Дневник питания за 19.03.2022

Очень довольна своим питанием и планированием в мзр. Сегодня купила тарталетку аж 479 ккал, но она так гармонично вписалась, что я в полном восторге. Сытость и комфорт не подверглись угрозе 😃

Кстати, я ее записала по ингредиентам состава на этикетке, чтобы все витамины учлись. Понятно, что это приблизительные пропорции, но зато и картинка более-менее ясная. Что на это скажете? Может быть есть какой-то иной способ для таких готовых продуктов? Я не люблю готовить и стремлюсь к тому, чтобы питаться готовой едой, но при этом понимать сколько и чего я сьела. Если у кого-то имеются лайфхаки с покупной готовой едой, то буду благодарна за любой вклад 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Скумбрия холодного копчения	40	60	9.4	2.6	0
Морковь	43	15.1	0.6	0	3
Шампиньоны	118	31.9	5.1	1.2	0.1
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2464	374	37	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Итого	237	190	3	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	295	120	14	1	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая мука, белая	18	65.9	1.1	0.3	14
Кукурузная мука	18	59.6	1.3	0.3	13
Миндаль	17	103.5	3.2	9.1	2.2
Кокосовое масло (жидкое)	9	80.9	0	9	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Топинамбур	20	12.2	0.4	0	2.6
Финики	6	17.5	0.2	0	4.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное	5	10.1	0.1	1	0.3
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Фисташки, сырые	1	5.6	0.2	0.5	0.2
Апельсиновая цедра, сырая	1	1	0	0	0.1
Агар пищевой	1	0.2	0	0	0
Итого	129	479	8	31	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	30	18	0.3	1	2
Итого	230	24	0	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Итого	130	91	2	3	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	30	18	0.3	1	2
Итого	230	24	0	1	3
Итого за день	3715	1304	68	57	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ilana 19.03.2022 19:46

когда были проблемы с плитой, я покупала готовую курицу или индейку, готовые салаты, плов, в магазине есть отдел, где готовят еду. очень вкусно. покупала полуфабрикатные голубцы только в кастрюлю заложить и приготовить. но больше предпочитаю сама готовить. вижу что делаю и знаю из чего делаю.

Лиза 19.03.2022 20:02

Ilana, а как вы заносите готовую еду в дневник так, чтобы витамины отображались?

Ilana 19.03.2022 20:13

Лиза Фрей, так же курица гриль .. нахожу ее в списке и вношу.. курица она и есть курица.. С улыбкой

что с ней будет?