Дневник питания за 16.07.2025

Всем бобра) сегодня неведомая сила подняла меня раньше. Потому к 9.30 я уже позавтракала и позалипала в телефон.

и только потом отправилась навстречу приключениям) т е. в поликлинику, я на днях сделала снимок позвоночника, т к. Напомнила о себе давняя травма. Сказали все нормально, держится, в трусы не осыпается и вообще вы других в вашем возрасте не видели 😁😁 посоветовали пить витаминкы и делать зарядку. Витамины я уже приняла, потому кофе выпила и пошла зарядку делать

Бегать не стала, время поджимало. Пообедала, отдохнула и на работу в ночь.

Пока попробовала протеиновую печеньку, что надарили мне на день рождения) такое себе... Не люблю все эти заменители еды. Творог и курица вкуснее. В составе ещё и кокосовое масло, надеюсь не обсыплет

Перед тренировкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Раклет	13	61.1	4.9	3.8	0.2
Сыр Швейцарский	13	46.8	3.3	3.8	0
Печенье Фантазия Воздушное	8	26.1	0.2	0	6.2
Овсянник	52	132.2	3.2	2.7	23.9
Итого	86	266	11	10	30

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа	42	137.8	3.5	0.5	29.8
Фундуковое молоко	52	17.7	0.4	0.8	2.3
Шоколадный батончик с классической марципановой начинкой	21	93.2	1.3	3.7	13.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	51	134.6	10.1	10.1	0.8
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	45	3	3.6	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Пастила Белёвская Классическая	16	48.6	0.2	0	11.8
Итого	201	499	19	20	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	91	307.6	10	1.2	64.2
Отбивные из куриной грудки в духовке	121	137.8	25.5	3.3	1.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	26	45.5	0.5	4.2	1.4
Майонез легкий, 22% жирности	8	19	0	1.8	0.7
Горчица Зернистая	9	15.7	0.7	0.9	1.3
Сыр Швейцарский	13	43.4	3.5	3.3	0
Итого	268	569	40	14	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Протеиновое печенье «арахис изюм карамель»	1	155	7.6	8.5	18
Итого	245	375	51	9	24
Итого за день	800	1709	123	55	182