Дневник питания за 13.10.2025

Рабочая ночка была не из лёгких) рада была концу смены, а сна ни в одном глазу... Так и не спала( сделала уборку пополнила закрома, опять ввергнув в уныние курьера))) после всех домашних дел, решила в парк отправиться) холодно мне гулять уже. Скоро вся моя активность окончательно переместиться в зал)) еда, как всегда: ем что нравится и хочется. На ужин внезапно захотелось маринованный лук. Кто я такая,чтоб себе отказывать)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебушек заварной с семенами подсолнечника	38	104.5	3.8	2.5	16.7
Творожный сыр сливочный	14	19.7	1.4	1.3	0.7
Творожный сыр сливочный	10	14.1	1	0.9	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	17	20.2	0.5	1.7	0.7
нерка с/с	30	48	6	2.7	0
Авокадо	41	65.6	0.8	6	0.8
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Crazy Cake	63	142.6	3.2	1.2	30
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Итого	228	512	19	25	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
Рисовая мука, белая	35	128.1	2.1	0.5	27.2
Творог Талицкий	120	102	21.6	0	4
Сыр лёгкий Елань	46	99.5	15	4.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Майонез легкий, 22% жирности	12	28.6	0	2.7	1.1
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	393	557	48	20	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	188	212.4	44.4	3.6	0.8
Пюре картофельное	201	156.2	4	3	28.1
Какао- порошок стоинг	2	6.3	0.5	0.2	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Лук маринованный	28	14.8	0.4	0.5	2.1
Итого	549	460	53	10	37
Итого за день	1170	1530	120	56	131