Дневник питания за 11.08.2024

Всем бобра) девочки сегодня тусят у баба-дедов) поэтому коты меня первой разбудили. завтрак сегодня скромный вышел

Давно у меня не было такой наполненной тренировки. Сначала беговая на школьном стадионе: разминка пару километров, спецы и, впервые в этом сезоне спринты побегала. Я по 30 метров,мужчины по 60. Туговато на первый раз. Будто через кисель бегу.
Потом на набережную пошли: подтягивания, отжимания от брусьев, пресс, растяжка. Лимит активности исчерпала. До конца дня лежу тюленем)

Обед. Макарошки, яйцы, грибы, пармезан, соус песто. На десерт Павлова

На ужин рис, свинина,овощи

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	86	132.1	15.7	2.2	12.5
Кускус (кус-кус), сухой	50	188	6.4	0.3	36.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	16	52.5	1.2	1.4	8.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	28	33.3	0.8	2.8	1.2
Арахисовая паста	10	57	2.5	4.9	1.6
Итого	190	462	26	11	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	100	338	11	1.3	70.5
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	11	43.1	3.9	2.8	0.4
Pesto Alla Genovese	11	36.3	1.3	2.8	1.7
Пирожное Анна Павлова [Север]	89	213.6	2.8	5.6	39.3
Итого	321	803	33	25	112

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	150	184.5	32.5	5.1	0
Рис	110	135.2	2.9	0.4	30
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	400	610	60	15	55
Итого за день	911	1876	119	51	228