Максимально простые рецепты

Сегодня в ленте зашел разговор о простых, быстрых и максимально натуральных рецептах. Я узнала о курином филе и рыбе в микроволновке, борще ПП. Шикарные рецепты. Буду очень благодарна за любые вкусные рецепты, которые готовятся также быстро и легко.

А пока что делюсь своими наработками:

1. Мясной паштет, который вкусно есть без хлеба. Если надоело вареное куриное филе, то я его мелю в комбайне: готовое филе 100г, морковь 80г, соль, немного воды. Можно добавить укроп, морковь заменить свеклой и тп.

2. Десерт-тортик без муки и готовки
Нарезать 1 яблоко на дольки и запечь в микроволновке (2мин 1000 мощность). Добавить 1/2 банана, 2 ч л изюма, 1/2 ч л семени льна. Можно добавить сироп топинамбура, орешки, размять банан вилкой и тп на сколько фантазии хватит - обьедение!

3. Семечки жареные в микроволновке
100г семечек жарить 4 мин (мощность 1000) в микроволновке, перемешивая через каждую минуту. Этот рецепт из интернета.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Шампиньоны	49	13.2	2.1	0.5	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Свекла	75	31.5	1.1	0.1	6.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Вода	2000	0	0	0	0
Морковь	85	29.7	1.1	0.1	5.9
Капуста белокочанная, квашеная	13	3	0.2	0	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	27	94.1	3.3	1.7	16.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	31	46.5	7.3	2	0
Итого	2509	400	36	12	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Итого	284	171	3	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Свекла	75	31.5	1.1	0.1	6.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	27	94.1	3.3	1.7	16.5
Итого	312	297	24	9	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	30	18	0.3	1	2
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Итого	464	171	3	5	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Итого	217	204	10	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	30	18	0.3	1	2
Итого	230	24	0	1	3
Итого за день	4016	1268	77	44	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия 25.03.2022 10:52

Денис, также и перец можно запекать ..быстрее чем в духовке и чиститься хорошо

Марина 25.03.2022 11:28

Мы с вами очень похоже питаемся )) прям узнаю все родное! ❤️

Лиза 25.03.2022 14:14

Марина, взаимно 😊 сейчас пересматриваю рацион...ОПЯТЬ... чтобы ликвидировать недобор витаминов. Уже устала, хочется отдохнуть от еды, но нужно добить, а то иначе невозможно спать спокойно 😁

Марина 25.03.2022 14:56

Лиза Фрей, и я буду переделывать все, пока не знаю как. В меня листья больше не лезут уже в таких количествах. Я уж не говорю что родственники похоже считают что я поехала крышей с этим взвешиванием )))