Mariа_?
26.09.2024 18:20
Дневник питания за 26.09.2024
Всем бобра) вот так планируешь рацион с вечера, следуешь плану)
потом бац! Смотрю вечером, марципан в шоколаде забыла доесть!
Непорядок(
День как день. Немного ленивый. В зале день ног. Тяжеленько в дефиците. Ощущается малоуглеводность рациона... По объемам вернулась к январским домассовым показателям и снова к 42 размеру одежки. Тем не менее, мыщцатость тельца повысилась)
День как день. Немного ленивый. В зале день ног. Тяжеленько в дефиците. Ощущается малоуглеводность рациона... По объемам вернулась к январским домассовым показателям и снова к 42 размеру одежки. Тем не менее, мыщцатость тельца повысилась)
Перед тренировкой
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манник с изюмом |
78
|
208.7 | 4.9 | 1.8 | 43.3 |
| Йогурт на Сливках Земляника [Талицкий Молочный Завод] |
130
|
176.8 | 3.6 | 10.4 | 17.2 |
| Шоколадный батончик с классической марципановой начинкой |
16
|
71 | 1 | 2.8 | 10.1 |
| Итого | 224 | 456 | 9 | 15 | 70 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Рисовая мука, белая |
61
|
219 | 4.2 | 0.8 | 48.4 |
| Творог Обезжиренный Талицкий [Талицкий Молочный Завод] |
103
|
92.7 | 18.5 | 0 | 3.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
125 | 14 | 7.4 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 274 | 541 | 44 | 16 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце говяжье, вареное на маленьком огне |
138
|
227.7 | 39.3 | 6.5 | 0.2 |
| Тыквенный суп |
250
|
57.5 | 2.3 | 1 | 10.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чиабатта Солодовая [Пятерочка] |
42
|
107.1 | 3.4 | 0.6 | 21.9 |
| Итого | 457 | 463 | 46 | 14 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
95
|
107.4 | 22.4 | 1.8 | 0.4 |
| Макароны из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Рис |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус Майонезный [Астория] |
13
|
39 | 0 | 3.9 | 0.7 |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Итого | 428 | 350 | 30 | 6 | 40 |
| Итого за день | 1383 | 1811 | 130 | 52 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
9
Валентина
26.09.2024 18:43
В такой одежде сложно мышцы разглядеть, но можно 🤩👍
Анна
27.09.2024 14:05
Обожаю хачапури лодочку 😍
А что такое на третьем фото рядом с хлебом?
А что такое на третьем фото рядом с хлебом?
Новые рецепты
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
Почему он смотрит в кружку, а не на пирожок?