Дневник питания за 29.10.2025

День обычный,после ночной смены, довольно спокойной, кстати. В зале день ног, средняя тренировка грудных и дельт, лёгкая - руки) в день ног не бегаю, потому прогулялась пешком. Настроение с утра было не очень, потому аппетита не было. Большую часть еды съем после 20:00) на ночной дожор планирую что-то типа оливье, только мясо лень варить и без "фугорошка"))))

Перед тренировкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из Талицы (земляника)	130	178.1	3.6	10.4	17.4
Хлопья Кукурузные	25	82.5	1.3	0.3	19
Творог Талицкий	147	132.3	26.5	0	4.9
Итого	302	392	31	10	41

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт на топлёном молоке	55	37.7	1.8	2.1	2.8
Творог Талицкий	82	69.7	14.8	0	2.7
Банан	121	116.2	1.8	0.6	25.4
Голубика	36	14	0.4	0.2	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Итого	300	271	20	5	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	147	202.3	30	8.7	1.1
Гречневая крупа ядрица	70	215.6	8.8	2.3	40
Сметана 15% жирности	16	25.9	0.4	2.4	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	85	19.6	1.5	0.1	2.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	321	483	40	15	44

Ночной дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
сыр маасдам	20	66	5	5	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Майонез легкий, 22% жирности	8	19	0	1.8	0.7
Итого	308	364	21	18	27
Итого за день	1231	1511	113	51	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марусичка 30.10.2025 05:52

Я давно хотела спросить, да все забываю. В последнее время вижу у вас часто фото рядом с тренажёрами - бег сейчас потому что сушка? Хотя раньше тоже помню фоточки из манежа.

Надежда 30.10.2025 06:15

Плечи красивые!!!

Mariа_? 30.10.2025 08:46

Марусичка, да,у меня сейчас 30-40 минут кардио. бегаю, медленно и грустно, для просушивания. Одно время я ещё пробовала легкоатлетические тренировки) очень интересно и интенсивно, но со временем у меня беда(

Mariа_? 30.10.2025 08:46

Надежда, спасибо☺️