Нужна информация и совет, пожалуйста!

Самое главное для похудения - уложиться в калорийность. Для здоровья также важно следить за БЖУ и микроэлементами. А заполнять эти нормы можно любыми безвредными продуктами. Кашу можно вообще не есть, если есть возможность получить минералы из других продуктов. Я тоже не ем кашу больше 100 рамм.

Кашу маслом не испортишь ) А у каждого свой подход к еде. Может он на низкоуглеводке, или вообще на кето. И три ложки каши это всё что ему позволительно из углеводов. Вот он с утра ими и заправляется.

Каждый составляет свой рацион так, как ему удобно, сытно и комфортно. Это может совпадать с мнением другого худеющего, а может совсем мимо. Делайте как вам нужно, как привыкли, не ломая себя, так до цели дойти легче и быстрее.

Я часто превышаю жиры, потому что это мой цикл, кожа, красота и ТД. У каждого могут быть свои цели, не заморачивайтесь, делайте как вам удобно в рамках КБЖУ

Дмитрий Безпуза, каша на кето? Неее, не думаю. Если только углеводная загрузка.

Ирина, лично я наедаюсь как раз маслицем. Чашка кофе и ложка масла - полдня свободы. В случае каши с маслом - ну вот вкусно ему так ))) Никто не скажет что это оптимально, но если вкусно и не угрожает здоровью - почему нет?

Спасибо всем за ответы! Мне просто странно, ведь этим невозможно наесться, голодно будет...

О вкусах не спорят ☝️

А я вообще не завтракаю. В лучшем случае чай пустой.

Некоторые люди или вообще не завтракают, или едят на завтрак небольшие порции - и прекрасно себя потом чувствуют. Вопрос привычки, не более.

Типа (кето),три ложечки в пределе нормы может быть. Ну во тя например кето жесткое стараюсь соблюдать, вообще без углеводов. А кто то делает послабления до 50 г.

Дмитрий Безпуза, дело в балансе. Т.е. если мне можно 50гр углей в день это не означает что я могу просто съесть булку с сахаром на 50гр углеводов и всё. Это значит что среди всего того жира, который я ем, может затесаться немного углей и белков.

Про 100 грамм - вообще-то крупы (равно как макароны и прочее) считают в сухом виде, т.е. до варки. У меня вот например 80г классическая порция . Просто после варки эти 80г крупы превращаются в целую тарелку каши.

Про завтрак. А просто организмы у всех разные, вот и все. Кто-то вообще не завтракает. Я к примеру не могу не завтракать - тупо энергии не будет.

У меня рабочие варианты завтрака такие (решаю задачу - готовка менее 20 мин, и что бы были обязательно углеводы и белок на первую половину дня):

1) Варю геркулес или смеси типа "6 злаков" на воде. Для вкуса - добавляю 30г изюма (режу что бы сок выделил) и кучу приправ - типа корицы, имбиря, кориандра и так далее (все кондитерские приправы короче). К каше - сыр, или сосиски куриные (короче - что-то белковое, что можно с утра без заморочек сварить).

2) Мюсли залить молоком. Только ищу мюсли, которые не обжарены (т.к. обжаренные содержат дофигище растительного масла - бесполезный жир).

3) Офигеннейший продукт - вареники с творогом. Только нужно искать нормальные, т.к. очень много с молочными смесями, с добавками жиров и сахаров. А бывают "чистые" вареники - тесто, творог и немного сахара, там КБЖУ офигительный.

И дополню про "этим невозможно наесться".

Вы если глубже зарубитесь в суть проблемы ожирения цивилизации, то прочитаете о "проблеме доступности". Т.е. еще 50 лет назад у людей не было такого доступа к обилию быстрых углеводов и кучи жиров. А сейчас - какой продукт не возьмете - все с сахаром или жирами, все перелито маслом (это еще в лучшем случае - подсолнечным).

Проблема в том, что организм ориентируется на привычный ему объем пищи. Но в современной цивилизации этот самый объем стал содержать безумную калорийность. Как раз из-за "вкусовщины" - сахара, жиры...

И одна из идей - это "откатиться" в сторону простого питания. Мой любимый пример - обед на 600 ккал. Вы в ресторане попросите меню с КБЖУ и попробуйте взять нормальное сытное блюдо, но при том уложиться в 600 ккал. Вы сможете съесть только розеточку, или совсем маленькое блюдо. Там калорийность зашкаливает.

А что если вернуться к простой пищи? Что такое 600 ккал тогда, в пересчете на простую пищу? Да это же офигеть сколько! Это тарелка гречки, это большой шмат мяса, это тарелище салата из зелени с сметаной или маслом.

И если после "общепринятой доступной пищи" на 600 ккал вы проголодаетесь через 40 минут, то на те же самые 600 ккал - но простой пищи - вы будете сыты долгое время.

Alexey Bu, таки да, не могу не согласиться, ресторанная еда часто чересчур калорийная((( Хотя, если это какой-то достаточно простой салат, тот же "цезарь", то его можно просчитать и обнаружить, что без гренок он вполне себе даже приемлемый. Другое дело - фастфуд. В бигмачной этот несчастный бутерброд меж двух булок - 600 ккал или больше. А сытости... 
Самое главное, Алексей, я от вас услышала: 100 г - это крупа, а не сама готовая каша. Спасибо Вам, теперь все же стало понятно)))

Ирина1105, первая проблема быстропита - растит масло, вторая проблема - обилие майонеза. Все остальное вменяемо... В цезаре проблема не в гренках, а в майонезе (ну и если гренки обжаривались на масле то да - и в них).

Ирина, Вы не спешите, изучайте дальше, посмотрите ютуб, например, мои видео, а потом примите для себя решение, что же Вам необходимо, т.к. диета диете рознь...

Чужие рационы изучать, я считаю- не стоит. Человек человеку рознь. Перед таким шагом как изменение веса, вначале лучше пройти чекап. Опираясь на показатели, учитывая свой образ жизни, пристрастия- получите индивидуальный рацион

Ирина1105, жиры насыщают лучше углеводов, после них сытость дольше и сильнее, это вам любой кто на кето сидел, скажет. Я вот раньше тоже жиров боялась.