Дневник питания за 03.04.2025

Опять вся писанина пропала... Лень снова графоманить. Буду кратко: весь день льет дождь. умоталась в хлам в первый же выходной после суточного дежурства. В зале день ног + лёгкая и средняя тренировки. Напекла хлебов. Была на фланкировке. На часах ещё откуда-то 14000 шагов. По ощущениям ушла в глубокий дефицит,значит опять потянет на сладкое...

Перед тренировкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочная Мелочь	100	282	8.3	4.1	53
Засыпай-Ка Кашка Молочно-Овсяная с Малиной	200	142	6.2	5	17.8
Итого	300	424	14	9	70

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 0,1%	165	97.4	16.8	0.2	6.6
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Рисовая мука, белая	36	131.8	2.1	0.5	28
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Йогурт домашний	45	30.6	1.4	1.8	2.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	16	52.5	1.2	1.4	8.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	56	30.2	1.6	1.4	2.7
Итого	371	435	29	12	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья	40	112	2.8	2.6	19.2
Яйцо куриное	129	202.5	16.4	14.8	0.9
Шампиньоны	65	17.6	2.8	0.7	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	24	94.1	8.6	6	0.8
Отбивные из куриной грудки в духовке	70	96.5	16.7	2.5	1.8
Итого	328	522	47	26	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Макароны из муки высшего сорта	100	338	11	1.3	70.5
Клубника	58	23.8	0.5	0.2	4.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	18	59	1.3	1.5	10
Итого	286	541	37	3	88
Итого за день	1285	1924	128	51	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 03.04.2025 21:20

Вот тоже самое, как только приличный дифицит, так хочется сладкого. Энергии не хватает что ли?

Mariа_? 03.04.2025 21:26

Валентина, у меня да,причем именно сахарного,но не жирного. Я обычно потом зефиром загружаюсь и отпускает. Но стараюсь не доводить до такого.

Матильда 03.04.2025 21:57

Вот не у одной меня значит пальцы не туда тыкают🤣🤣🤣
А где ж знаменитые бобры😝

Mariа_? 03.04.2025 21:58

Матильда, они были) и тоже пропали(

Валентина 03.04.2025 22:06

Mariа_?, мне сегодня пришлось купить безе и съесть на улице, такая ситуация.

Mariа_? 03.04.2025 22:13

Валентина, я пока сытая) вообще со вчерашнего дня мечтала об омлете. Он был на ночной перекус запланирован, но на вышло, работы много было, пришлось ограничиться бутербродом с сыром. А сегодня душу отвела) завтра просто съем превентивную дозу простых углеводов)))

Валентина 04.04.2025 08:36

Mariа_?, я вчера омлет с крапивой делала-👍💪

Mariа_? 04.04.2025 08:53

Валентина, с крапивой? Как интересно)! Я только суп ела с молодой крапивой)

Валентина 04.04.2025 08:56

Mariа_?, Я на даче вчера нарвала, а потом в машине ехала и читала, нашла рецепт. Вкусно!

Mariа_? 04.04.2025 09:05

Валентина, люблю так) зелёненький наверное) шпинатный омлет у меня был ярко зелёный))

Валентина 04.04.2025 09:31

Mariа_?, точно!