Дневник питания за 22.07.2025

Всем бобра) День сегодня насыщенный, пусть и самыми обычными делами)
Завтрак, портом уборка

Потом перекус и тренировка. В зале я сегодня совсем одна была, никуда не торопилась. Тренировка долгая вышла,как и всегда в день ног

Обед

Потом мне со страшной силой захотелось приготовить котлетки)

Ими и поужинали

Перед тренировкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из черной смородины и малины	16	25.4	0.1	0	6
Кукурузные хлопья	14	50.4	0.9	0	11.5
Творог Мягкий 0,1%	117	52.7	11.7	0.1	1.2
Ирга	27	12.7	0	0	3.1
Шоколад Фисташка	11	58.7	0.7	3.3	6.6
Итого	185	199	13	3	28

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт на топлёном молоке	107	72.2	3.7	4.1	4.9
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Голубика	16	6.2	0.2	0.1	1.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	46	108.1	3.6	0.5	22.2
Авокадо	49	78.4	1	7.2	0.9
Сыр Творожный	24	69.6	2.2	6.5	0.6
Икра Стольная Лососевая Имитация	21	10.5	0	1.1	0.3
Сыр плавленый пастообразный сладкий шоколадный Омичка	9	25.2	0.5	1.4	2.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	9	10.7	0.2	0.9	0.4
Апельсиновый пирог	40	88.3	2.2	3.7	11
Итого	331	506	14	26	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	193	212.3	42.5	1.2	6.4
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Рисовая мука, белая	35	128.1	2.1	0.5	27.2
Йогурт на топлёном молоке	24	16.2	0.8	0.9	1.1
Желе из красной смородины на зиму	9	20	0	0	4.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	98	52.9	2.8	2.5	4.7
Итого	405	501	54	10	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	263	212.2	5.5	3.9	38.4
Котлеты	182	229	36.9	7.6	3.1
Перец халапеньо, консервированный	25	6.8	0.2	0.2	0.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	23	40.3	0.4	3.7	1.2
Итого	493	488	43	15	43
Итого за день	1414	1696	124	55	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 22.07.2025 22:02

Котлеты с кабачками? Напишите коротко, как делали? Кабачков много🙂

Анна 22.07.2025 23:24

А я часто в фарш вместо картошки и хлеба кладу кабачки или брокколи 👌офигенски вкусно получается.

Елена777 22.07.2025 23:26

Судя по тесачку, котлеты рубленные?
Показательный пример, сколько сладкого достаточно в рационе. Образцовая умеренность.
👍🌺

Mariа_? 23.07.2025 05:14

Валентина, я просто пропускаю через мясорубку мясо кабачки и лук, добавляю яйцо и специи) тут на 2 кг курицы и свинины 1 небольшой кабачок чуть больше 300г и 2 средние луковицы) а дальше,как удобнее,можно на сковороде жарить, можно запечь. У меня сверху котлет йогурт и сыр

Mariа_? 23.07.2025 05:15

Анна, я ещё яблоки добавляю) приятный фруктовый привкус у котлет получается)

Mariа_? 23.07.2025 05:16

Елена777, не, рубить лень было. Пропустила все через мясорубку) спасибо,когда сладкое не запрещено, совсем не сложно есть его умеренно) ведь его можно всегда

Елена777 23.07.2025 06:05

Mariа_?, согласна, Маш)

Mariа_? 23.07.2025 06:35

Елена777, 😇

Валентина 23.07.2025 07:37

Mariа_?, шикарно! 💪👍

Mariа_? 23.07.2025 07:44

Валентина, 😇

Анна 08.08.2025 09:07

Mariа_?, я всегда любила сочетание мяса и фруктов)👌