Дневник питания за 13.06.2024

Жаришка в городе +34) наконец-то нормальная погода) с аппетитом тоже получше) на завтрак творожные булочки на сковороде. Духовку раскочегарить в такую погоду не рискну даже я))) к булочкам холодный лимонный курд

Тренировка сегодня быстро прошла,за час. В зале хорошо, тихо) потом прогулялась, перекусила крем -брюле и домой обедать)

Готовить совсем не хотелось, собрала обед из того, что под рукой

Приготовлю только ужин часов в 10 вечера

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные булочки на кефире	155	332.2	15.8	3.9	58.1
Лимонный курд	62	184.2	2.1	9.6	21.4
Итого	217	516	17	13	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженное Rio Doro	70	210	3.2	10.5	25.9
Творог Обезжиренный [Золотые Луга]	148	125.8	26.6	0	4.9
Мацони 4% [Агрокомплекс]	66	40.9	1.7	2.6	2.6
Манго	152	91.2	1.2	0.6	20.3
Булочка школьная с кунжутом	77	210.2	6	2.7	40.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Песто Зеленый [Jamie Oliver]	11	46.5	0.7	4.4	0.8
Соус десертный с темным шоколадом	8	21.6	0.1	0.2	4.9
Итого	557	844	48	27	100

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	180	221.4	39	6.1	0
Макароны из муки высшего сорта	130	439.4	14.3	1.7	91.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	460	741	57	11	98
Итого за день	1234	2102	124	52	278