Дневник питания за 30.04.2024

Всем бобра) сегодня день лени и тренировки груди)
Завтрак

Обед я благополучно прое... Кхм .. пропустила, потому тоскливо пожевала по дороге в зал подножного корма

успела потренировать все запланированные части тела) в целом довольна собой) думаю, в следующий раз веса надо добавить)
Что-то у меня совсем нет фоток в работе))) снять меня некому, сама забываю) вот вам скрин, где Маша ставит технику писеда)))) и коллаж до и после с интервалом в 5 секунд

После тренировки прогулялась недолго, уж очень есть хотелось. Купила вяленую клюкву и изюм на куличи. Тут же пробу сняла в обед) сладко, шо песец)))

Обед был поздно, потому на ужин - что осталось по калориям и бжу. То есть в основном белок)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Домашний [Абсолют]	54	131.8	4.2	1.2	16.8
Икра из Морских Водорослей [Здоровье]	31	6.2	0	0.3	1.1
Сыр Рикотта [Pretto]	23	26.5	2	2.1	0.9
Авокадо	58	92.8	1.2	8.5	1.1
Шоколадный торт	135	385.3	7	13.9	57.8
Печенье Light Protein Cookie Солёная карамель Sporty 40 гр	1	122	10	4.8	6.3
Кашка молочно-рисовая с малиной тм "фрутоняня", 0,2 л	190	136	4.2	3.8	20.9
Итого	531	900	28	34	104

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	110	371.8	12.1	1.4	77.6
Яйцо куриное	195	306.2	24.8	22.4	1.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	9	26.1	0.3	0	6.5
Клюква сушеная, подслащенная	17	52.4	0	0.2	13.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Итого	414	851	44	29	102

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Станция Молочная]	150	127.5	27	0	5
Свинина, окорок в целом, постное мясо	100	136	20.5	5.4	0
Варенье Вишня [Экопродукт]	25	67.5	0	0	17.5
Итого	275	331	47	5	22
Итого за день	1220	2083	120	69	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Gato Feliz 30.04.2024 18:55

Обожаю листать ленту и натыкаться на ваши заметки. Вдохновляете на спорт своей прекрасной формой и вдохновляете конечно же на вкусные завтраки Ай-яй-яй!

Mariа_? 30.04.2024 18:58

Gato Feliz, спасибо) мне очень приятно, что кто-то вдохновляется моими действиями)

Матильда 30.04.2024 20:49

Я тоже так технику приседа раньше отрабатывала)) только не мордой в стену, а просто ровненько

Mariа_? 30.04.2024 21:00

Матильда, просто ровненько и со скамейкой, меня изначально учили, в итоге проблемы с техникой, и с коленом. Решили с Азов начать,раз уж я применить хочу

Маргарита 30.04.2024 21:45

Я в приседе не спец - не приседаю)), но вроде прогиб в пояснице не должен таким быть🤔, как будто переразгибаетесь или фото неудачное просто

Mariа_? 30.04.2024 21:53

Маргарита, да не, в широкой стойке, как раз физиологичный и должен появляться,иначе корпус вперёд уйдет

Nataly? 01.05.2024 19:41

Раньше вообще не приседала. Ну по классике когда штанга на плечах или в смите..меня от этого тошнило😆 попу и ноги можно без приседа накачать, ну и становая наше все)) а щас полюбила присед в наклоне с гантелью..но там специально нужен наклон..

Mariа_? 01.05.2024 19:47

Натали, плие я давно делаю) мне хотелось базу делать) и потом,я ещё не потеряла надежду квадры сделать, как у кентавра)))