Дневник питания за 28.07.2024

Сегодня рабочие сутки. Вчера был День города, надеюсь на тишину и спокойствие) на завтрак кабачково- сырные оладьи. Доела наконец, кабачок. Можно снова принимать кабачковую гуманитарную помощь) торт, до которого только сегодня добралась

На обед жареный рис с овощами и курицей, помидорки черри ( обожаю их, для меня вкуснее фруктов) и немного шоколада, который я съела пока грелся обед

На ужин такие вот банановые оладушки, к ним пара мягких творожков и фруктовое пюре

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт домашний	83	225.3	7.7	5.6	36.2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	40	142.4	10	11	0.9
Кабачок	190	45.6	1.1	0.6	8.7
Йогурт домашний	42	29.1	1.3	1.8	2
Рисовая мука, белая	40	143.6	2.8	0.5	31.7
Итого	445	664	29	25	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	205	251.9	5.3	0.8	56
Куриная грудка (филе)	187	211.3	44.1	3.6	0.7
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Кабачок	132	31.7	0.8	0.4	6.1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Соевый Соус Классик [Стебель бамбука]	10	5.2	0.2	0	1.1
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Итого	675	616	52	10	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Кефир 1% жирности	105	42	3.2	1.1	4.2
Пшеничная мука, высшего сорта	41	136.9	4.4	0.5	28.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт]	222	97.7	22.2	0	2.2
Яблоко Перси фруктовое пюре	85	42.5	0	0	10.2
Хлебцы Пшеничные Люкс	20	62	2.4	0.4	11.4
Итого	642	589	40	10	81
Итого за день	1762	1869	121	45	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mariа_? 28.07.2024 11:37

Кира, сладкие, как ягоды)

Алексей 28.07.2024 11:40

а есть рецепт на банановые оладушки?)(для себя ищу оптимальные и вкусные варианты, чтоб реально были вкусные))

Mariа_? 28.07.2024 11:46

Алексей, рецепт не составляла. Просто записала в дневник отдельными ингредиентами. 1 банан,1 яйцо, 100 г кефира, 40 г муки, разрыхлителя на кончике ножа, немного ванилина. Жарила на среднем огне под крышкой, на 2 г масла. Насчёт вкуса не знаю)) ночью попробую)