Дневник питания за 13.04.2025

Всем бамжур) давно я что-то не публиковала своих дневников) никаких особых новостей. Все по-прежнему скучно и однообразно) прогуляла 2 тренировки. В пятницу, потому что ждала когда спина восстановится, и сегодня - просто потому что могу себе позволить)))

Вчера была у остеопата первый раз в жизни. Побаивалась за проблемный смещенный позвонок. Особенно тревожно стало, когда в кабинете меня встретил эскулап размером с платяной шкаф, только кулак с волейбольный мяч. С полчаса примерно он задорно громыхал моими костями, потом воткнул китайские иголки в пару триггерных точек и отпустил с миром. К моему счастью,когда я осторожно крабом сползла с кушетки, позвоночник в трусы не осыпался и с целом я себя чувствовала замечательно.

А у Юю сегодня, в отличие от ленивой расслабленной матери, трудный конкурсный день. Исполнили 6 произведений в разных составах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний	49	33.3	1.6	1.9	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Кускус (кус-кус), сухой	46	173	5.9	0.3	33.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	81	43.7	2.3	2	3.9
Шоколад полугорький	18	98.8	0.8	6.4	9.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	351	552	45	14	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Засыпай-Ка Кашка Молочно-Овсяная с Малиной	180	127.8	5.6	4.5	16
Инжир сушеный	53	136.2	1.6	0.4	30.7
Мягкий Творог 0%	120	54	12	0.1	1.2
Итого	353	318	19	5	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	120	405.6	13.2	1.6	84.6
Яйцо куриное	152	238.6	19.3	17.5	1.1
Лёгкий Сыр	18	50.4	5.8	3.1	0
Груздь	109	17.4	2	0.9	0.5
Йогурт домашний	32	21.7	1	1.2	1.6
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Итого	437	736	41	24	88

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	70	164.5	5.3	0.6	34.4
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	215	364	27	11	37
Итого за день	1356	1971	133	55	228