Блог Лиза

Лиза

20.05.2022 10:50

Дневник питания и тренировок за 20.05.2022

Магазин открыт!
Хочу поблагодарить всех МЗРщиков за вашу помощь. Без вас не было бы ни блога, ни нового имени, ни глав книги, ни магазина. Особую благодарность выражаю Жене, так как именно она работает над главами, делая их красивыми и легкими для чтения. И Женя, и я мечтаем встать на ноги, стать независимыми от родителей, поэтому будем очень благодарны каждому, кто захочет приобрести главы книги - результат наших совместных усилий. Искренне надеюсь, что вас заинтересует история Клары Клёст и вам захочется смотреть этот сериал с продолжением.

Все теперь всерьез: банк одобрил и проект, и сайт, и магазин. И это означает, что дело стоящее. И как бы мне ни хотелось здесь с вами тусить, мне теперь нужно идти работать, так как нужно развивать свою собственную песочницу и собирать свою тусу. Сайт будет сильно меняться, так как Ирина дала новые задания и мне ооочень интересно, хотя и придется многому учиться с нуля.

Поэтому я оплатила платную версию МЗР и с завтрашнего дня буду заполнять дневники чисто для себя. Мой рацион всем уже известен, ничего менять не буду, я остаюсь на соточке. Из последнего придумала использовать свои запасы риса и гречки на приготовление хлеба в микроволновке, так как крупы остались с времен до соточки и есть их не хочется, а вот для бутеров они идеально подойдут.

Классно потусили, спасибо вам всем за это. Без вашей помощи я бы не осилила ни соточку, ни прогулки. В общем, мне пора в путь дорожку и вы знаете, где меня найти. Буду очень рада видеть вас у себя на сайте. С удовольствием поболтаю в комментариях и продолжу выкладывать посты - рассказы о своих делах и размышлениях. От всей души желаю всем здоровой худобы и исполнения всех желаний! :party::rose::ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняной хлеб быстро	31	137.3	5.6	10.9	0.4
Ветчина Нежная Куриная Вкусвилл	90	120.2	20.6	4.1	0.3
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	22	13.2	0.2	0.7	1.4
Итого	506	423	29	22	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
Шпинат	197	45.3	5.7	0.6	3.9
Салат (латук)	48	7.7	0.7	0.1	1
Вешенка [Кормилица]	50	6	0.5	0.4	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Боржоми	118	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	13	3	0.2	0	0.4
Нут (турецкий горох)	35	108.2	7	1.5	16.2
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	45	104.9	12	5.9	0
Итого	596	383	34	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	163	146	3	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	31	8.4	1.3	0.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Маслята (Варка без слива)	20	1.7	0.5	0.1	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Вешенка [Кормилица]	50	6	0.5	0.4	0.2
Скумбрия атлантическая	20	38.2	3.6	2.6	0
Итого	265	250	17	18	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	214	189	9	9	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2502	0	0	0	0
Итого за день	4246	1394	94	74	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Цветы отцветают и от этого странное ощущение недонаслаждения ими, желание слиться с их красотой и ароматом, удержать их. Но они ускользают. И только птички все также радуют своим видом то там, то тут, да белочки забавно цокают своими лапками о стволы деревьев и дают о себе знать звуком рызгрызаемой скорлупы.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10600	10600

Результаты за день

Энергозатраты: 211 ккал

Количество шагов: 10600 кол

15

19

Лиза

19.05.2022 15:02

Дневник питания за 19.05.2022

Проснулась в 12 ночи и засела в магазине блога до 8 утра, а потом покушать, поспать, опять покушать... и день пошел совершенно не по плану. Уже 3 дня, а я все в пижаме хожу и думаю, что уже, наверное, нет смысла ее снимать LOL Но вот прогулки сегодня не было и я все никак не могу решить: сходить погулять или устроить разгрузочный день.

В блоге сегодня пишу о том, как нелегко дается переход на новое имя, как привыкаю к Кларе Клёст и к каким интересным мыслям все это приводит.

Что касается еды, то вчера открыла для себя рецепты на МЗР и до сих пор удивляюсь, как это я их сразу не научилась в кулинарную книгу добавлять. Уже приготовила хлеб из льняных семян по рецепту Валерия. Честно признаюсь, думала, что ничего не получится, что дурацкая затея и придется все выбросить. Но очень хотелось именно бутерброда, а не своей обычной молотой курогрудки, да и к тому же семя льна горчило и его невозможно было есть просто так, все равно собиралась выбросить. Каково же было мое удивление, когда рецепт получился и мне ооочень понравился!! Настоящий хлеб, никакой горечи. Вот только с содой я перестаралась, надо было меньше класть, а то ее вкус чувствуется. Короче, я в полном восторге и выкладываю фото своего шедевра. У меня было очень темное семя льна, поэтому хлеб получился аж черным, но для безглютенового за 5 мин в микроволновке - он просто бомбический!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Льняной хлеб быстро	32	141.7	5.8	11.2	0.4
Ветчина Нежная Куриная Вкусвилл	82	109.6	18.8	3.7	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Шпинат	90	20.7	2.6	0.3	1.8
Салат (латук)	90	14.4	1.3	0.2	1.8
Вешенка [Кормилица]	100	12	1	0.8	0.3
Итого	546	331	31	16	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	163	146	3	7	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	20	12	0.2	0.6	1.3
Итого	220	18	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Боржоми	125	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	13	3	0.2	0	0.4
Нут (турецкий горох)	35	108.2	7	1.5	16.2
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	45	104.9	12	5.9	0
Маслята (Варка без слива)	25	2.2	0.6	0.2	0.1
Итого	303	313	27	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	163	146	3	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	31	8.4	1.3	0.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Скумбрия холодного копчения	26	39	6.1	1.7	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Итого	201	243	19	16	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	215	195	9	10	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2501	0	0	0	0
Итого за день	4312	1396	94	73	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

12

Лиза

18.05.2022 06:13

Дневник питания и тренировок за 18.05.2022

Мысль дня: так хочется утром поскорее вернуться с прогулки, чтобы поскорее позавтракать, что невольно приходишь к идее, что утренний бег - это способ ускорить первый прием пищи 😁 умные люди бегают ради вкусняшек, а не ходят, как я, черепахой 😂

В блоге сегодня делюсь неожиданным раздражением от долгожданного похудения до целевого веса www.kklest.ru. Кстати, пришел ответ из налоговой, так что теперь я официально самозанятая. Сегодня интернет эквайринг регистрирую. Вчера новый номер телефона ходила оформлять тоже для магазина на сайте - рада, что попался хороший номер. Список дел делается и тут же дополняется новыми пунктами 😃 но мне нравятся все эти хлопоты, даже вязать и играть на телефоне некогда.

Еще думаю о том, что тортик заканчивается, так как я заморозила несколько кусочков. Без него остается много калорий и непонятно чем их заполнять 🤔 Вкусняшки покупать нет возможности. Сварить рис, который валяется без дела? Скучно. Изюм с тыквенными семечками? А потом что? Отруби доесть? В раздумьях о завтрашнем рационе. Хочется чего- то эдакого, новенького, вкусненького, но при этом не тратиться 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Шпинат	90	20.7	2.6	0.3	1.8
Салат (латук)	90	14.4	1.3	0.2	1.8
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Скумбрия холодного копчения	26	39	6.1	1.7	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Вешенка [Кормилица]	126	15.1	1.3	1	0.4
Итого	570	257	23	14	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	163	146	3	7	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	15	9	0.2	0.5	1
Торт "Смородина" веган	45	122.8	1.7	7.6	12
Итого	260	137	2	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Боржоми	118	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	13	3	0.2	0	0.4
Нут (турецкий горох)	35	108.2	7	1.5	16.2
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	45	104.9	12	5.9	0
Маслята (Варка без слива)	33	2.9	0.8	0.2	0.2
Итого	304	314	27	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	163	146	3	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	46	44.5	9.7	0.6	0.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Хлопковое масло	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Итого	181	166	15	5	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Льняной хлеб быстро	11	48.7	2	3.9	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Ветчина Нежная Куриная Вкусвилл	45	60.1	10.3	2	0.1
Итого	120	228	20	15	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2501	0	0	0	0
Итого за день	4262	1398	95	72	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В парке захотелось заглянуть через решетчатый забор хозяйственных построек - мое внимание привлек симпатичный детский поезд. Прибежали 3 собаки и облаяли. Я им: ну че вы, я ж только посмотреть. Нет, лают, сердятся, их же кормят за это. Ну молодцы, хорошие охранники. Уходя, когда они уже умолкли, я им все-таки гавкнула в ответ. Один из них тоже тяфкнул. Я еще раз. И он тоже. Короче, мы друг друга поняли 😂

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10200	10200

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Количество шагов: 10200 кол

4

29

Лиза

17.05.2022 06:20

Дневник питания и тренировок за 17.05.2022

Рацион такой же, 1400кк ощущается, как изобилие еды после 1150-1200кк. Тортик рулит 😋 Еще добавила яблок, почему-то они делают меня счастливой. И шпинат с латуком, пекинкой и молодой капустой позволяют есть аж 3 салата в день, что тоже ощущается, как море еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Шампиньоны	42	11.3	1.8	0.4	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Скумбрия холодного копчения	26	39	6.1	1.7	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Кабачок	49	11.8	0.3	0.1	2.3
Итого	505	256	22	13	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Клубника	99	40.6	0.8	0.4	7.4
Итого	232	173	3	7	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	15	9	0.2	0.5	1
Торт "Смородина" веган	30	81.8	1.1	5	8
Итого	245	96	1	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Боржоми	118	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	13	3	0.2	0	0.4
Нут (турецкий горох)	35	108.2	7	1.5	16.2
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	45	104.9	12	5.9	0
Маслята (Варка без слива)	33	2.9	0.8	0.2	0.2
Итого	304	314	27	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	263	187	4	7	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	45	43.6	9.5	0.6	0.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Хлопковое масло	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Опята Маринованные [Delcoff]	20	2.8	0.3	0.1	0
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Итого	184	106	13	2	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Клубника	90	36.9	0.7	0.4	6.8
Итого	307	244	10	11	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	15	9	0.2	0.5	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2716	15	0	0	2
Итого за день	4756	1394	83	64	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Снова в парке, как в лесу. Сделала настоящий привал, сев на свежескошенную траву под деревом. И так я тихо и умиротворенно сижу, что синичка подлетела и, попрыгивая, прошла у меня под ногами!!!! Я глазам своим не поверила! Такого еще не было! Словно я часть природы! Но чтобы так близко, прям наступая на лямки моего рюкзака! Тотальное слияние. Чувствую себя получившей бесценный подарок. Хотя ну да, я ж Клёст, че удивляться 😂

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13800	13800

Результаты за день

Энергозатраты: 278 ккал

Количество шагов: 13800 кол

6

14

Лиза

16.05.2022 11:02

Объявление о смене имени

Хочу поблагодарить всех, кто принимал участие в поиске нового имени для меня и для блога! Ах!

Классно потусили! Наставник Ирина была строга и ужесточила критерии, за что я ей тоже очень благодарна, так как хочется, чтобы блог получился. В итоге я прямо сейчас превращаюсь в КЛАРА КЛЁСТ.
Понимаю, что имя новое и непривычное, мне самой немного странно, но надеюсь, что мы скоро все привыкнем и поедем дальше навстречу новым приключениям. Вечеринка

Так что блог тоже обновился и переехал на новый адрес. С нетерпением жду новых заданий наставника и неминуемых изменений.

P.S. Кто не узнал по фото: бывшее имя Лиза Фрей Хихикаю

4

36

Лиза

16.05.2022 06:39

Дневник питания и тренировок за 16.05.2022

Вчера родственники забыли сказать, что будут жарить шашлык. В результате я сидела за семейным столом и не ела свежепожаренный шашлык! Горжусь собой страшно! А ведь калории оставались в запасе и я могла бы поесть, но тогда вылетела бы соточка. И я поражена тем, что по сути соточка победила шашлык! Ну ладно, соточка с тортиком, если уж совсем честно 😊😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Шампиньоны	32	8.6	1.4	0.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Скумбрия холодного копчения	26	39	6.1	1.7	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Кабачок	73	17.5	0.4	0.2	3.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Свекла	30	12.6	0.5	0	2.6
Итого	649	285	22	13	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	163	146	3	7	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	15	9	0.2	0.5	1
Торт "Смородина" веган	30	81.8	1.1	5	8
Итого	245	96	1	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Боржоми	110	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	13	3	0.2	0	0.4
Нут (турецкий горох)	35	108.2	7	1.5	16.2
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	45	104.9	12	5.9	0
Маслята (Варка без слива)	30	2.6	0.7	0.2	0.1
Итого	293	313	27	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	163	146	3	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	45	43.6	9.5	0.6	0.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Хлопковое масло	0	0	0	0	0
Итого	160	79	11	0	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	257	300	11	11	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	15	9	0.2	0.5	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2716	15	0	0	2
Итого за день	4646	1385	81	61	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С удовольствием погуляла по парку. Исследовала тропинки вместо главных аллей и было ощущение, что провела время в лесу

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10300	10300

Результаты за день

Энергозатраты: 206 ккал

Количество шагов: 10300 кол

4

21

Лиза

15.05.2022 07:20

Дневник питания и тренировок за 15.05.2022

Сегодня снова достигла своей заветной цифры в 50кг!! 😍🎉🎈🎊🏆🥇

Теперь нужно выруливать в поддержание и увеличивать калорийность, чему я ооочень рада. Пока увеличу до 1400кк и буду смотреть на поведение веса.

В блоге сегодня ничего не пишу, так как грядут изменения с завтрашнего дня. Сегодня я в гостях и изо всех сил стараюсь удержать и соточку и аминокислоты на тех продуктах, что есть в наличии. Придется много есть дома вечером, но зато и тортик вместился 😉😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	345	162.1	1.4	1.4	33.8
Итого	345	162	1	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	240	355.2	49.8	15.9	0
Огурец парниковый	305	33.6	2.1	0.3	5.8
Помидор (томат), парниковый	392	54.9	2.4	0	14.9
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Кабачок	355	85.2	2.1	1.1	16.3
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	74	99.8	13.6	5	0
Шампиньоны	270	72.9	11.6	2.7	0.3
Итого	2041	834	87	30	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маслята (Варка без слива)	20	1.7	0.5	0.1	0.1
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Скумбрия холодного копчения	26	39	6.1	1.7	0
Хлопковое масло	5	45	0	5	0
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Боржоми	230	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	45	43.6	9.5	0.6	0.2
Морковь	39	13.7	0.5	0	2.7
Итого	443	335	27	22	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт "Смородина" веган	30	81.8	1.1	5	8
Итого	30	81	1	5	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	2000	0	0	0	0
Итого	3001	0	0	0	0
Итого за день	5860	1414	117	59	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулялась с удовольствием, нюхая все цветы по дороге - отличное времяпрепровождение Вообще из-за скудности впечатлений на прогулках запахи становятся прикольным развлечением.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9500	9500

Результаты за день

Энергозатраты: 190 ккал

Количество шагов: 9500 кол

6

20

Лиза

14.05.2022 10:14

Дневник питания и тренировок за 14.05.2022

Соточка не стоит на месте, а развивается, чем меня и удивляет, и радует. Сегодня мне удалось не только маш заменить нутом, но и втиснуть тортик. Хотела еще льняное семя добавить, но мне не понравился его вкус - кунжут и семечки его победили.

В блоге делюсь наблюдениями за прохожими и своими размышлениями о мозге. www.lisafrey.ru

С именем пока застопорилась, потому что мастеру Ирине ни одно не понравилось, потому что имена красивые, но не для блога. Печалюсь, но стараюсь и приготовила новую порцию имен в соответствии с новыми инструкциями. Надеюсь, что-нибудь да подойдет. Уже хочется идти дальше, а я забуксовала в самом начале

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Шампиньоны	32	8.6	1.4	0.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Скумбрия холодного копчения	26	39	6.1	1.7	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Кабачок	73	17.5	0.4	0.2	3.4
Итого	519	259	21	13	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Итого	101	117	3	7	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	13	7.8	0.1	0.4	0.8
Торт "Смородина" веган	45	122.8	1.7	7.6	12
Итого	258	136	2	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Боржоми	110	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	13	3	0.2	0	0.4
Нут (турецкий горох)	35	108.2	7	1.5	16.2
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	45	104.9	12	5.9	0
Маслята (Варка без слива)	30	2.6	0.7	0.2	0.1
Итого	293	313	27	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	103	118	3	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	45	43.6	9.5	0.6	0.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Шпинат	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Хлопковое масло	0	0	0	0	0
Итого	160	79	11	0	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	157	253	11	11	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	15	9	0.2	0.5	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2716	15	0	0	2
Итого за день	4307	1294	80	62	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С особым удовольствием прогулялась, потому что на ходу заказала доставку тортика 😁😋

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10700	10700

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Количество шагов: 10700 кол

15

Лиза

13.05.2022 10:52

Помогите придумать новое имя

Для блога нужно красивое, запоминающееся женское имя с фамилией, которого нет в поисковиках. А то, оказывается, Лиза Фрей очень распространенное. Помогите придумать новое плиз. Буду благодарна за любые варианты! Спасибо 😊

1

79

Лиза

13.05.2022 09:39

Дневник питания и тренировок за 13.05.2022

Купила шампиньоны, как обычно на рынке, а они оказались удивителтно вкусными - ошущение, будто у них кокосовый привкус, будто они с ложечкой кокосового масла готовились. Может, и не привкус, а даже просто аромат 😃 впервые такое встречается.

В блоге сегодня рассказываю о неожиданном продолжении истории о том, как я через забор перелазила, хотя на этот раз и не пришлось лазить. www.lisafrey.ru

Еще раз убедилась, что мзр классная коммьюнити, где все друг другу с радостью помогают, потому что Ирина откликнулась на мою просьбу помочь мне с продвижением блога и несмотря на занятость берет надо мной шефство. Настоящее чудо! 😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Укроп	24	9.6	0.6	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	26	39	6.1	1.7	0
Шампиньоны	51	13.8	2.2	0.5	0.1
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Кабачок	75	18	0.5	0.2	3.5
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Опята Маринованные [Delcoff]	45	6.3	0.7	0.2	0.1
Итого	553	267	21	14	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	100	101	2	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	14	8.4	0.1	0.4	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Восточная сладость	11	47.5	1.2	2.6	5.2
Итого	245	146	4	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	13	3	0.2	0	0.4
Маш (бобы мунг)	0	0	0	0	0
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	45	104.9	12	5.9	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Маслята (Варка без слива)	20	1.7	0.5	0.1	0.1
Боржоми	124	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Опята Маринованные [Delcoff]	45	6.3	0.7	0.2	0.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	509	258	24	13	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	100	101	2	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Хлопковое масло	2	18	0	2	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	252	124	13	2	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	44	102.1	2.3	0.1	22.4
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	201	281	11	11	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	15	9	0.2	0.5	1
Итого	2715	15	0	0	2
Итого за день	4675	1295	80	61	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Случайно сменила маршрут и прошла больше аж на 1000шагов. Устала, проголодалась, замерзла, но довольна тем, что прошла больше обычного. Еще и спина разболелась под конец и я невольно обратила внимание, что пока иду, то сильно размахиваю руками и в результате спина все время двигается. Неужели и там мышцы качаются во время ходьбы 😃 но тогда почему они до сих пор не болели? 🤔

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11400	11400

Результаты за день

Энергозатраты: 227 ккал

Количество шагов: 11400 кол

3

58