Дневник питания за 02.05.2025

Всем бобра) по калориям сегодня недобрала, зато выспалась)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Полента	46	170.2	3.2	1.8	35.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Полутвердый сыр Халуми с паприкой	37	106	7.4	8.2	0.6
Итого	213	571	30	33	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	146	165	34.5	2.8	0.6
Рис белый, крупа рисовая	100	333	7	1	74
Сырная Палочка	80	224.8	6.6	2.1	42.8
Итого	326	722	48	5	117

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Кабачок	193	46.3	1.2	0.6	8.9
Помидор (томат), парниковый	267	37.4	1.6	0	10.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	91	6.8	6.9	0
Итого	586	331	22	19	19

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой	50	188	6.4	0.3	36.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Сироп вишня	10	19.7	0	0	4.9
Итого	140	295	24	0	43
Итого за день	1265	1922	124	59	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена777 02.05.2025 22:29

Очень важный фактор - хороший сон). Мелатонин, гормон роста - наши «ночные» друзья 👍

Mariа_? 03.05.2025 08:30

Елена777, это да) но спала я днём) отсыпалась за неделю недосна

Лара 03.05.2025 08:39

Круто! Как это недобрала? Вроде нормальная калорийность- 1922 ккал.

Отлично, что отдохнувшая! 👍

Mariа_? 03.05.2025 08:53

Лара, я стараюсь есть на максимум калорий, иногда даже чуток перебираю))) да, сегодня тоже постаралась поспать подольше, а то вечером работать и завтра на сутки

Елена777 03.05.2025 09:09

Mariа_?, а если закрыть плотно шторы и имитировать сон как будто в ночное время?
Мелатонин точно вырабатывается в темное время суток, а вот про гормон роста точно не знаю, но во сне)

Mariа_? 03.05.2025 09:11

Елена777, меня просто вырубило) цели спать не было,) была мысль, что прилягу на минутку)))