Дневник питания за 19.03.2025

Всем бобра) на завтрак у меня кабачковые оладьи)

день суеты сегодня) только в поликлинике с Юю были 3 раза: в процедурном, у офтальмолога и к нашего врача - закрыли больничный. По зрению, ухудшений нет. Попытались ещё хоть немного скорректировать ее амблиопию. В итоге оставили все по-старому. Между приемами врачей успела потренироваться. Ещё вчера я радовалась, как много снега растаяло за неделю, а сегодня нас опять замело(

Довольна собой) рабочие веса растут) вот что значит, хорошо поесть и выспаться)

Из запланированного на обед, съедены только печеньки... Перед сном наверное съем остальное. На ужин удон с курицей

Перед тренировкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Итого	32	183	3	14	10

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	108	25.9	0.6	0.3	5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	106.4	6.6	8.6	0.9
Пшеничная мука, высшего сорта	30	100.2	3.2	0.4	21
Овсянник	120	292.3	7.7	9.7	43.7
Безе	12	39.1	0.4	0	9.4
Йогурт домашний	62	42.1	2	2.4	3
Икра Имитированная	24	20.4	0	2.2	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	36	19.4	1	0.9	1.7
Итого	470	724	27	30	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	96	105.6	21.1	0.6	3.2
Клубника	48	19.7	0.4	0.2	3.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кускус (кус-кус), сухой	60	225.6	7.7	0.4	43.5
Oreo	28	130.8	1.7	5	19
Итого	237	509	32	8	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	144	162.7	34	2.7	0.6
Кабачок	109	26.2	0.7	0.3	5
Лук репчатый	41	16.8	0.6	0.1	3.4
Морковь	44	15.4	0.6	0	3
Шампиньоны	94	25.4	4	0.9	0.1
Соевый Соус Классик	9	4.7	0.2	0	1
Удон	76	286.5	8	0.8	60.8
Итого	517	537	48	5	73
Итого за день	1256	1954	112	58	238