Дневник питания за 22.05.2025

Всем бобра) жизнь окончательно переместилась из интернета в реал. Сюда захожу только запланировать рацион. И то, как правило, просто копирую вчерашний и ем одно и тоже изо дня в день. Пятидневный график работы и 5 тренировок в неделю накладывают свой отпечаток на жизнь)))

Ночной дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	156	171.6	34.3	0.9	5.1
Яйцо куриное	98	153.9	12.4	11.3	0.7
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Йогурт домашний	47	31.9	1.5	1.8	2.3
Овсяные хлопья "геркулес"	59	207.7	7.3	3.7	36.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Вишня	63	32.8	0.5	0.1	6.7
Хлопья Кукурузные	32	105.6	1.6	0.3	24.3
Макароны из муки высшего сорта	200	676	22	2.6	141
Свинина, корейка в целом, постное мясо	151	215.9	32.4	8.5	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Творожный Сыр	14	24.9	1.5	1.7	0.9
Лаваш Сырный	31	73.8	2.3	0.2	15.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	21	82.3	7.5	5.3	0.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	913	1969	127	52	241
Итого за день	913	1969	127	52	241