Дневник питания за 30.08.2025

Дневники публиковать лень.
Захожу сюда, планирую питание для себя и благоверного, изредка что-то комментирую. Последнюю неделю работала без выходных. Манеж закрыт на время соревнований, хожу в другой зал. Жизнь крутится и кипит, часов в сутках неприлично мало. Питание держу в рамках. жаль готовить некогда, ем что придется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Царь 5 злаков	45	144	4.5	0.7	32.9
Сливки 33%	25	79.8	0.6	8.3	0.8
Батончик бабаевский с помадно-сливочной начинкой	10	49	0.5	2.5	5.8
Хлеб Гречишный	27	68	2.2	0.5	13.6
Сыр мягкий Chef works	14	15.4	1.2	0.4	2
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
икра имитированная лососевая fish house	24	6.7	0.1	0.6	0.3
Персик	106	47.7	1	0.1	10.1
Творог мягкий Нежный	116	52.1	11.6	0.1	1.2
Йогурт на топлёном молоке	58	39.2	2	2.2	2.7
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Майонез легкий, 22% жирности	8	19	0	1.8	0.7
Кедровый орех, сушеный	8	53.8	1.1	5.5	0.8
Итого	492	674	26	29	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Лаваш сырный хлебный дом	32	102.7	3.4	1.6	18.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	9	25.2	2.5	1.5	0.3
Соус для макарон	85	73.4	9.7	2.6	2.6
Батончик бабаевский с помадно-сливочной начинкой	10	49	0.5	2.5	5.8
Итого	236	407	28	19	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Талицкий	183	155.6	32.9	0	6
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Topping сгущенка	24	39.1	1.1	1.4	1.6
Итого	313	296	35	2	29

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Гречишный	34	85.7	2.8	0.7	17.1
Индейка, грудка, только мясо	152	173.3	36	2.2	0.2
Итого	186	259	38	2	17
Итого за день	1227	1637	129	54	152