Mariа_?

20.06.2024 21:10

Дневник питания за 20.06.2024

День душный и влажный. Двигаться совсем не хотелось. Даже в зал совсем не тянуло. Но пошла на тренировку. Сделала все по плану, на пресс даже веса прибавила до 16.5.
Еда: на завтрак пицца с грушей и плесневелым сыром, на обед нечто из риса,куры и грибов, на ужин - булгур и курица. Ну и так, по мелочи, того-сего

Перед тренировкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир Шоколадный в Вафельном Стаканчике [Коровка из Кореновки]	70	155.4	1.8	9.8	14.7
Итого	70	155	1	9	14

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Сырный [Каравай]	61	140.3	4.9	0.6	29.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	19	74.5	6.8	4.8	0.6
Сыр классический с голубой плесенью Mont Blu	30	103.2	5.7	8.4	1.2
Груша	157	73.8	0.6	0.5	16.2
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Итого	334	501	21	21	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	186	210.2	43.9	3.5	0.7
Рис белый, крупа рисовая	100	333	7	1	74
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	476	638	52	5	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак Кунжутный [Азовская Кондитерская Фабрика]	25	135	3.8	8.5	11
Козинак Арахисовый [Азовская Кондитерская Фабрика]	25	132.5	4.8	8.3	9.8
Куриная грудка (филе)	112	126.6	26.4	2.1	0.4
Кукуруза, консервы	60	34.8	1.3	0.2	6.7
Булгур	220	255.6	9.2	1.1	47.3
Песто Зеленый [Jamie Oliver]	9	38.1	0.6	3.6	0.7
Итого	451	722	46	23	75
Итого за день	1331	2017	121	59	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 20.06.2024 21:39

Хорошо поела, вкусно 🙂👍

Mariа_? 20.06.2024 21:40

Валентина, я невкусно не могу) невкусно же😁

Nataly? 20.06.2024 22:01

Заплесневелый сыр, пломбир буренка из масленкина🤣..сушки крохотушки...прям рацион вокруг смеха😁

Mariа_? 21.06.2024 07:12

Nataly, плохо что ли? Хорошо же)

Gato Feliz 21.06.2024 12:12

Прекрасная еда. Особенно пицца . Очень хочу повторить этот рецепт на лаваше. Пробовала на обычном тесте и конечно это было невероятно вкусно, ведь сочетание этих продуктов идеальное. А сколько вы держите пиццу на лаваше в духовке?

Mariа_? 21.06.2024 12:23

Gato Feliz, спасибо) минут 7-9 выпекаю и ещё минутку на гриле с конвекцией. Точно не скажу,но как раз хватает времени кофе сварить и стол накрыть

Gato Feliz 21.06.2024 12:43

Mariа_?,
отлично Хорошо

спасибо за ответ!

Маргарита 21.06.2024 12:47

Nataly, сушки-крохотушки - вообще 😍😍😍😍

Вика 21.06.2024 13:46

Ммм какая пицца, завтра же иду за ингредиентами)

Mariа_? 21.06.2024 13:52

Маргарита, особенно солодовые)

Mariа_? 21.06.2024 13:52

Вика, 😊😊

Совёнка 21.06.2024 13:54

Простите, а что означает "на пресс даже веса прибавила до 16.5" ?
Я просто упражнения на пресс делаю максимум с гантельками, когда тянешься руками/рукой с весом к ступням ног... Но гантели явно не 16,5кг же... Смущаюсь

или что это за упражнение? На тренажере какое-то?

Mariа_? 21.06.2024 14:02

Совёнка, подъемы корпуса, лёжа на полу с ногами на скамейке. Можно с гантелей, но мне удобнее со штангой с коротким грифом. На фото с гантелей 12 кг. Я с тех пор немного спрогрессировала

Алексей 21.06.2024 14:19

Mariа_?, а вы точно делаете упражнение для пресса? На пресс надо тело скручивать, а не подымать

Mariа_? 21.06.2024 15:30

Алексей, и на что же по вашему ,я делаю упражнение?)) вернее, какими мышцами?

Nataly? 21.06.2024 17:22

Маргарита, ага вообще топ🤣

Nataly? 21.06.2024 17:29

Я делаю русский твист с пятеркой и подъем корпуса с гантелей или блином одновременно с ногами на скамейке. Еще и трицепс работает. Моя отстающая))Мне каж на пресс не нужны большие веса

Mariа_? 21.06.2024 17:35

Nataly, не делаю такое у меня косые и так греблей раскачаны, так что талии нет толком. Я в принципе пресс делаю раз- два в тренировочный цикл. Он и так сам по себе задействуется во многих упражнениях. На трицепс у меня отдельно идут изолированные.

Совёнка 21.06.2024 20:23

Mariа_?, а, ну то есть ноги все-таки лежат, а не сам держишь в вертикальном или с согнутыми коленями положении
Спасибо за фото, очень наглядно и понятно теперь )

Mariа_? 21.06.2024 20:31

Совёнка, да, ноги на скамейке, отягощение вертикально на вытянутых руках. Скручиваясь, поднимаем корпус на выдохе и следим за руками, тянемся к потолку) для новичков лучше выбрать просто скручивание на наклонной скамье и поднимание ног в висе

Совёнка 21.06.2024 20:35

Mariа_?, да я вроде не новичок ) просто у нас несколько другие упражнения на групповых занятиях, я, есди сама занимаюсь, то оттуда и беру какие-нибудь
А на персоналках с тренером пресс не делаем, я или до, или после тоже сама)

Mariа_? 21.06.2024 20:38

Совёнка, тогда можно попробовать) я выбираю себе то,что эффективно для меня и с учётом ограничений по здоровью