Дневник питания за 18.10.2024

Вчера дневник не публиковала. Калории тоже не считала, лень было. доверилась чувству сытости. Была на поминальном обеде. Отдала должное и пирогам с разными начинками, и супу с домашней лапшой, и блинам, и пюрешке с котлетой, и домашним соленьям, и чаю с конфетами . Утром ожидаемо прибавила 100г. Полдня бездельничала. Много времени потратила на тренировки. Лёгкая на спину и ноги, средняя на руки, потом пробежка. Около 40 минут посвятила МФР.
Завтрак плотный, как я люблю. Хватило мне его на 5 часов) потом кофе и обед. Ужин будет поздно,часов 11 вечера

Перед тренировкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Горький с Начинкой с Пюре из Клюквы [Коммунарка]	25	117.5	0.9	6.5	13.8
Итого	25	117	0	6	13

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша	298	261.3	9.8	4.5	44.7
Хлеб Волшебная Рожь [Абсолют]	29	64.4	4	0.8	10.3
Твопожный сыр сливочный	13	18.3	1.3	1.2	0.7
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Творожная шарлотка	56	118.6	5.9	1.8	19.3
Икра Стольная Лососевая Имитация [Санта Бремор]	15	6.6	0	0.6	0.2
Сыр Радость Вкуса Лёгкий 35% [Лента]	18	46.6	4.8	3.1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Карпачо из Куриного Филе Сырокопченое [Натуральное Хозяйство]	44	39.6	7.9	0.9	0.4
Итого	502	616	34	18	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья [Mission Deli]	1	118	3.2	3.1	19
Яйцо куриное	101	158.6	12.8	11.6	0.7
Кабачок	119	28.6	0.7	0.4	5.5
Карпачо из Куриного Филе Сырокопченое [Натуральное Хозяйство]	18	16.2	3.2	0.4	0.2
Сыр Радость Вкуса Лёгкий 35% [Лента]	20	51.8	5.3	3.4	0
Шампиньоны	74	20	3.2	0.7	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Итого	373	406	28	21	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	150	184.5	32.5	5.1	0
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Фейхоа, Протертое с Сахаром [Yan]	30	77.7	0	0	19.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт]	120	52.8	12	0	1.2
Итого	410	640	56	8	81
Итого за день	1310	1780	120	55	197