Дневник питания за 10.02.2025

Всем бамжур) воскресенье, мой любимый рабочий день) и праздники) дежурство прошло тихо и мирно, всего 167 звонков было у меня. Из нестандартных случаев вчера: кошки-диверсантки, перегрызли шланг бытового фильтра воды и затопили четыре квартиры.
Проспав после дежурства пару часов, позавтракала.

Завтрак довольно лёгкий вышел, но я все равно не успела проголодаться к тренировке, поэтому вместо обеда небольшой перекус для поддержки штанов

В зале тяжёлая тренировка на спину. Почему-то теперь больше всего ее люблю. Раньше день ног был любимым. Потом лёгкая на ноги, средняя -руки, и так по мелочи: пробежка, растяжка, мфр, сауна.

Обед в 20:00

Ужинать буду нефотогеничным жареным рисом с яйцами, грибами и кукурузой

Перед тренировкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный	101	77.8	18.2	0	1.3
Йогурт домашний	50	34	1.6	2	2.5
Смесь Семян для Салатов	5	28.5	1.1	2.5	0.6
Творожно-апельсиновый кекс	54	165.2	5.4	4.7	25.3
Итого	210	305	26	9	29

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Армянский [Хлебный Дом]	50	107	3.5	0.6	22
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Груша	166	78	0.7	0.5	17.1
Сыр с голубой плесенью "Сливочный" MonBlu	36	132.8	5.4	11.9	1.1
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	284	455	15	22	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	221	271.6	5.7	0.9	60.3
Котлеты	172	239.6	40.1	4.8	7.6
Кукуруза, консервы	51	29.6	1.1	0.2	5.7
Итого	444	540	46	5	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	68	15	1.7	0.1	2.5
Рис	250	307.3	6.5	1	68.3
Кукуруза, консервы	51	29.6	1.1	0.2	5.7
Итого	469	508	22	12	77
Итого за день	1407	1810	110	50	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 10.02.2025 18:28

Мммм, пицца с грушей и сыром, люблю тоже ею иногда себя баловать, 😋😋😋

Света Бор 10.02.2025 18:29

Ольга, а где такую взять ?😏

Mariа_? 10.02.2025 18:33

Ольга, да) люблю такое)

Mariа_? 10.02.2025 18:34

Света Бор, самим приготовить) она минут 15 готовится

Света Бор 10.02.2025 18:36

Mariа_?, ну-ка научите
В печи ?

Алёна 10.02.2025 18:37

Mariа_?, просто на лаваш грушу и сыр и запечь?

Ольга 10.02.2025 18:37

Света Бор, она действительно очень простастая я беру лаваш, грушу, какой нибудь сыр с плесенью и какой нибудь лёгкий типа натура, всё ингридиенты раскидываем на лаваш и я в микроволновке на конвекции запекаю, 5 минут и чудо завтрак готов, на 1 фото как раз эта пицца😋😋😋

Света Бор 10.02.2025 18:39

Ольга, о, спасибо ! Обязательно попробую !

Mariа_? 10.02.2025 18:44

Света Бор, в духовке) лаваш в 2 слоя, между слоями немного тёртого сыра, на лаваш выкладываете ломтики груши, крошите сыр с плесенью посыпаете рубленными орехами и в духовку минут на 10, Я гриль включаю. Потом просто поливаете ложечкой меда маме) Если больше времени, то можно любое тесто вместо лаваша

Mariа_? 10.02.2025 18:45

Алёна, да, ещё немного рубленых орехов и готову пиццу слегка медом полить можно

Света Бор 10.02.2025 18:45

Mariа_?, спасибо , попробую 🤤😺

Mariа_? 10.02.2025 18:46

Света Бор, на здоровье)