Дневник питания за 08.12.2024

Всем бобра) дневник вчера не стала публиковать. Нет смысла. Дежурство сутки, активности нет, ем одно и то же.
Сегодня умоталась на тренировке. день ног тяжеленько дался после позавчерашнего скалодрома и бессонной ночи. Завтра снова на работу( в плане еды все банально и скучно. Готовить лень, только кекс к чаю испекла

Перед тренировкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	31	167.1	1.9	11	14.9
Овсянник	68	183.2	4.8	5.6	28.1
Итого	99	350	6	16	43

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	148	232.4	18.8	17	1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	68	15	1.7	0.1	2.5
Маасдам [Ичалки]	25	83	6.6	6.3	0
Батон Молочный [Первый Хлебокомбинат]	49	142.1	4.4	1.7	27
Сыр Рикотта [Pretto]	17	19.6	1.4	1.5	0.6
Икра Форели Имитированная [Балтийский берег]	30	18	0	1.8	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	339	524	32	30	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Золотые Луга]	204	173.4	36.7	0	6.7
Толокно	41	148.8	5.1	2.5	26.6
Сгущённое молоко с пониженной жирностью 2.5%	27	78.3	2.5	0.7	15.3
Овсянник	94	253.2	6.7	7.7	38.8
Итого	366	653	51	10	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Гречка	120	146.9	6	1.6	27.2
Итого	240	282	34	3	27
Итого за день	1044	1811	125	61	190