Mariа_?
01.03.2025 17:53
Дневник питания за 01.03.2025
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневые блины |
165
|
321.3 | 12 | 8.9 | 47.2 |
| Йогурт домашний |
39
|
26.5 | 1.2 | 1.5 | 1.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
18
|
59 | 1.3 | 1.5 | 10 |
| Зефир |
41
|
133.7 | 0.3 | 0 | 32.7 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Мария |
10
|
42 | 0.8 | 0.9 | 7.4 |
| Итого | 285 | 655 | 18 | 19 | 100 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе с горошком и овощами |
141
|
146.9 | 25.1 | 3.1 | 4.2 |
| Гречка |
138
|
168.9 | 6.9 | 1.8 | 31.3 |
| Морская Капуста Витаминный Салат |
109
|
43.6 | 0.7 | 3.3 | 2.7 |
| Яйцо куриное |
99
|
155.4 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
127
|
17.8 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Майонез Салатный |
9
|
33.3 | 0 | 3.6 | 0.2 |
| Итого | 623 | 565 | 46 | 23 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей и говяжьим сердцем |
350
|
171.5 | 19.6 | 4.2 | 13.7 |
| Йогурт домашний |
20
|
13.6 | 0.6 | 0.8 | 1 |
| Хлеб пшенично-овсяный |
86
|
225.1 | 8.1 | 4 | 37.4 |
| Итого | 456 | 410 | 28 | 8 | 52 |
Ночной дожор
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
30
|
112.8 | 3.8 | 0.2 | 21.7 |
| Сироп вишня |
20
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 150 | 262 | 25 | 0 | 34 |
| Итого за день | 1514 | 1893 | 118 | 52 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
10
Надежда
01.03.2025 18:20
Вкусная у Вас еда, прямо захотелось чтобы кто приготовил мне так)
Алексей (Санкт-Петербург)
01.03.2025 18:41
Mariа_?,
думал своим блинов напечь тоже, муки не оказалось.
Mariа_?
01.03.2025 18:44
Алексей
(Санкт-Петербург), какая жалость( но вы молодец! Сами блины
печете) здорово, когда мужчина ещё и печь умеет)
Марусичка
02.03.2025 10:42
Маша, а у вас бывает просто поддержание без сушки или набора?
Как прибавляете бжу на тренировочные энергозатраты ? (я понимаю, что в дневнике не прибавляете, только в расчёте)
Принцип интересен.
Хочу свои нормы перерисовать.
Как прибавляете бжу на тренировочные энергозатраты ? (я понимаю, что в дневнике не прибавляете, только в расчёте)
Принцип интересен.
Хочу свои нормы перерисовать.
Mariа_?
02.03.2025 10:55
Марусичка, сейчас хочу на поддержании
побыть на какое то время. Просто в нормах прибавляю по 30-50
калорий постепенно. Пока под настроение, захотелось прибавила)))
расход у меня просто стоит примерный, я его нигде особо не считаю.
Просто если убавляю в весе, значит в дефиците,прибавляю - в
профиците.пока вес незначительно, но снижается. если расход
несколько дней больше обычного,то я это чувствую: энергии меньше,
голод сильнее, хочется сладкого.
