Mariа_?

18.06.2025 21:23

Дневник питания за 18.06.2025

Всем бобра) сегодня я проснулась выспавшийся женщиной))) потому успела кучу полезных дел переделать и ещё немного бесполезных, но приятных) навроде беспечного валяния на диване) вечером планировала нечто эдакое, но по утру желание кулинарить рассосалось, потому опять каша

Предтренировочный перекус после уборки)

Сегодня день рук) лёгкая тренировка груди и средняя спины) потом пробежка. На треке жарко, кондиционеры там не такие мощные, выползла, как из бани)). Закончила МФР и домой) прошлась пешком) в июле зал закрывается "на каникулы". Дохожу последние 3 занятия и надо думать, куда оглобли развернуть на месяц(

Времени осталось только пообедать, переодеться.

Сегодня я в ночь. Ужин уже на рабочем месте

Перед тренировкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные Хлопья без Сахара	48	174.2	3.8	0.8	37.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Овсяша 1,5%	100	45	1	1.5	6.5
Итого	248	329	26	2	47

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 5 Злаков	50	160	5	1.3	32
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Арахисовая Паста с Мёдом	10	54	2.2	4.5	2.2
Голубика	39	15.2	0.4	0.2	2.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	62	37.2	1.9	2	2.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Демидовский	31	62.6	2.1	0.4	12.6
Сыр Творожный "Свежа" с Зеленью	11	22.8	0.7	2.1	0.3
Икра Имитированная Красная	13	2	0	0.1	0.3
Груша	125	58.8	0.5	0.4	12.9
Итого	368	518	18	18	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	146	200.9	29.8	8.6	1.1
Гречневая крупа ядрица	75	231	9.5	2.5	42.8
Йогурт на топлёном молоке	45	30.4	1.6	1.7	2.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	25	43.8	0.5	4.1	1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	9	56.6	0.3	6	0.3
Горчица Зернистая [O'Green]	9	15.7	0.7	0.9	1.3
Итого	309	578	42	23	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Злаковый десерт с темным шоколадом рисовый Dr.Korner	34	153	2	7.5	19
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	98	107.8	21.6	0.6	3.2
Скир с печеным яблоком	150	142.5	14	1.8	17.9
Итого	282	403	37	9	40
Итого за день	1207	1829	125	55	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксерения 18.06.2025 21:28

А что с цветом ладони? Я в зал не хожу - не знаю, может, это от упражнений? Или присыпка какая-то?

Алексей Ремизов 18.06.2025 21:32

Ксерения, это "присыпка", что бы снаряд из рук не выскальзывал.

Mariа_? 18.06.2025 21:34

Ксерения, магнезия, у нас рукоятки у турника неудобные, скользят

Ксерения 18.06.2025 21:36

Алексей Ремизов, точно, вспомнила)

Лариса Брусенцева 19.06.2025 03:52

Костюмчик очень вам идет. Гармония. Зал частный на каникулы закрывается? Наши пашут круглый год, практически без выходных ❤️❤️❤️

Mariа_? 19.06.2025 04:00

Лариса Брусенцева, спасибо) зал муниципальный при легкоатлетическом манеже. И разминочная арена, где я обычно бегаю тоже не будет работать. В прошлом году я временно перебралась маленький зал рядом с домом. В этом тоже наверное туда, если не надумал что-то новое)

Лариса Брусенцева 19.06.2025 04:09

Mariа_?, все поняла. Частник выгоды не упустит. Желаю найти достойную замену. Прыгать с места на место та еще песня. Очень консервативна. Меняю место с трудом. ❤️🌹🌹🌹

Mariа_? 19.06.2025 04:46

Лариса Брусенцева, спасибо) для меня это повод открыть для себя что-то новое)

Надежда 19.06.2025 07:31

Выспавшейся женщиной)))) это здорово!) мечтаю периодически об этом и стремлюсь.

Mariа_? 19.06.2025 07:42

Надежда, обязательно найдите время) волшебное ощущение)))

Надежда 19.06.2025 07:46

Mariа_?, да, работаю над этим) пытаюсь наладить сон.

Mariа_? 19.06.2025 07:51

Надежда, у меня тоже беда со сном(

Nataly? 19.06.2025 08:07

В прошлом году я тож дико дивилась что зал закрывается, ну да, дорога в частный. Летом и у частных клубов меньше народу поэтому придумывают всякие акции типа лето в подарок итд..Тоже пойду сегодня упор на плечи делать.

Mariа_? 19.06.2025 08:10

Nataly?, Я вот думаю, у меня давнишняя мечта, технику плавания поставить как надо. Может это шанс?)))) позвонила по басикам. Оказывается не так уж много у нас в городе тренеров,которые со взрослыми непрофессионалами занимаются спортивным плаванием

Nataly? 19.06.2025 08:15

Mariа_?, ятоже бы хотела, потому как пока техника одна - по собачьи)но у меня засада - я не люблю бассейны и вообще воду.В частных клубах за деньги вам с удовольствием вам что угодно поставят, но индивидуальная тренировка от 1800 руб вроде начинается. Мне каж занятий 10 же надо не меньше

Mariа_? 19.06.2025 08:20

Nataly?, у нас от 800 руб/ час. Я так прикинула, что за час я умотаюсь и мне его достаточно. Я неплохо брасом плаваю, но не быстро, даже научилась отталкиваться ногами от бортика, разворачиваясь в воде) или как там это называется, когда кувырком разворачиваешься) кроль мне не даётся. И не умею правильно дыхание брать.

Марусичка 19.06.2025 08:27

А расскажите про перекус перед тренировкой, плиз.
Вот вы позавтракали и потом перекусили? (В дневнике не по порядку?)
Это обязательно белок и углеводы? Или всякий делаете (помнится видела где-то покупную печеньку или вафельку)?

Mariа_? 19.06.2025 08:37

Марусичка, да, сначала позавтракала) у меня перед тренировкой бывает перекус,если например на тренировку уже пора, а я ещё не сильно голодная или времени переварить полноценный обед уже не остается. Поэтому съедаю немного чего-то белково-углеводного, чтоб тяжести не было. Этот прием пищи в дневнике почему -то сам встал до завтрака,а я не стала ничего менять. Стараюсь белок+о углеводы, но если в городе, то просто покупаю что-то забить голод. Чаще сладкое, оно быстро усваивается

Марусичка 19.06.2025 08:39

Mariа_?, поняла, спасибо 🥰