Дневник питания за 10.01.2025

Сегодня полдня в зале провела. Просто было время. Да и любая смена графика тренировок утомляет по-началу. Через пару недель адаптируясь. Начала с пробежки. Потом тяжёлая тренировка на руки, средняя - на спину, лёгкая - грудь-плечи. После всего этого растяжка и МФР. И не отказала себе в удовольствии погреться в сауне.

Завтрак

Обеденное время я в зале тусовалась, потому обед получился в 21.00. ужин готовить уже не буду. Как всегда выручат "супер-ленивые" вареники, вернее мешанина кус-куса и творога)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша	210	199.3	7.4	3.6	34.2
Апельсиновый пирог	0	0	0	0	0
Творог Обезжиренный 0,5% [Фермерское Подворье]	87	78.3	15.7	0.4	2.9
Смесь Семян для Салатов [Древо Жизни]	3	16.5	0.6	1.4	0.5
Йогурт домашний	52	35.3	1.7	2	2.5
Яйцо куриное	174	273.2	22.1	20	1.2
Помидор (томат), парниковый	131	18.3	0.8	0	5
Апельсиновый пирог	113	249.5	6.1	10.5	31.1
Итого	770	870	54	37	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Макароны из муки высшего сорта	107	361.7	11.8	1.4	75.4
Итого	134	456	18	8	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Творог Обезжиренный 0,5% [Фермерское Подворье]	180	162	32.4	0.9	5.9
Желе из черной смородины и ирги	30	59.9	0.1	0.1	14.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Песто [Terra Del Gusto]	8	45.1	0.4	4.6	0.6
Итого	283	496	44	9	53
Итого за день	1187	1823	117	56	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 10.01.2025 20:11

Красотка

Mariа_? 10.01.2025 20:15

Алексей, спасибо)

ГАЛИНА Ш 10.01.2025 20:53

Апельсиновый пирог на ржаной муке.Интересненько😄

Mariа_? 10.01.2025 21:00

ГАЛИНА Ш, ой, вообще на пшеничной))) спасибо,что подметили) но я и на ржаной часто пеку)

ГАЛИНА Ш 10.01.2025 21:04

Mariа_?, Маша,у меня что то пропасть ржаной муки трех видов,хотела ватрушки печь.А они надоели🥲Вот подсматриваю,куда пристроить муку

Mariа_? 10.01.2025 21:14

ГАЛИНА Ш, я люблю шарлотку на ржаной муке. Еще можно в коврижки и пряники. Она хорошо сочетается с пряностями). И хлеб ещё пеку) мои любят ржаной с тмином

ГАЛИНА Ш 10.01.2025 21:49

Мои белый любят. Ржаной только я люблю.Вот сейчас вытащила слойку с яблоками.Уже ополовинили.А я вафлю картофельную в рацион вписывала.У Наташи все прилипло,а у меня нормально🥲😪Проверяла рецепт.Неудобно мне как то.А рацион только от вафли выиграл,как ни странно

Mariа_? 10.01.2025 21:52

ГАЛИНА Ш, у меня тоже иногда с вафлями в новой вафельнице проблема. Особенно с творожными(
П.с. мои любой едят, особенно свежий) держу их, наверное в черном теле))) едят почти все, кроме рыбы))

ГАЛИНА Ш 10.01.2025 21:59

Mariа_?, Мы тоже рыбу не очень.Если только соленую.А хлеб я пеку редко,все корки сразу обрежут и будут хлебом питаться.🤣А магазинного много не съешь.Я моим затейникам разныйхлеб покупаю на утро:Мужу кукурузные булочки,сыну зерновые хлебцы,себе солодовые булочки,они самые некалорийные.Если еще хлеб к пирогам добавить,я с ума съеду🤣 готовить.

ГАЛИНА Ш 10.01.2025 22:15

Ой,у Вас ночь уже.Сладких снов

Mariа_? 10.01.2025 22:16

ГАЛИНА Ш, ох,как сложно) покупной едят медленно и неохотно) если пеку, то уминают быстро(что-то давно такого не было)))) но дети пытаются раскрутить меня на пирожки с капустой )

Mariа_? 10.01.2025 22:16

ГАЛИНА Ш, спокойной ночи) Я поздно ложусь) все хорошо)