Дневник питания за 11.06.2025

Всем бамжур) день после ночной смены.
С дуру записалась к врачу прямо с утра. Пришла посмотрела в унылые лица. Народу на удивление тьма. прикинула, сколько ждать своей очереди и ушла. Схожу, когда посвободнее будет.
Завтрак

Раз на тренировку не надо,решила прогуляться. Нагуляла много. В итоге все равно в манеж зашла)))

Обед

Арбуз внёс свои коррективы в рацион, ужин будет довольно белковым)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Отрубной	52	122.2	4.2	0.5	24.5
Зефир в Шоколаде	42	136.9	1.7	2.9	30.7
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Сыр Творожный Воздушный Легкий	14	26.7	0.9	2.4	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	189	207.9	41.6	1.1	6.2
Йогурт домашний	52	35.3	1.7	2	2.5
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Манго Протертое с Сахаром	13	28.6	0	0	7.2
Итого	494	713	52	12	98

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1208	326.2	8.5	1.2	70.1
Рулет из бедра индейки	52	90.4	13	4.1	0.4
Лепешка пшеничная	44	127.6	3.3	2.7	24.3
Майонез легкий, 22% жирности	6	14.3	0	1.3	0.6
Горчица Зернистая	10	14.1	0.8	0.9	0.8
Итого	1320	572	25	10	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	200	264	44.8	8.1	0
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1.1
Хлеб Отрубной	24	56.4	1.9	0.2	11.3
Итого	374	555	65	25	12
Итого за день	2188	1841	143	48	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly? 11.06.2025 16:35

Это на сушке такое буйство конфеток?😬позволила сегодня себе эскимо после тренировки и то со скрипом🤣

Валентина 11.06.2025 16:48

Какой цветочек на фото😀💪👋 сарафан к лицу!

Mariа_? 11.06.2025 17:09

Nataly?, не вижу проблем, всегда сушилась со сладостями, тем более в начале, когда углеводов достаточно в рационе. 1.5 кг слилось за 3 недели. Весма неплохо. Просто соблюдаете БЖУ и все. А заливает вас, с непривычки, потому что у вас и так углеводов мало в рационе.

Mariа_? 11.06.2025 17:09

Валентина, спасибо😇😇это комбез) аыгуливаю детские вещи, пока погода и настроение есть)

Валентина 11.06.2025 17:20

Mariа_?, в смысле детские вещи?

Андрей 11.06.2025 17:33

я тож с ночной сегодня... С улыбкой

Mariа_? 11.06.2025 17:36

Валентина, госпади))) автозамена))) летние)) но, надо сказать, я у старшей отжала две футболки. Ей в груди узковаты стали))

Mariа_? 11.06.2025 17:37

Андрей, надеюсь, была тишь да гладь, как у нас) у меня за смену меньше 30 звонков) лепота

Nataly? 11.06.2025 18:59

Mariа_?, да я не шибко убрала угли..150 то ем. Просто убрала пасту арахисовую, хотя люблю ее, собаку. Варенье с утреца. Крупы щас сет летом вообще не хочется..хлеб вот зерновой купила кусман сьем ради клетчатки и стула😂

Mariа_? 11.06.2025 19:01

Nataly?, Я сегодня тоже на подножном, не успела приготовить в беготне, а завтра уже нормально буду есть) риса хочу и мяса))

Nataly? 11.06.2025 19:03

Вот хорошо когда грудь фантомная😂 можно без лифчиков ходить

Валентина 11.06.2025 19:07

Mariа_?, Ого!!! 😀

Mariа_? 11.06.2025 19:08

Nataly?, да, меня вполне устраивает) Как сказала маммографист, с которой мы формами похожи: будем донашивать,что есть😁😁