Дневник питания за 22.06.2025

Всем бобра. День перед ночной сменой) прошел непринужденно. Встали поздно, позавтракали лениво, пошли на набережную турники пугать. Были вдвоем, остальные испугались дождика. А дождик испугался нас, потому что в итоге распогодилось) потом отдохнули, посмотрели последнюю серию сериала вполглаза и я на работушку рванула

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	138	270.2	11.2	5.1	44.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Йогурт на топлёном молоке	55	37.1	1.9	2.1	2.5
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Конопля, семя сушеное лущёное	3	16.6	0.9	1.5	0.1
Итого	395	559	37	9	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	96	324.5	10.6	1.2	67.7
Йогурт на топлёном молоке	20	13.5	0.7	0.8	0.9
Майонез легкий, 22% жирности	6	14.3	0	1.3	0.6
Котлеты	82	111.5	17.7	2.5	3.9
Горчица Зернистая	6	10.4	0.5	0.6	0.9
Сыр Грюнландер 18%	24	66.7	7	4.3	0
Итого	234	540	36	10	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1.1
Рис	60	73.7	1.6	0.2	16.4
Итого	210	309	20	17	17

Ночной дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Злаковый десерт с темным шоколадом рисовый Dr.Korner	34	153	2	7.5	19
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Творог Мягкий	116	52.2	11.6	0.1	1.2
Итого	250	315	35	8	23
Итого за день	1089	1724	130	46	194