Mariа_?
08.08.2024 17:03
Дневник питания за 08.08.2024
Всем бобра) завтра будет месяц, как я в дефиците. Утром я скорее
всего забуду встать на весы. -2.5 кг, -2см в ногах талии и попе.
Грудь не замеряю. Визуально стала рельефнее. Довольно много на мои
скромные размеры. А всего-то уменьшила рацион на 100-120 калорий
(никаких запретов в еде при этом) и добавила каких-то 10 минут
кардио перед тренировкой. Минимум усилий) сегодня день спины.
Как-то всё легко прошло,надо добавить весов.
#Про покушоц)
Завтрак
Завтрак
Предренировочный перекус
Обед
На ужин рис, салат и котлетки.
#Про погулять
Перед тренировкой
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс лимонный |
55
|
134.5 | 3.1 | 3.7 | 22 |
| Творог Обезжиренный [Золотые Луга] |
102
|
86.7 | 18.4 | 0 | 3.4 |
| Малина |
82
|
37.7 | 0.7 | 0.4 | 6.8 |
| Итого | 239 | 258 | 22 | 4 | 32 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Имитированная Икра Лососевая [Здоровье] |
29
|
8.7 | 0.1 | 0.6 | 0.7 |
| Хлеб Кукурузный [Перекресток] |
62
|
156.9 | 5.4 | 0.4 | 32.7 |
| Рикотта Итальянский Сыр [Pretto] |
26
|
29.9 | 2.2 | 2.3 | 1 |
| Авокадо |
37
|
59.2 | 0.7 | 5.4 | 0.7 |
| Манго сушеное подслащенное |
32
|
102.1 | 0.8 | 0.4 | 24.4 |
| Меренги воздушные цветные |
10
|
32.4 | 0.2 | 0 | 7.9 |
| Хлеб Кукурузный [Перекресток] |
30
|
75.9 | 2.6 | 0.2 | 15.8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
22
|
26.2 | 0.6 | 2.2 | 1 |
| Green milk «банан» |
110
|
49.5 | 2.2 | 1.1 | 8.3 |
| Итого | 358 | 540 | 14 | 12 | 92 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка для Хот-Дога [Смак] |
54
|
167.4 | 4.3 | 2.7 | 30.8 |
| Котлеты |
53
|
83.6 | 12.1 | 2.9 | 2 |
| Краснодарский соус томатный |
7
|
5.6 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Соус сырный |
11
|
44 | 0.1 | 4.6 | 0.6 |
| Творог Обезжиренный [Золотые Луга] |
93
|
79.1 | 16.7 | 0 | 3.1 |
| Малина |
110
|
50.6 | 0.9 | 0.6 | 9.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 343 | 528 | 36 | 19 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
110
|
173.5 | 25.2 | 5.9 | 4.1 |
| Яйцо куриное |
118
|
185.3 | 15 | 13.6 | 0.8 |
| Гречка |
150
|
183.6 | 7.5 | 2 | 34.1 |
| Итого | 378 | 542 | 47 | 21 | 38 |
| Итого за день | 1318 | 1870 | 121 | 58 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
13
15
Алин@
08.08.2024 17:47
Отлично👌👍
Это пройдёт
08.08.2024 19:09
А не голодно? У меня ощущение, что мне организм не даёт больше 1 кг
в месяц убирать, ему сразу голодно и грустно, и он ест. Я ездила
уже два раза в отпуск в этом году, и там очень много ходила - по
20-25 км в день (в том числе по горам) и ездила на велике, и
надеялась, что в отпуске побыстрее дело пойдёт. Но всё
компенсировала едой 🙂
Mariа_?
08.08.2024 19:15
Это
пройдёт, не, я ж первый месяц в дефиците. Там вода в основном
слилась. Голодно потом, месяца через 3 будет. Меня ждёт долгая
сушка. хотим ноги просушить в этот раз хорошенько. Когда
голодно,приходится подключать дисциплину))) Короче,я пока не буду
отгрустном😁
Это пройдёт
08.08.2024 20:50
Mariа_?,
а какова цель сушки? Соревнования?
Mariа_?
08.08.2024 21:25
Это
пройдёт, не,просто посмотреть как оно там, а потом снова в
набор)))
Мария. Минус 50. Ем всё.
08.08.2024 21:36
Мария, на
наборе рост ММ и жирка, на сушке поджечь жирок
Nataly?
08.08.2024 22:09
Чтоб жизнь скучной не казалась😬
Nataly?
08.08.2024 22:30
Mariа_?,
рельефной быть чудесно, без вопросов и даже круглый год, но
приходится быть на небольшом калораже при этом. Это не шибко
комфортно, да, поэтому и приходится зимой быть на профиците, летом
на дефиците. Я вот хочу сохранить текущую прослойку, но зимой она,
собака, сама набирается по причине того, что в морозы меньше
движения..
