Марина Фрадкина
03.06.2013 23:59
Дневник питания и тренировок за 03.06.2013
после перерыва возобновила свои подсчёты, всё без изменений у меня
, только почему-то вес медленно ползёт вниз
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Хлеб зерновой с добавками семечек |
35
|
92.1 | 3.9 | 1.3 | 16.3 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
32
|
188.5 | 7.7 | 16 | 4.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 587 | 346.9 | 16.4 | 22.1 | 21.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Чай заваренный с лимоном |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.2 |
| коктейль белковый |
26
|
92.6 | 9 | 2.3 | 8.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 681 | 269.2 | 15.1 | 8.7 | 31.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Говядина, фаршированная грибами |
120
|
391.8 | 25.3 | 30.6 | 4.1 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Огурец с кожурой |
100
|
15 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 776 | 580.6 | 33 | 32.6 | 39.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
5
|
24.5 | 0.4 | 1.1 | 3.2 |
| Шоколад горький |
2
|
10.8 | 0.1 | 0.7 | 1 |
| Итого | 307 | 35.2 | 0.5 | 1.8 | 4.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
50
|
137.5 | 4.6 | 0.6 | 26.8 |
| Хлеб зерновой с добавками семечек |
40
|
105.2 | 4.4 | 1.5 | 18.6 |
| Баклажаны тушеные с помидорами |
40
|
75.7 | 0.8 | 7.1 | 2.3 |
| Итого | 530 | 375.4 | 13.9 | 10.7 | 53.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 200 | 120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого за день | 3081 | 1727.4 | 84.7 | 82.3 | 163.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
85 |
85 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 306.4 ккал
Время: 120 мин
Новые рецепты
Хумус
208.5
8.7
9
18.3
6
Салат брокколи руккола мясо и помидор
65.3
10
1.5
2.1
15
Вареная колбаса домашняя
135.9
14.1
8.1
1
2
Интересные блоги
29-05-2025
Дневник питания за 28.05.2025
Всё хочу написать, как я провел, там есть интересн...
30-05-2025
Дневник питания за 30.05.2025
Подписался на меня @Ваня Веган
Человек, по его с...
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
Лучшие рационы
