Дневник питания за 14.10.2025

День из выходного внезапно стал рабочим, потом снова выходным, а к ночи определился и до утра решил остаться рабочим 😁 просто с утра и до обеда внезапно появилась настроение поработать, потом меня попросили подмениться на сегодня,) свободное время я потратила на силовую и пробежку. Причем бегать не было настроения особого. Решила всего 3 км в лёгком темпе. Через 20 минут решила: так, давай ещё километрик, и скорости добавь, а то даже пульс не разогнали. Минут через 5 подумалось: хм, вот через один трек слипнот включится весело будет, побежали а? И скорости навалим, чо уж теперь,.... Так меня ещё никто не разводил...

С едой все как всегда) скоро полночь, коротаю рабочую ночку с чаем из таволги и мяты) вкус и запах детства и наших поздних посиделок с бабушкой в маленькой деревенской кухне)

Перед тренировкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Талицкий	104	88.4	18.7	0	3.4
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Йогурт на топлёном молоке	61	41.8	2	2.4	3.1
Хлопья кукурузные хрутка цельные злаки	18	66.4	1.3	0.5	14
Хлебушек заварной с семенами подсолнечника	30	82.5	3	2	13.2
Смесь семян для салата	4	22.9	0.8	2	0.4
Итого	228	374	27	13	35

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Crazy Cake	86	194.6	4.3	1.6	40.9
Йогурт греческий 2 % ТЕОЗ	52	34.7	4.2	1	2.2
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Шоколад полугорький	8	43.9	0.4	2.8	4.2
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	63	4.2	5.1	0.1
Конфета ZENTIS с марципаном	15	66.2	0.7	2.4	10.1
Итого	214	454	14	17	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
Майонез легкий, 22% жирности	7	16.7	0	1.6	0.6
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Лук маринованный	44	23.3	0.6	0.7	3.3
Пюре картофельное	100	77.7	2	1.5	14
Итого	458	419	48	11	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1.1
Хлебцы	10	31	1.1	0.3	5.6
Итого	160	266	20	17	6
Итого за день	1060	1514	110	60	129