа Табата. Папа тоже ежедневно делает зарядку. Сам придумывает разные упражнения на все группы мышц и суставы. Папа живет один, в другом городе, готовит прекрасно, чистота дома стерильная. С мая по сентябрь живет на даче. Бодр и работоспособен, думаю, как раз благодаря ежедневным мини-тренировкам.

Юджин (кето+ИГ) 29.03.2022 13:54

Super mama, Вы всё по делу и правильно написали! Дарю цветочек