Ирина1105
20.03.2022 19:34
Дневник питания за 20.03.2022
Поужинала, посчитала всё. Что-то я никак не могу даже калорийность
набрать, не то что БЖУ. Получается все время даже меньше 1000 ккал,
а надо значительно больше. Но я не в силах в себя запихнуть столько
еды, что делать-то? Я же еще и на спорт трачу силы, и при таком
раскладе не за горами вообще истощение, что ли? Пока только худею
по чуть-чуть. Больше месяца назад весила 95,3 кг, но сразу после КД
взвесилась, так что там еще и 3 кг воды было, наверное. Сегодня -
87,6 кг. Прогресс имеется. Только страшненько, что так мало ем(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 0,5% [Parmalat] |
123
|
43.1 | 3.7 | 0.6 | 5.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Клубника |
72
|
29.5 | 0.6 | 0.3 | 5.4 |
| Итого | 245 | 246 | 10 | 4 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные чипсы |
20
|
66.2 | 13.6 | 1.1 | 0.5 |
| Итого | 20 | 66 | 13 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Гречневые [Премия] |
20
|
67 | 2.5 | 0.7 | 12.4 |
| Сыр творожный виолетта лайт |
19
|
40.3 | 1.4 | 3.6 | 0.4 |
| Суп грибной |
446
|
106.6 | 4 | 4.9 | 12 |
| Итого | 485 | 213 | 8 | 9 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий желтый |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
60
|
40.2 | 4.8 | 1.2 | 2.5 |
| Чеснок |
1.5
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Индейка, грудка, только мясо |
160
|
182.4 | 37.9 | 2.4 | 0.2 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Соус вустерский [Сырье и приправы] |
3
|
2.3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 329 | 251 | 44 | 3 | 7 |
| Итого за день | 1079 | 778 | 76 | 18 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Katrin
20.03.2022 19:46
Таким образом можно наоборот набрать ☝️
Африканка
20.03.2022 20:06
А как Вы смогли набрать больше 90 кг веса, если не можете больше
есть?
Африканка
20.03.2022 20:21
Ну, тогда Вы знаете чем калорийность набрать)
Африканка
20.03.2022 20:25
Без жиров и белков вообще жить нельзя, хотя бы близко к норме
старайтесь употреблять. Жиры для мозга необходимы, белки -
строительный материал для любых тканей и прочих субстанций
организма. Нехватка может привести к неприятным
неожиданностям. Лучше уж быть полнее нормы, чем худеть и болеть
одновременно. Желаю добра!
Super mama
20.03.2022 20:33
Надо есть что-нибудь малообъемное и калорийное. Орехи, семечки. И,
например, не пол-литра супа, а грамм 100 жирного творога.
Ирина1105
20.03.2022 20:56
Super
mama, точно, орешки! Поллитра супа - это я только в выходные
могу так, в остальные дни обед делвю, чтоб с собой носить можно
было. Работа такая работа! За подсказку с орешками спасибо, буду
горсточку иметь про запас.
Новые рецепты
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
