Марина Фрадкина
21.05.2013 22:38
Дневник питания и тренировок за 21.05.2013
Конечно хотелось бы более качественно питаться, но это всё ,что
успела приготовить , времени совсем в обрез ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Хлеб зерновой с добавками семечек |
40
|
105.2 | 4.4 | 1.5 | 18.6 |
| Сыр мягкий |
25
|
83 | 5 | 7 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 673 | 241.1 | 10 | 10 | 27.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| коктейль белковый |
26
|
92.6 | 9 | 2.3 | 8.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 426 | 99.6 | 9.2 | 2.8 | 8.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
150
|
445.4 | 11 | 3.8 | 91.6 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение) |
120
|
391.1 | 15.5 | 36.4 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Белый гриб сушеный |
3
|
8.6 | 0.9 | 0.4 | 0.3 |
| Свекла (Варка со сливом) |
120
|
37.2 | 1.7 | 0.1 | 7.4 |
| Кориандр (кинза), листья, сушеные |
2
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 807 | 898.5 | 29.9 | 41.3 | 101 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Итого | 100 | 57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой с добавками семечек |
40
|
105.2 | 4.4 | 1.5 | 18.6 |
| Тунец в масле. Консервы |
30
|
69.6 | 6.6 | 4.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
12
|
19 | 1.5 | 1.4 | 0.1 |
| Кукуруза, консервы |
10
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец соленый |
3
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соус майонез |
3
|
20 | 0.1 | 2.2 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Белковый батончик |
1
|
139 | 10 | 4.2 | 16 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 619 | 382.8 | 24 | 14.7 | 39.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Арахисовая паста без соли |
32
|
191.4 | 7.1 | 16.4 | 5.5 |
| Итого | 52 | 221.8 | 7.3 | 16.5 | 13 |
| Итого за день | 2677 | 1897.2 | 85.6 | 86.6 | 194.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 309.7 ккал
Время: 120 мин
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
