Дневник питания за 06.09.2025

День обычный среднестатистический. Поздно проснулась, из кровати выбралась ещё позднее. Завтракали оладьями

Перекус перед тренировкой. За кадром банан и сухарь с изюмом

В зале день грудных + пробежка 5 км

Остаток дня прошел в духе: бежала через мосточек, ухватила кленовый листочек. Перед ночной сменой готовить было некогда, потому ем подножный корм. В офисе сегодня угощают тортами. Но мне не хочется перекраивать весь район заново. Потому торт будет утром)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Талицкий	104	88.4	18.7	0	3.4
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Кефир 1% жирности	102	40.8	3.1	1	4.1
Рисовая мука, белая	54	197.6	3.2	0.8	42
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Йогурт на топлёном молоке	32	21.6	1.1	1.2	1.5
Желе вишня	22	43.2	0.1	0	10.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Итого	382	511	33	12	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из кабачков с курицей	198	152.9	19.8	4.6	8.1
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Сухари с изюмом	21	80.9	1.5	1.8	14.6
Итого	317	327	22	6	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маасдам	37	126.9	9.6	9.8	0
Краюшки ржано-пшеничные Перекресток	47	112.8	4	0.7	22.6
Горбуша соленая	28	47.3	6.2	2.5	0
Твопожный сыр сливочный	22	31	2.2	2	1.1
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Майонез легкий, 22% жирности	9	21.4	0	2	0.8
Итого	157	431	24	25	26

Ночной дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкий творог "Савушкин 5%"	116	99.1	9.9	5.8	1.9
Кукурузные хлопья	40	144	2.7	0	32.9
Куриная грудка (филе)	133	150.3	31.4	2.5	0.5
Итого	289	393	43	8	35
Итого за день	1145	1663	124	53	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Илья 06.09.2025 21:01

девиз на кружке 👍!!
с тортиком я бы поступил так же, с утра и он будет в кайф и после него🙃

Mariа_? 06.09.2025 21:06

Илья, да) почему-то сладкое мне с утра всегда лучше заходит,чем вечером)

Татьяна 07.09.2025 04:26

Как-то же надо еще умудриться сохранить этот тортик на утро. Чтобы никто другой не схомячил)

Mariа_? 07.09.2025 04:29

Татьяна, не считая пираньи Иннокентия, я одна в офисе ночью) так что торт в безопасности)

техник✨ 07.09.2025 04:39

Цвет одежды космический

Mariа_? 07.09.2025 04:45

техник✨, спасибо) люблю яркое) мне всегда казалость что в этих лосинах я похожа на Обеликса потерявшего собачку😁😁 но лосины эти люблю и ношу все равно)))