Дневник питания за 19.09.2024

Всем бобра) когда работаешь сутками, понятия вчера и позавчера сливаются))) вчера дневник не стала публиковать, ничего интересного не происходило, кроме рабочих моментов. Я очень удачно прогрелась в сауне накануне работы и,начавшийся было насморк,исчез) и хорошо, смена перед отпуском выдалась не из лёгких.
Завтракала уже дома, как король на 812 калорий)

В зал решила не ходить. Решила прогуляться. Завтра, обещают выключить бабье лето( пошла аккумулировать нежаркое сентябрьское солнце,шуршать листиками,грустить об ушедшем лете

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша	302	264.9	10	4.5	45.3
Арахисовая паста	25	142.5	6.3	12.3	4
Творожная запеканка 1	212	315.9	29.7	4.5	38.8
Сметана 10% жирности	36	42.8	1	3.6	1.4
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Итого	623	812	47	25	99

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья Пшеничная [Dijo]	60	173.4	5.5	3.9	25.2
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Зефир Ванильный [Домашняя Кондитерская]	84	239.4	0.6	0	61.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	65.2	4.9	5	0
Творог Обезжиренный [Золотые Луга]	52	44.2	9.4	0	1.7
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	123	66.4	3.6	3.1	5.9
Яйцо куриное	94	147.6	11.9	10.8	0.7
Итого	505	749	36	22	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	120	147.5	3.1	0.5	32.8
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	220	260	26	2	33
Итого за день	1348	1821	110	50	230