Дневник питания за 30.10.2025

Сегодня день отдыха) только домашние дела и индивидуальное занятие по фланкировке. Это тот вид деятельности, где больше всего я устаю ментально( очень сложная и непривычная для меня работа, когда руки и ноги двигаются разнонаправленно и с разной скоростью, и при этом надо ещё думать о технике и плоскостях движения😵‍💫
Обед мне сегодня старшая готовила, напекла целую гору блинов)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский	71	151.9	4.9	0.8	31.2
Груша	114	53.6	0.5	0.3	11.7
Сыр с голубой плесенью MonBlu, 100гр	26	85.3	4.9	7.3	0
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Банан	113	108.5	1.7	0.6	23.7
Шоколад Победа 72%	21	105	2.1	7.4	7.4
Соус крем шоколад	9	25.2	0.2	0.3	5.4
Итого	372	627	16	23	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	156	275.8	11.7	8.9	37.3
Мягкий сыр Рикотта.	27	34.3	3.3	1.9	1
Икра имитированная Стольная	20	9.2	0	0.8	0.4
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Итого	229	360	15	15	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	164	123	3.3	0.7	25.9
Куриная грудка (филе)	192	217	45.3	3.6	0.8
Сыр большой куш радость вкуса 20%	7	15.1	2.3	0.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	67	15.4	1.2	0.1	2
Итого	430	370	52	5	28

Ночной дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Талицкий	135	114.8	24.3	0	4.5
Йогурт на топлёном молоке	55	37.7	1.8	2.1	2.8
Итого	190	152	26	2	7
Итого за день	1221	1511	110	46	160