Дневник питания за 28.05.2024

Всем дратути) пишу редко. Что-то я в работу ударилась. Сутки через день))) оч надеюсь, сегодня последняя дополнительная смена закончилась, завтра отработаю и вернусь в нормальный нетрешовый график. А то я по коллегам не успеваю соскучится и начинаю забывать, как дети выглядят)))
Завтрак сегодня дома омлет с ветчиной и сыром в лаваше и манник. В 3 ночи заточила шоколад.

Перед тренировкой аппетита особого не было, но совсем без перекуса не решилась идти. И после тренировки вполне ожидаемо нагуляла себе аппетит. Испекла творожный хачапури. К нему салат и полбанана. На ужин будут котлетки-макарошки

Сходила сегодня а зал при легкоатлетическом манеже. Ничего так,почти все есть, мало народу и можно бегать по малой арене) не фоткалась. , тушка залита от повышенного количества бессонных ночей. Сняла видос для тренера. Не делалла протяжку с канатом
стоя, засомневалась в технике. Прикупила майку со своим котейкой) он, как видите не оценил мой выбор))

Перед тренировкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пингви [Киндер]	1	135	2	9.4	11.5
Мини хлебцы	30	111.3	1.7	0.2	25.2
Итого	60	246	3	9	36

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	30	164.7	1.4	10.6	15.8
Лаваш Сырный [Каравай]	30	69	2.4	0.3	14.4
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	71	38.3	2.1	1.8	3.4
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]	30	21	3.6	0.6	0.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	16	57	4	4.4	0.4
Манник	92	250.1	5.9	1.6	53
Итого	324	686	26	25	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	28	99.7	7	7.7	0.6
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Пшеничная мука, высшего сорта	32	106.9	3.5	0.4	22.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Творог Обезжиренный Талицкий [Талицкий Молочный Завод]	200	180	36	0	6.6
Итого	362	556	59	21	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из куриного филе	95	129.7	18.4	4.8	3
Макароны из муки высшего сорта	110	371.8	12.1	1.4	77.6
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Итого	280	610	31	11	95
Итого за день	1026	2100	120	67	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly? 28.05.2024 16:50

Если на заднюю дельту то руки можно повыше поднять. Люблю это упражнение.

Mariа_? 28.05.2024 16:58

Nataly, не знаю,сидя мне больше нравилось, тут так и не догнала) и веса непривычно маленькие показались. Потом с тренером технику поставим, если надумаю сюда ходить. Тут нет тренажёра для тяги нижнего блока.